Ако често имате подут корем и не можете да се справите, следващото предизвикателство може да ви помогне да се отървете от проблема. Ти опитай?

опитайте

Да имате подут корем може да е резултат от няколко неща. Първото е, разбира се, диета, второто е възможна алергия към храна, липса на упражнения, сън, лекарства или дългосрочен стрес.

Ако сте решили да се справите с този проблем, вложете всичко в него, не изневерявайте и, най-важното, дайте шанс на други методи, различни от тези, които сте избрали досега. Осъзнайте, че това е вашето тяло и само вие вземате решението. Този път ще става въпрос за диета, упражнения и особено за вашия подход.

Следвайте следния сценарий три поредни дни

  • чаша хладка вода на гладно
  • кратко упражнение, разтягане и дишане
  • здравословни мазнини за закуска
  • по-лек и разнообразен обяд
  • режим на пиене (вода, чай)
  • добави към менюто: пъпеш, горски плодове, ананас, ядки, риба, постно месо, козе сирене, салати, пресни зеленчуци, тиквички, моркови, хумус
  • премахнете това от диетата: бяла захар, брашно, газирани напитки, сладки води, сладкиши, бързо хранене, пържени храни, трудно смилаеми храни, краве мляко и мазни сирена
  • вечеря, съставена от сложни въглехидрати
  • разходка след вечеря
  • най-малко 7 часа сън

Най-доброто нещо е да започнете деня си с чаша хладка вода и кратка тренировка. Всичко, което трябва да направите, е да джогирате за 10 минути, да се разтегнете, разтегнете и най-важното е, че ще можете да се съсредоточите върху дишането в корема, което ще започне храносмилането ви. Добавете към това няколко клякания или скокове. Поглезете се със здравословни мазнини или протеини в комбинация със зеленчуци за закуска. Достигнете до несолени ядки, пушена сьомга, риба, хумус или яйца. Комбинирайте едно от тези ястия със зеленчуци. Опитайте се да ядете възможно най-много прясна храна.

Имайте нещо по-леко за обяд и оставете вечерята ви да се състои от сложни въглехидрати. Оризът или сладките картофи са идеален избор. Избягвайте обаче мазнините за вечеря. След вечеря се насладете на по-бърза разходка или разходка из къщата и яжте последното хранене не по-късно от три часа преди лягане.

За да направите повече за тялото си, добавете поне 30-минутна тренировка през деня и следващите упражнения за корем към всеки от тези дни. Освен това забравете за стреса, яжте на спокойствие и не бъдете прекалено самокритични. Просто му се насладете и бъдете щастливи. Тъй като стомахът ви не може да устои дълго време на ежедневния стрес.

ВИДЕО: Тренирайте следните кратки упражнения върху тънкия си корем поне веднъж на ден