Клас по пилатес в Кошице
В момента - Пилатес със Сиса
Уважаеми поддръжници, бих искал да ви информирам, че в момента предлагам удобни онлайн уроци по пилатес в уюта на вашия апартамент, които продължават 45 минути и 30 минути упражнения, насочени към определена част от тялото. За да се регистрирате, първо се свържете с мен на моя имейл адрес или телефонен номер, който ще намерите в контактите.
Можете да намерите графика на онлайн часовете на страницата в дясната колона. Очаквам ви с нетърпение.
Безплатни часове
Уважаеми фенове на реформатора на Пилатес и всички, които са посещавали индивидуални уроци досега, моля, изчакайте до септември, тъй като оттогава мога да предоставя индивидуални уроци отново. Ще се радвам да ви моля, напишете имейл, ако имате въпроси
Пригответе се за пролетни занимания с пилатес
Уважаеми "Пилатес",
Наближава пролетта и много от вас вече не могат да чакат пролетни дейности. Елате да подготвите тялото си с упражнения за пилатес, преди да направите първите 100 км от велосипеда си, преди да избягате първите 100 км или да изминете първите 100 км.
Какво получавате с редовни упражнения:
- Директна поза, толкова важна при бягане, но и при всички дейности,
- грациозно движение, координация и концентрация в ежедневните дейности
- подвижност в раменните и тазобедрените стави и тяхното укрепване,
- перфектна стабилност на торса като опора при ежедневно натоварване, повдигане на товари, огъване напред,
- предотвратяване на наранявания и падания,
- подобрено дишане - активиране на диафрагмата - основният инспираторен мускул и ограничение на повърхностното дишане, което натоварва горните ви трапецовидни мускули и причинява болка в мускулите на врата
- тонизирани мускули на тазовото дъно и много други предимства
Упражненията със Сиса продължават и след лятото
Скъпи приятели и всички, които обичат пилатес! Добре дошли след лятото, очаквам ви да се видим по моя график. Също така подготвям кратки видеоклипове за вас, в случай че няма да можете да присъствате на урока или ако искате да практикувате просто за забавление в свободното си време. Ще се видим засега в групови уроци.
Пилатес - подценено упражнение
Уважаеми любители на упражненията,
В днешно време има толкова много различни видове физически дейности, така че е малко вероятно да има някой, който да не бъде обръщан от никой от тях. Пилатес ме привлече. Винаги съм бил спортна дървесина и съм мразел спортове, които изискват твърдост, скорост и мускули, растящи по агресивен начин като вдигане на гири. Аз съм детайлист и много обичам да слушам всичко, което се случва около мен. Анализирам, свързвам, сглобявам пъзели от идеи, само за себе си. Когато открих Пилатес, движението беше добавено към съставянето на мисли. Удивително е да гледаш как мускулите комуникират с мозъка и обратно. Защо тогава трябва да сме извън ума си? Когато станем част от този процес, тялото ни възнаграждава с грациозно движение, чисти мускули, здрав център на тялото, здрав гръбначен стълб и стави.
Но нека да стигнем до същността на въпроса, защо тази статия? Със сигурност вече сте се сблъсквали с неразбираеми виждания за това какво е пилатес? в края на краищата това е упражнение за болни, такова упражнение се прави за рехабилитация в болницата, достатъчно млад съм за тази бавна дейност, нямам време за бавни неща, искам бързо да достигна целта, да отслабна, укрепване на мускулите ... и така нататък ... Поглед към нещата: Пилатес е упражнение, което работи за укрепване на дълбоките мускули в центъра на тялото. Детето изгражда средата на тялото точно в началото на живота. Това е най-важното нещо, което ще му трябва, за да стане на крака. Нищо от това не е различно в зряла възраст. Преди да влезем или да извършим друго движение, гръбначният ни стълб иска да бъде в безопасност и да се увери, че се държи от дълбоките мускули в центъра на тялото (ЯДРО). Когато обаче не се грижим за тях, те постепенно отслабват и тъй като тялото е удобно, то започва да използва мускули, които са по-силни или по-силни в повечето от нас - повърхностни мускули. Това обаче са така наречените спринтьори и бързо се уморяват. Започваме да ги претоварваме и има болка ...
Мнозина питат в първия урок, не е трудно, мога ли да се справя? да, мога да ви уверя, че можете да го направите, когато сте търпеливи. Най-трудното е да възприемаш тялото си, да се концентрираш върху движението, да се концентрираш върху мускулната работа и да го комбинираш с дишането. Всички неща, които сме забравили да възприемем по време на натоварване или ежедневна суматоха. Определено ще ви е трудно, когато правите различен стереотип на движение от 10, 20 или повече години. Всичко това обаче е повече от естествено за тялото и мозъка. Не се отказвайте обаче и започнете да се наслаждавате на тялото, което обитавате и ще бъдете още дълги години.
Нови уроци по пилатес добавени от 12 септември
Уважаеми фенове на пилатес,
Вярвам, че сте преживели едно прекрасно лято и искате да започнете да спортувате отново с пълна сила.
Сърдечно очаквам всички според новия график, който ще намерите в календара в дясната колона на уебсайта.
В момента, след завършване на курса, аз съм в процес на подготовка за изпита "STOTT PILATES® инструктор", така че в същото време можете да очаквате нов поглед върху упражненията и постепенно ще добавим няколко промени 🙂
Очаквам Ви с нетърпение от понеделник, 12 септември.
