Добавено 8 април 2020 г. | Статия -

поддържане

... Зависи и от ежедневната физическа активност

8 април 2020 г., Словашка асоциация за затлъстяване

Пандемията на COVID-19 и мерките, които трябваше да бъдат предприети за нейното овладяване, вероятно ще имат редица ефекти върху здравето на населението.

Негативните странични ефекти от коронавирусната епидемия включват също принудителна социална изолация и значително ограничени възможности за физическа активност, особено за възрастни хора и хронично болни хора, затворени в дома. Следователно в настоящия период на пандемията на COVID-19 значението на физическата активност става все по-важно.

„Вече две седмици ограниченията върху физическата активност доведоха до обективно измеримо намаляване на физическата форма и влошаване на метаболизма. Намаляването на енергийните разходи във връзка с намаляването на физическата активност води до увеличаване на телесното тегло. В дългосрочен план заседналото поведение има отрицателни ефекти върху здравето - значително увеличава риска от заболявания и намалява качеството на живот. Заседналите хора с по-ниска физическа годност също имат по-висок риск от развитие и по-трудно протичане на инфекции “, посочва MUDr. Д-р Любомира Фабрьова, президент Словашка асоциация за затлъстяване (SOA).

Ако прекарваме дълги периоди от време, седейки в различни заседнали дейности - независимо дали у дома (гледане на телевизия, работа или игра на компютър и т.н.) или на работа (администрация, работа на компютър ...), трябва да помислим как е в интерес на здравето ни. да се промени.

Повишаването на физическата годност с достатъчна доза упражнения има положителен ефект не само върху работата и качеството на живот, но също така е ефективно средство за предотвратяване и лечение на много хронични заболявания, а в светлината на новите доказателства също предотвратява инфекциозни вирусни заболявания.

"Заседналият начин на живот значително увеличава заболеваемостта и смъртността, а липсата на упражнения дори се счита за един от най-важните модифицируеми рискови фактори за хроничен метаболизъм (диабет тип 2, артериална хипертония), сърдечно-съдови, невродегенеративни заболявания, както и колоректален рак или рак на гърдата в постменопауза “, казва доц. MUDr. Д-р Питър Минарик - вицепрезидент на SOA.

"Така че нека приемаме разумна доза упражнения всеки ден, нека го правим за имунитета си и за здравето си."

Трябва да останем физически активни и да намираме ежедневните си упражнения дори по време на карантина и ограничения на свободното движение, които са необходими мерки за предотвратяване на разпространението на вируса. Нормално препоръчителната доза физическа активност може да се поддържа и у дома, в затворено пространство и без специални инструменти.

Световната здравна организация препоръчва на хората без симптоми/диагноза на остри респираторни заболявания да правят активни почивки през деня.

Идеално за здраве и укрепване на имунитета е да правите повече от ≥ 8 000 стъпки/ден, да изпълнявате ≥ 30 минути аеробна дейност със средна интензивност повече от 5 дни в седмицата, да добавяте 2-3 пъти седмично силови упражнения с гири или собственото си тяло.

Подходящо е кратко, 15 - 20-минутно упражнение или танц на ден, домакинска работа или работа в градината. Дори и на малко пространство, ходенето може да помогне, или можете да използвате стъпка или да се изкачите по стълбище.

Когато говорите по телефона, не сядайте, а се разхождайте наоколо. Когато решите да излезете на разходка или джогинг, дръжте се на поне 2 метра разстояние от другите хора. Намалете времето си, прекарано в седнало/легнало положение, като стоите, когато е възможно.

Идеално е да се прекъсне заседналото поведение на всеки 30 минути. Ако работите на компютър, опитайте да работите със стойки. По време на заседналото свободно време дайте приоритет на когнитивно стимулиращите дейности (четене, игри, пъзели).

„В трудната ситуация, в която се намираме, е много важно да поддържате защитата на тялото си, което обучението значително помага. Имунитетът и устойчивостта ни към инфекциозни заболявания е по-висока, ако сме във физическа форма. С прости думи може да се каже, че нашите мускули дават на нашите имунни клетки сила да се борят както с вируси, така и с бактерии “- добавя док. MUDr. Д-р Барбара Укропцова, гарант на Центъра за физическа активност на Биомедицинския център на Словашката академия на науките, член на комисията SOA.

В Центъра за физическа активност в Биомедицинския център на Словашката академия на науките (BMC SAS), където обикновено се прилагат програми за обучение за възрастни хора и пациенти в рамките на биомедицински изследвания, т.ч. спусък онлайн обучение. Следователно е възможно да тренирате с треньора на живо, всяка седмица, от комфорта и безопасността на дома.

Тази седмица онлайн обучението е планирано за сряда, 8.4. 2020 г. в 9:00 и 10,0 часа, в четвъртък 9.4. 2020 г. в 9:00. Информация, включително дати и точен час, ще бъде публикувана постепенно: