Включването на допълнителна тренировъчна единица може да бъде по-изгодно от почивка самостоятелно по отношение на ускоряване на регенерацията.
Спортистите от различни специализации са склонни да правят всичко, само за да ускорят процеса на регенерация след интензивни тренировки. Те използват методи като упражнения за разтягане и релаксация, пакети с лед, масажи, носят компресионно облекло, пият регенеративни напитки и други подобни. Доста често се забравя много простата, естествена и ефективна дейност в подкрепа на възстановяването, което е плуването.
Плуването ускорява регенерацията
Няколко проучвания, провеждани най-често върху бегачи или триатлети, показват, че плуването с лека до средна интензивност може значително да помогне за ускоряване на регенерацията, което разбира се ще се отрази и в подобрените резултати на спортистите в дългосрочен план.
Интересното е, че изследванията, проведени в Университета на Западна Австралия (UWA), са проведени върху лица, натоварени да изпълняват 8 предизвикателни спринта през интервал. След десет часа половината от субектите претърпяха леко до умерено плуване (общо 2000 метра), докато другата група си почиваше и не упражняваше никаква форма на физическа активност.
След още 14 часа (т.е. общо 24 часа след първоначалните интензивни пробези) и двете групи трябваше да изпълнят високоинтензивен пробег - този път до пълно изтощение, за да се оцени по-добре колко добре са се регенерирали бяганията от предишния ден и ефектът върху плуване. почивка.
Оказа се, че първата половина от субектите, които са били ангажирани с плуване, са били в състояние да тичат със същата интензивност средно 13 минути и 50 секунди, докато втората половина (която си почива) го е направила за средно време 12 минути и 8 секунди. Следователно това е значителна разлика от 14%. И много други изследвания са стигнали до подобни заключения.
Плуването помага за намаляване на възпалителните процеси
Също така беше установено, че плуването, включено като регенеративна форма на тренировка, е тясно свързано с по-ниски нива на С-реактивен протеин (CRP), което е важен показател за развитието на възпалителни процеси. Тази констатация само потвърждава предишни заключения и предоставя предпоставки за по-добро представяне в случаите, когато плуването е включено в тренировъчния процес.
Плуването като аеробна дейност, разбира се, води до ускоряване на притока на кръв в мускулните тъкани и това спомага за намаляване на мускулната болка и скованост след тежки тренировки.
Много важен фактор в случай на регенеративно плуване е, че той не натоварва ставните структури, които могат да бъдат повредени след много дейности (например тежки силови тренировки, спринтове, баскетбол, волейбол и др.) И по този начин се нуждаят от повече време за възстановяване.
Ако решите да включите плуването като една от формите за ускоряване на регенерацията, имайте предвид, че в такива случаи това не трябва да бъде интензивна дейност. Трябва да се извършва с лека до умерена интензивност с продължителност приблизително 20-40 минути, няколко пъти седмично (особено след тежка тренировка).