Летен кратък набор от упражнения
Сто - сто
легнете на постелка и намерете своя неутрален в областта на таза. Поставете целия гръден кош на постелка и при необходимост подредете главата си с кърпа. Краката са свити в коленете и израстват от бедрата. Активирайте системата за дълбока стабилизация и повдигнете единия крак, свит в коляното, над тазобедрената става. Добавете и другия крак. Започнете с дишане в 10 цикъла, където удължавате вдишването до 5 пъти и издишването също до 5 пъти.
Уверете се, че поддържате стабилност с напречния коремен мускул, който се обвива около кръста ви като корсет. Тазът ви не се преобръща в подрязването, нито валът ви се огъва прекомерно. Гърдите са равномерно разпределени върху постелката по време на всички дихателни цикли.
Когато приключите, освободете лумбалната област, като прегърнете коленете си и кимате от една страна на друга.
Навивам
заемете седнало положение със свити крака пред таза. Торсът е дълъг и балансиран над седалищните кости. Дланите докосват долната част на бедрата. Държите широко раменете и ключиците. Има вдишване, а с издишването преобръщате таза зад седалищните кости и обвивате целия гръбначен стълб в буквата „С“. Дръжте корема си изправен, опитайте се да се простирате нагоре над горната част на главата и зоната между лумбалната кост и гръдната кост е възможно най-дълга. Спускате се само до позиция, която можете да контролирате без напрежение във врата и раменете и където усещате, че дълбоките мускули на корема работят. Има дъх в долната позиция и в същата буква "С" ще се върнете над седалищните кости с целия торс. Повторете упражнението 5 пъти в качествена обстановка.
Рамен мост
Светлина на гърба с таза в неутралната равнина. Ходилата са приблизително под коленете и положени по ширината на тазобедрените стави. Раклата са на земята, а раменете ви са широки и свободни. Започнете с дъх и таз в неутралната равнина. С издишване издърпайте напречната кост към коленете и наклонете таза така, че вашият вал да докосва земята. Продължете да повдигате целия корпус до долния ръб на лопатките. Отлепете гръбначния стълб от прешлените след прешлените, докато стигнете до позицията на ски скока. Това е последвано от вдишване в задните ребра и с издишването поставете целия торс обратно на постелката. Уверете се, че коленете и краката ви винаги са на ширина на бедрата и нямате напрежение във врата и раменете. Повторете удара до моста в числото 10.
Страничен ритник - вариации в легнало отстрани
Легнете на лявата си страна и подравнете таза, гърдите и главата си в една равнина. Краката може да са в продължение на таза или точно пред таза. Поставете двете рамене едно върху друго и двата лумбални бодли един върху друг. Дланта е стисната в юмрука и под слепоочната кост. Чрез активиране на наклонения корем леко повдигнете левия ханш от земята. Изпънете двата крака на дължина. При вдишване двата крака са на постелката, а при издишване и двете са повдигнати до височината на бедрата едновременно. Продължете с 8 повторения.
Дръжте двата крака над постелката и симулирайте ходене с горната част на крака. Преместете крайника зад таза и издишайте пред таза. Опитайте и обратния модел на дишане и наблюдавайте увеличаване или намаляване на дихателната стабилност.
Уверете се, че и двете страни на торса ви са дълги, долната ви страна не пада на земята и торсът ви е стабилен без движение.
Извиване на гръбначния стълб - въртене на гръдния кош
Седнете на седалищните кости и отворете коленете си отстрани. Съединете ръцете си с пръсти и ги подпрете на гръдната кост. Оставете таза стабилен на постелката и разпределете равномерно телесното тегло в постелката с двете седалищни кости. Представете си, че тазът ви е фар, а гърдите ви са светлина, която се върти. С вдишване завъртете гърдите настрани, а с издишването се върнете в центъра. Повторете същото движение от другата страна. Уверете се, че се въртите от долните ребра нагоре и не завъртате раменете си.
Повтаря се 3 пъти от всяка страна. Опитайте също ротация на издишване и наблюдавайте разликите в обхвата на вдишване и издишване.
Страничен ритник - вариации в легнало отстрани
Легнете на дясната си страна и повторете вариациите на вашата страна.
Котешко плуване
Поставете се в позиция на четирите крайника и поставете китките под раменете и коленете под бедрата. Прицелът е на постелката, а горната част на главата е в далечината. Кръстната кост се простира към петите. Долните ребра са на нивото на таза, а коремът е активен и не се притиска към подложката. Представете си, че сте стабилна масичка за масив от масивно дърво
Подгответе се с вдишване и с издишване започнете да избърсвате дясната си ръка и крак в далечината и повдигнете двата крайника напълно удължени. Уверете се, че вдигате крака си само толкова високо, че лумбалната област на гръбначния стълб да не пада към постелката и че е на максимална височина на ръката. Повторете с противоположните крайници. Уверете се, че пространството между остриетата не увисва и остава широко. Шиповете на бедрата са в една равнина, а раменете - в една равнина. Дръжте широко пространство между ухото и рамото. Когато сменяте крайници, опитайте торса си, без да се движите и люлеете таза настрани. Ако не чувствате достатъчна стабилност, играйте с активирането на тазовото дъно и възприемете разликите.
Повторете 4 повторения от всяка страна.
Поза на детето - бебе
От четвърто положение преместете таза си на краката, подпрете челото си на ръцете или кърпата и вдишайте лумбалната област на гръбначния стълб. Задръжте тук за 5 до 8 вдишвания и издишвания, докато цялото тяло се отпусне напълно.