- Въведение
- ОБУВКИ
- -БЕГАЩИ ОБУВКИ МЪЖЕ
- Обувки за бягане с омекотяване
- Обувки за бягане с опора
- Неутрални маратонки за бягане
- Трейл обувки за бягане
- Състезателни маратонки
- -БЕГАЩИ ОБУВКИ ЗА ЖЕНИ
- Обувки за бягане с омекотяване
- Обувки за бягане с опора
- Неутрални маратонки за бягане
- Трейл обувки за бягане
- Състезателни маратонки
- -ОБУВКИ ЗА ФИТНЕС
- Фитнес обувки МЪЖЕ
- Фитнес обувки ЖЕНИ
- Дрехите
- -БЕГАЩИ МЪЖЕ
- Къси панталони и 3/4 панталони
- Панталони за бягане и клинове
- Течащи тениски
- Работещи якета
- Функционално облекло
- -БЕГАЩИ ЖЕНИ
- Къси панталони и 3/4 панталони
- Панталони за бягане и клинове
- Течащи тениски
- Работещи якета
- Функционално облекло
- Раници и жилетки
- -Работещи раници и жилетки
- Раници и жилетки
- Работещи бъбреци и колани
- Бутилки, държачи и хидравлични торби
- Аксесоари
- -Аксесоари за бягане
- Работещи чорапи и халати
- Компресионни ръкави
- Бягащи шапки/ленти за глава
- Бягащи шалове
- Работещи ръкавици
- Фарове
- Бягащи пръчки
- Бягащи котки
- Поддръжка на текстил и обувки
- Подложка за обувки
- Връзки на обувки
- % Продажба
- -% Разпродажба МЪЖЕ
- Отстъпки до 30%
- Отстъпка до 50%
- Окончателна продажба - последни бройки
- -% Продажба на ЖЕНИ
- Отстъпка до 30%
- Отстъпка до 50%
- Окончателна продажба - последни бройки
- Блог
- -ВСИЧКО ЗА БЕГАЩЕ
- Тренировка за бягане
- Бягащо състезание
- Работещи марки
- Тестове и рецензии
- Здраве и здравословно хранене
- Екип на RunningPro
- -SLOVAK ULTRA TRAIL
- SLOVAK ULTRA TRAIL TEAM
- Всичко за пазаруването
- Как да пазарувате
- Начини на транспорт
- Начини за плащане
- Програма за лоялност
- Условия за връщане
- Условия за бизнес
- Връщане и рекламации
- Възстановяване на стоки
- Оплаквания относно стоки
- Таблици с размери
- КОНТАКТ
- Контакт
- За нас
- ЧЗВ
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Работи
- КОМПРЕССПОРТ
- ПРАВЯ
- WAA
- МОНТАН
- УЛТРАСПИР
- МИЗУНО
- СПОРТИВНИЯТ
- САЛОМОН
- LEKI
- BUFF
- PETZL
- СКАРПА
- СОЛНА
- СПОНСОР
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- РУНГУАРД
- СВЪРФЕТА
План за обучение на МММ 2015 - седмица 13
Последната седмица преди самия маратон е важно да си починете и да не се опитвате да наваксате и да тренирате пропуснати километри от тренировките. Маратонът е дълго състезание и тялото трябва да бъде "допирано" с енергия. Останалото включва също качествен сън (минимум 8 часа) и разтягане.
Облечете се според принципа как се обличате за тренировки през зимата - т.е. по-добре се обличайте по-малко, дори ако може да ви стане малко студено в началото (просто пазете пластмасово пончо от други моменти на състезанието и го изхвърлете веднага след старта), тялото ще се затопли в рамките на 1-2 км и дори няма да усетите зимата. Ако прекалите с дрехите си, ще се изпотите прекомерно и ще загубите повече течности.
През последната седмица преди състезанието диетата трябва да е богата на въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия, бобови растения), които са ни необходими за мускулна работа. Най-важното е, че все още не се опитвайте да отслабнете, за да имате по-добро време, няма да имате енергия. Сутрин преди самото стартиране се препоръчва да станете и да закусите поне три часа преди стартовия изстрел и да закусите нещо леко като хляб (не прясно направо от пекарната) с масло и сладко или мед или твърдо сирене. Лично за мен хлябът с масло и мед работи надеждно, както и черното кафе и режимът на пиене. Режим на пиене, който трябва да започне бавно в продължение на 2-3 дни (както и антиконвулсивни таблетки пред тези, които се потят прекомерно или знаят, че имат конвулсии) преди началото, т.е. получавате достатъчно течности в разумно количество, приблизително 3л на ден.
Много треньори препоръчват да приемате течности на всяка станция за освежаване по време на самото състезание, което определено е подходящо. Към самата сума обаче трябва да се подхожда според собствените ви чувства, тъй като тя ще бъде тясно свързана с времето на пистата и състоянието на тялото ви.
Вече писахме за темпото на самото състезание в предишните глави, особено не се увличайте на старта, вървете по свое собствено темпо и спазвайте зададените тактики и героични действия през последните 10 километра.
Стискам палци за всички вас, ще се видим в началото.