Страдате ли от излишни килограми? Загуби ги ефективно, като плуваш.

Има много начини да загубите излишни килограми и да пробиете път до мечтания от вас характер. Любимите включват бягане, бързо ходене или колоездене, разбира се, в комбинация с балансирана и нискокалорична диета. Плуването обаче е и много ефективно, което има страхотни ефекти върху тялото ни. В следващата статия ще ви посъветваме как да използвате тази много търсена дейност във ваша полза.

Можете да отслабнете с плуване?

През 2010 г. австралийският изследовател Кей Кокс проведе проучване, включващо здрави и неактивни жени. Те бяха разделени на две групи, първата от които започна да плува, а втората се посвети на ходене със същата интензивност, потвърдена от мониторинг на сърдечната дейност.. След една година наблюдение, резултатите бяха в полза на плувците - те загубиха средно с 1,1 килограма повече от жените, които ходеха. Следователно отговорът на нашия въпрос е ясен: Да, плуването е възможно да отслабнете и то много ефективно.

страдат

Колко и колко често да плувате и колко калории да изгаряте?

Като цяло експертите са единодушни, че трябва да плуваме поне 2,5 часа седмично, когато падаме, ако един час е достатъчен, за да поддържаме сегашното си тегло. Това са числа, които изобщо не са толкова трудни за поддържане. Броят на изгорените калории зависи пряко от нашето тегло, средно човек, който тежи 70 кг, изгаря около 500 калории на час.Плувец с 90 килограма изгаря по-бързо, средно до 630 калории на час. Така че това е добра новина за всички, които са малко по-трудни, защото те ще започнат да проследяват резултатите по-бързо и това ще им помогне да останат мотивирани.

Кой стил е най-ефективен?

Вероятно няма да ви изненада, че най-ефективният стил на плуване за отслабване е пеперудата. С него човек с тегло 70 кг може да изгори до 169 калории за 10 минути. От друга страна е необходимо да се каже, че в същото време това е може би най-трудният стил досега и само опитни плувци могат да го плуват правилно. Да не говорим, че продължителността на 10 минути в такъв взискателен ход би била наистина героичен подвиг. Ще се справите много по-добре, когато плувате краулата - с бързо темпо можете да изгорите около 123 калории за 10 минути, при по-бавна скорост около 100 калории. Гърдите също са подходяща алтернатива - в същото време можете да изгорите около 126 калории при бързо плуване, около 65 калории при по-бавно и развлекателно темпо.

Нашият съвет: Опитайте интервални тренировки, които се използват широко в различни спортни дейности, а резултатите от отслабването са много по-добри. Плувайте с един басейн възможно най-бързо, почивайте си още и в по-отпуснато сърце. Повторете през цялата тренировка.