Автора: Даниел Петри Февруари 2015 г. 26.

ИМАМЕ ПРОЛЕТНИЯ СЕЗОН НА ФИТНЕС КОНКУРСА ПРЕДИ. ЗА МНОГО ОТ НАС АКТИВНОТО УЧАСТИЕ В ТОЗИ СЪБИТИЕ Е МНОГО МОТИВАЦИЯ. ОБАЧЕ ОНЕЗА, КОИТО СА ПРЕДВИДАЛИ ПОДГОТОВКА ЗА ПРЕДСЪСТЕЗАНИЕ, ИСТИНАТ МИ, ЧЕ РАЗХОДИТЕ ЧРЕЗ РОЗАТА ГРАДИНА НЕ Е. ПОСЛЕДНОТО Е ПОСЛЕДНИТЕ 3 СЕДМИЦИ, ОТ КОИТО ПОСЛЕДНИТЕ 7 ДНИ НАРИЧАМ „МОРДОР“. ЗАЩО?

Тези дни са най-трудните и в същото време са от голямо значение, защото те ще определят формата ви на сцената. От понеделник на тази седмица ще започнете да се подготвяте за окончателния дренаж, благодарение на който ще изглеждате твърди, очертани и жилави в събота. Обобщих предишния си опит и общите правила за суперкомпенсация на въглехидрати в тази статия. Трябва обаче да ви предупредя, че обезводняването трябва да се предшества от обучение за рисуване, без което не бихте постигнали желания ефект. Не разчитайте на вас да станете фитнес модел от заглавието на списание. Също така е под въпрос дали бихте могли да „превключите“ от ден на ден на строга диета в дренаж.

подготовка

Гликоген

Гликогенът е захар, съхранявана в мускулите и черния дроб. След тренировка обикновено го допълваме с доза въглехидрати, за да осигурим мускулен растеж и регенерация. В случай на суперкомпенсационна седмица обаче нашата цел е точно обратното, тоест пълни минути на запаси от гликоген и оставане в това състояние. Затова от понеделник до сряда ще изключим всички източници на всякакви форми на захар. Празниците са просто зелени зеленчуци в разумни количества. Дърпаме т.нар нули. Зависи от теглото, категорията и разбира се от пола ви. По-финият пол може да издържи на диета без въглехидрати до четвъртък вечерта и да започне "захариране" в петък сутрин или дори събота. Мъжете трябва постепенно да започнат да добавят захар в четвъртък сутринта. Сухи оризови хлябове или пандишпани, количеството и времето трябва да бъдат определено от вашия треньор, защото както пиша по-горе, това е много индивидуално.

В деня на състезанието наистина ще бъдете сладки, след сухи пандишпани и оризови хлябове се поглезете с конфитюр, шоколад или сушени плодове. Ако се страхувате от „страничните ефекти“ на храната, като подуване на корема, или стомахът ви няма да „отпусне“ стреса, препоръчвам Energy gel Pro. В допълнение към правилните захари, той съдържа и комбинация от аргинин и таурин, благодарение на което ще постигнете приток на кръв към мускулите, тяхното изпомпване и вените.

Протеини

Те са от съществено значение за първите дни на суперкомпенсация, докато започнете да ядете захари. Препоръчвам да отидете с протеини макс. на 3g на 1kg телесно тегло. Те ще защитят мускулите ви и ще позволят поне такава мускулна регенерация. Не прекалявайте с тях и следвайте инструкциите на треньора, никакво „Ще бъда сигурен повече“ не може да се говори. дози протеин могат да доведат до това, че тялото ще произвежда глюкоза и ще настъпи нежелано явление, наречено глюконеогенеза.

Мазнини

Намаляваме мазнините, за да намалим енергийния прием. Разрешено е обаче да се допълва омега 3. В понеделник, вторник и сряда добавям MCT мазнини преди сутрешно кардио, което насърчава изгарянето на мазнините и има термогенен ефект. Някои участници приписват ефекта върху венозността на мазнините, така че ще ядат мазно ястие непосредствено преди представлението. Не съм опитвал подобен експеримент. Не мога да го потвърдя или отрека.

