Пречат ли ви и гънките на корема или дупето, които са загубили сила? За щастие можете да се отървете от излишните килограми и по други начини, освен упорита работа във фитнеса или строга диета. Бавно, постепенно и без йо-йо ефект. Понякога са достатъчни малки неща. Не напразно се казва, че малките неща правят големи разлики. Как да отслабнете трайно, без да правите упражнения във фитнес центъра и мъчителна гладна стачка?

фитнес

Съсредоточете се върху бавните и постепенни промени във вашата диета

Сигурно сте чували, че диетата е най-малко 70% успешна при отслабване. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да започнете, като коригирате хранителните си навици. Започнете с промените бавно и постепенно. Например чрез размяна на бял хляб с пълнозърнест хляб. Правете това в продължение на 30 до 66 дни, защото точно толкова време отнема на тази дейност да се превърне в навик. След това можете да си поставите друга цел, например да ядете 500 г зеленчуци и плодове на ден, или да започнете да приготвяте обяди у дома от основни съставки, или да помирите кафето и чая само с една чаена лъжичка захар, а не с три. По този начин можете да преминете към здравословно и балансирано меню стъпка по стъпка, без да се занимавате с безсмислени диети или гладни стачки.

Яжте редовно

Ако искате да отслабнете трайно, важно е да се храните на равни интервали. Това означава максимум на всеки 3 часа и залагайте на по-малки порции храна. Следователно е идеално да се яде 5 до 6 пъти на ден, докато вечерята трябва да е около 2 часа преди лягане. С редовна диета ще осигурите на тялото си достатъчно енергия и ще избегнете т.нар вълчи глад. Ето защо е добра идея да имате под ръка вкусни и здравословни малки неща, които да ви хранят през цялото време. Бисквитите от вербена също са чудесен избор - те са пълни с фибри, за да заситят и не им липсват екстракти от билки и плодове. Например, бисквитите с морски зърнастец с портокалови парчета, които са обогатени с противовъзпалителни омега-3 ненаситени мастни киселини, си струва да се опитат.

Не подценявайте режима на пиене

Липсата на течности в организма води не само до умора, изтощение, нарушена концентрация или главоболие, но и до ненужен прием на калории, защото понякога жаждата се маскира като глад. Поради това е важно да се пие непрекъснато през целия ден, за да не почувствате жажда изобщо, защото това вече е симптом на 1-2% дехидратация. Урината ще ви разкаже и за количеството течности в тялото ви - ако е тъмно и мирише, тялото няма достатъчно вода и трябва незабавно да го изпиете. Най-добрият източник на течности е питейната вода от чешмата, или филтрираната вода или негазираната минерална вода, предназначена за ежедневно пиене.

Вложете повече движение в ежедневието

Редовните тренировки във фитнес центъра или груповите упражнения по няколко пъти седмично определено са от полза за тялото и психиката. Естественото движение през целия ден обаче е не по-малко важно. Ако успеете да вкарате по-бързо ходене в ежедневието, вие сте на прав път. Може би сте мотивирани от факта, че 70-килограмов човек изгаря около 190 kcal за 30 минути кратка разходка, което представлява получената енергия, например, под формата на 100 g наполитанка. Ако решите да използвате стълбите вместо асансьора, ще укрепите значително мускулите на седалището и бедрата, а освен това 70-килограмов човек ще изгори до 90 ккал за 5-минутна разходка нагоре по стълбите.

Като започнете сутрин, той ще върви с вас през целия ден

Може би сте забелязали, че когато не закусвате сутрин или имате нещо нездравословно, сте склонни да ядете нездравословно през целия ден. Затова започнете „надясно“ сутрин. След събуждане изпийте чаша хладка вода с лимон, която ще стартира метаболизма. Можете да станете 10 минути по-рано и да си поглезите загрявка с отворен прозорец. За начало ще са достатъчни прости упражнения за разтягане, които със сигурност ще запомните от началното училище. Подгряването може да бъде последвано от здравословна и балансирана закуска. Отличен избор е топла зърнена каша с пресни плодове, ядки и канела или пълнозърнест хляб, капан със зехтин с твърдо сирене и зеленчуци. Ако бързате, зеленчуково-плодови смутита също са алтернатива.