като

С настъпването на менопаузата много жени качват излишни килограми. Въпреки че тази тенденция засяга много жени, тя изобщо не е необходима. Всичко, което трябва да знаете, е как да се борите с хормоналните промени и да поддържате здравословен начин на живот. Така че как да не отслабнете с идните години?

Според MUDr проблемите с наднорменото тегло са. Radka Jedličková при жените на всеки етап от живота, свързан с хормоните - от пубертета, през бременността до напредналата възраст. Същият основен съвет се прилага и във всички периоди - като се използва здравият разум и се спазва правилото „всичко в умерени количества“.

Лекото наднормено тегло е по-добро от отслабването

Според Радка Йелдичкова има мит, че всяка жена напълнява при прехода, въпреки че е вярно, че мастната тъкан се увеличава в тялото на жената, особено в корема, а мускулната тъкан намалява. ,Но не е желателно жената да се опитва да наддаде на тегло, както на двадесетгодишна. Наднорменото тегло е по-добре, защото мастната тъкан е източник на естроген и жената е по-малко изложена на риск от изтъняване на костите. " обяснява лекарят.

Рискове от наднормено тегло

Вярно е обаче, че много жени на тази възраст печелят повече, отколкото е подходящо. Ролята се играе не само от хормоните, но и от генетиката или начина на живот. Вниманието обаче е в ред. В крайна сметка, според някои изследвания наддаване на тегло от два килограма след петдесет значително увеличава вероятността от рак на гърдата, да не говорим за други рискове от наднормено тегло като висок холестерол, високо кръвно налягане или риск от диабет тип 2. Ето защо е препоръчително да поддържате тялото във форма. Средно словаците доживяват почти 80 години, така че определено не си струва да изкашляте здравето си през петдесетте или шейсетте години.

Никога не е късно за упражнения

,След шестдесет жени мускулната маса и червеникавите кости значително намаляват и на тази възраст 70 процента от чешките жени имат допълнително тегло. Също така е възможно да се упражнявате редовно в напреднала възраст - това е профилактика на сърдечни и съдови заболявания ". обяснява лекарят.

Как да го направя?

Променете диетата си - не е нужно да спазвате някаква драстична диета - това вероятно би имало точно обратния ефект. Фокусирайте се върху здравословни храни, богати на фитоестрогени (слънчогледови семки, соя, тофу, леща или боб). Менюто също трябва да бъде обогатено с много други зеленчуци и плодове, ядки, риба, постно месо. Вместо това елиминирайте солените и мазни храни (чипс, колбаси ако), както и рафинираната захар. Ако живеете от време на време, нищо не се случва. Това обаче не трябва да бъде ежедневна диета.

Практика - според MUDr. Jedličková потвърждава това който е тренирал на млада възраст и е спрял след четиридесет, е по-зле от този, който е започнал да тренира след четиридесет. Така че никога не е късно да започнете. Например можете да опитате бързо ходене или плуване. Можете да намерите упражнения за укрепване на тялото със стол във видеото под статията.

Иначе - Достатъчният и редовен сън осигурява здравословен ритъм, през който килограмите слизат много по-лесно. Идеалното количество сън е индивидуално, но средното е поне седем часа на ден.

Намерете поддръжка - Опитай да намериш приятели, сестра или дъщеря, които също се опитват да държат теглото под контрол. Ако седите редовно до човек, който може да яде толкова и колкото иска, той няма да толерира здравословна диета и все още не наддава, вероятно няма да оцелеете при по-здравословна диета.

Изследвайте гените - Помислете за своето мама или лели - Как изглеждаха на твоята възраст? Започнаха ли да образуват къдрици или не? Въпреки че, разбира се, не е нужно да се обръщате към майка си в това отношение, тя все пак ще ви подскаже какво може да очаквате - и така се подгответе психически.

Правите ли някакви упражнения в напреднала възраст? Кои дейности предпочитате? Пишете на други читатели за обсъждане.