Искате ли да отслабнете? Вечерям!

Заедно преработихме последното си хранене за деня в нашата поредица за отслабване. За вкусна вечеря.

искате

Вечерята, както всички хранения през деня, трябва да бъде разнообразна и балансирана. Тук също правилото е на каква храна можете да се отдадете на вечеря. Ако ядете редовно през деня, не трябва да се притеснявате, че тази вечер ще се превърнете в ненаситен вълк. Редовността е тази, която гарантира, че не ядете всичко, до което можете да се доберете. Осъзнайте, че вечерта идвате до вашата дестинация и тялото ви бавно се приготвя за почивка. Следователно не бива да натоварвате храносмилането си с тежки и мазни храни.

Редно е да ядете последното ядене в пет?

Много хора, които се борят с излишните килограми, мислят, че ако ядат последното хранене в пет, ще отслабнат по-бързо. Първо и най-важно, трябва да знаете дали можете да вечеряте в толкова ранен час за цял живот. Ако си легнете усмихнати, това не е проблем. Ако обаче легнете по-късно, тялото ви ще бъде гладно отново. Вече знаете, че гладуващото тяло няма да отслабне. Трябва да вечеряте три часа преди лягане. Разбира се, лесно е смилането на храната, така че храносмилателната ви система да може да си почива през нощта и да не се налага да обработва неподходяща храна цяла нощ. Ако тялото ви не си почива, сутрин ще бъдете уморени и през деня ще трябва да попълните енергията си под формата на сладкиши. Внимавай!

Защо имам най-голямо желание да ям тази вечер

Най-много ли харесвате вечерта? Разбираемо е, цял ден сте били в една въртележка и когато се приберете, най-накрая ще се почувствате удобно. В момента имате вкус към всичко. Ако обаче вечеряте добре, ще попречите на различните вкусове да ви преследват. Планирайте вечерята си като всички хранения през деня. След като се върнете у дома от работа, няма да ядете от петия до деветия или просто това, което намерите в хладилника.

  • Един съвет: не купувайте различни осолени ядки, чипс, пръчки и други вкусотии. Това са просто празни калории. Ако нямате у дома, няма да ви примамят.

Което е лесна вечеря

Зеленчуковите ястия в комбинация с протеини са най-подходящи за вечеря. Този модел на вечеря се прилага, ако работите през деня и почивате през нощта. Зеленчуците са идеалната вечеря по всякакъв начин. Разбира се, не пържени или варени в литри олио. Ще се насладите на зеленчукови салати, печени зеленчуци или зеленчукови супи, които ще ви стоплят през зимата. Можете да добавите качествен протеин към зеленчуци под формата на постно месо, риба, кисело млечни продукти, сирене или бобови растения.

Добра храна за вечеря

  • зеленчукова супа
  • термично обработени зеленчуци (печени, задушени, на пара)
  • различни зеленчукови ястия, задушени, печени, на скара
  • чиния за салата
  • Салати от пресни зеленчуци
  • сирена до 30% масленост в сухо вещество
  • шунка с 90% месо
  • яйца
  • риба, морски дарове
  • птиче месо
  • свежи зеленчуци,
  • гъби
  • киселинно-кислородни продукти
  • извара, извара
  • бобови растения като част от салати

Избягвайте тези ястия вечер

  • тлъсто месо
  • колбаси
  • хляб
  • картофи
  • тестени изделия
  • ориз
  • плодове
  • осолени и мазни сирена
  • чипс
  • фъстъци
  • сладкарски изделия
  • пръчки

Работя през нощта, когато вечерям?

Нощната работа се счита за нестандартна диетична ситуация. Следователно съставът на препоръчаните храни се различава от нормалната диета. Също така е необходимо да се променят процентите на енергийния прием. Най-важното е вечерята, която е по-голяма от нормалната и представлява 30% от дневния доход. Съставът на диетата варира, тъй като ще изразходвате енергия през нощта. Затова най-подходящите ястия са въглехидратни ястия отново в комбинация със зеленчуци. Приемаме повече ястия през нощта преди десетата, за да попълним енергията. Ако е възможно, спазвайте тричасов интервал между храненията. Предпочитам да избягвам месо и тежки ястия през нощна смяна. В случай на глад и умора, можете да се отдадете на плодове през нощта.

Подходяща храна през нощта

  • зеленчукови ястия в комбинация с въглехидрати
  • зеленчуково ризото
  • ястия от елда, пшеница, пълнозърнест ориз
  • бобови супи
  • извара с плодове
  • плодове
  • зеленчуци

Избягвайте през нощта

  • сладкарски изделия
  • месо
  • солени деликатеси
  • сладка напитка
  • прекомерно пиене на кафе

Никога не пропускайте вечерята като никаква храна през деня. Всички хранения през деня имат значение. Те ви дават енергия и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Следващия път ще пишем повече за режима на пиене. Спазването му при отслабване е също толкова важно, колкото спазването на правилна диета.