подобряване

Дял

През есента и преди зимата не трябва да забравяме да укрепим имунитета си. Не само сезонът на грипа обикновено започва през този период, но все още сме застрашени от нов коронавирус, но поне можем да страдаме и от настинка или настинка през сухите дни. Следователно правилното функциониране на имунната система е много важно. Помага ни да се предпазим по-добре от заболявания с бактериален и вирусен произход. В същото време диетата ни е изключително важна за добрата защита. В него не трябва да липсва витамин С, както и цинк или витамин D. Всички те са от голямо значение за дейността на имунната система. В днешната статия ще разгледаме няколко храни, които могат да подпомогнат имунитета ни и които ще са от полза за фигурата ни. Кои храни да включите през есента през есента?

Сезонни плодове

За подпомагане на имунната система е първо и най-важно диетата ни да е богата на зеленчуци и плодове. През есента не се колебайте да изберете различни сезонни плодове. Например, различни видове тикви, които са хранилище на хранителни вещества, важни за имунитета, са добър избор. Те съдържат витамин С, както и източник на бета-каторен, от който се образува витамин А в нашето тяло. Също така не се колебайте да включите цвекло и кореноплодни зеленчуци в менюто, както и ябълки и круши от плодове. Не забравяйте чесънът със сертифициран чесън със старите майки и основата за есенното меню в подкрепа на имунитета и тънката линия, която сте готови.

Витамин D е разтворим в мазнини и изпълнява много функции в тялото ни. Освен всичко друго, помага за усвояването на витамин А и някои минерали, както и повишава защитните сили и устойчивостта на организма към болести. Най-добрият му източник е слънцето. Образува се в кожата ни от действието на слънчевата светлина. През есента и зимата обаче може да ни липсва, което може да причини намалена устойчивост на инфекции. В храната го намираме главно в рибите и различните морски дарове, така че те не трябва да липсват в нашите чинии. Освен това различните морски дарове са пълни с цинк, от който имунната система също се нуждае.

Кисела торба

През есента определено си струва да включите зеле в менюто, под всякаква форма и форма. Той е пълен с витамини и минерали, има противоракови ефекти, съдържа само минимум калории и дори помага за по-добра борба с подкожните мазнини. Зелето е толкова перфектен избор, ако искаме да сме здрави и във форма през есента. Може би киселото зеле има още по-уникални ефекти. Известен е със своите антисептични, антибиотични и детоксикиращи свойства и особено с високото си съдържание на важен витамин С. Ако искате да подкрепите имунитета си и здравето на дебелото черво, не забравяйте да го включите в диетата си.

Ще ви е интересно

Рецепта за печени тестени изделия с кайма и сирене

    82 5
  • 12/10/2020

ВИДЕО урок: Как да нарежете авокадо на парчета според готвачите?

    51 2
  • 11.10.2020

Бобови растения

Протеините, които също играят защитна функция под формата на антитела, също са важни за имунната система. Те участват в образуването на основните клетки на имунната система. Техният добър източник са вече споменатите риби, както и птици и яйца. Въпреки това, растителните източници на протеини, особено бобовите, не могат да бъдат забравени. От тях можете да приготвите редица вкусни ястия, независимо дали са супи или супи, които са идеални за есента. Освен това бобовите растения имат нисък гликемичен индекс и не повишават бързо нивата на кръвната захар. Те засищат човек за дълго време и предотвратяват горещи вълни. Благодарение на това те също ще ни помогнат да охраняваме нашата линия.

Дори гъбите не могат да бъдат пропуснати в есенното меню в подкрепа на имунитета. Различни местни видове също са добър избор. Чувствайте се свободни да приготвите някои вкусни ястия от любимите си гъби. Но не забравяйте да опитате някои по-екзотични видове гъби. Стридата гъба, която има значителни антибиотични ефекти, вече е значително опитомена у нас. Той е страхотен ускорител на отслабения имунитет. Мястото ще намерите в вкусна супа, сос и ризото. Много други гъбички също имат благоприятен ефект върху имунната система на човека. Гъбите шиитаке и гъбите рейши значително подпомагат защитата. Те могат лесно да бъдат намерени в Интернет дори в изсушено състояние.