Вода

Тук водата играе съществена роля. Трябва да пиете много през първите три дни, просто го издърпайте до 9 литра. Това ще прочисти тялото ви и водата ще започне да се изтегля от подкожната тъкан. Освен това сте настроили тялото за по-висок прием на течности, това условие е важно за следващата фаза. В наши дни обаче трябва да оцелеете само с чиста вода, или чешмяна, или бебешка, за да сте сигурни, че в нея няма натрий. Някои културисти предпочитат филтрирана и деминерализирана вода, докато други твърдят, че тялото реагира по различен начин на нея и следователно остава в подкожната тъкан. Разбира се, чай също е разрешен, не прекалявайте с кафето, най-доброто нещо е да го изключите. Неговият дренажен ефект ще бъде още по-силен в точния момент. В четвъртък вечер можете да подкрепите следния дренаж с урологичен чай.

В петък трябва да спрете да пиете. Тялото ви ще бъде пияно от предишните дни и ще продължи да отделя течности от подкожната тъкан. В събота сутрин изпийте малко, но силно кафе, за да увеличите максимално дренажа. В съблекалнята преди представлението пийте макс. 200 мл вода, не се страхувайте от наводнение, без вода просто не е възможно да се постигне качествено изпомпване.

Допълнение

Обучение

Както вече писах, в понеделник, вторник и сряда все пак ходих на кардио, но беше с ниска интензивност и траен макс. 30 мин. Като цяло обаче вече не се препоръчва поради същата причина като тренировката на краката. Трябва да тренирате краката си в неделя, за да имате време да се регенерирате за съботното състезание. След упражняване на долните крайници водата се задържа в тях, така че ако целта ви е максимално отделяне на мускулите на краката, след тренировка на краката в неделя, не им обръщайте повече внимание във фитнеса, дори на кардио машини. От четвъртък единственото ви обучение ще бъде да опитате да позирате. Позирането на тренировка прекроява мускулите и допринася за тяхното разделяне.

Натрий

Има две противоположни мнения за приема на натрий през седмицата на суперкомпенсацията, или приемането му много, или изобщо не. Тръгнах по другия път. Не съм осолявала нищо, не съм пила минерална вода. Не усещах крампи и като цяло изобщо не усещах намаляването му, така че мога само да препоръчам този метод. Разбира се, позирането на бодибилдинг е много по-физически взискателно от крайбрежната алея във фитнес за бикини, така че можете да получите крампи след полуфиналния кръг. В този случай натрият е на мястото си и няма да влоши състезателната форма. Отново, не прекалявайте и се консултирайте с вашия треньор с вашето предложение.

Защо всичко това?

В крайна сметка просто ще обобщя как всъщност работи това чудо. Ще се опитам да дам обяснение много просто. Започнах статията с най-важния компонент - гликоген, където всичко започва и завършва. Гликогенът свързва водата със себе си и ние я дължим на пълния външен вид на мускулите. Водата обаче се съхранява и в подкожната тъкан. Нашата цел не е да изсушим тялото напълно, вие също бихте загубили 70% от водата, която се съхранява в мускулите, където ние искаме да я задържим.

Целият процес беше насочен към попадане на неизмитата вода от подкожната тъкан в мускулните клетки. Постигаме това чрез захариране без подаване на вода. Допълвайки въглехидратите, ние възстановихме гликогена в мускулите, който се нуждае от вода, а единственият източник на вода в този случай е подкожната тъкан. Казано по-неспециалистично, мускулите „изсмукват“ водата под кожата.

Въглехидратната суперкомпенсация се използва не само преди изпълнението на културизма. Ако искате да увековечите най-добрата си форма, можете да я попълните преди да правите снимки. В Интернет и списанията се провеждат различни състезания за смяна на характера и дори тук дренажът преди финалната фотосесия може да ви спечели победа.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.