Пяна валяк - валяк за упражнения се използва за т.нар миофасциално самоотпускане респ. за миофасциален автомобилен масаж. Това е точно насочен масаж за отпускане на мускулите и сухожилията. Основната цел е да се увеличи регенерацията на мускулите, които са били изложени на интензивни натоварвания в миналото. Това всъщност е масаж, извършен върху собственото тяло, който отпуска и разтяга мускулите и сухожилията чрез притискане на определени точки, като по този начин намалява мускулното напрежение и болка.
За да постигнете това, трябва да използвате този твърд валяк от пяна и да го навиете под определени мускулни области, за да създадете натиск върху мястото.
Миофасциалният самомасаж е техника, която първоначално се използва само от професионални спортисти и треньори, но с течение на времето се разпространява сред обикновените фитнес трениращи от различна специализация. В допълнение към валяка с пяна, понякога за тези цели се използват отразяващи топки, топка за лакрос, тенис топка или просто собствените ви ръце (но това е по-сложно и неизползваемо за някои мускулни части).
Прилагайки натиск върху скованите точки и задействащите точки, ще можете да помогнете за регенерирането на мускулите и да ускорите връщането им в първоначалното им състояние. Терминът първоначално състояние означава, че мускулите ще бъдат по-еластични, по-здрави, освободени от болка и като цяло готови за по-нататъшни упражнения по-бързо. Споменатите тригерни точки са специфични връзки или възли, които се образуват на едно място на мускулите и когато ги компресират, причиняват болка в друга област на мускула.
Ако използвате вана с пяна за масаж на уморени или сковани мускули, ще почувствате известна болка или дискомфорт, но това е нормално. Всъщност е подобно на разтягането, което също би трябвало да е малко неудобно и болезнено (но не и непоносимо), но когато приключите с него, се чувствате по-добре. Автомобилният масаж дава на потребителя пълен контрол над движенията и силата на натиск, защото само вие можете да усетите как реагират мускулните влакна.
Отпускането на мускулите и задействащите точки помага да се възстанови необходимия обхват на движение, ускорява регенерацията, елиминира болката и по този начин подобрява цялостното представяне. Разтягането също е много важно, но не може да реши проблемите с възлите, които се образуват в мускулите.
Разтягането отпуска здравите мускулни влакна, не за премахване на възлите е необходима техника, която оказва натиск върху засегнатата област, което също се осигурява от валяка с пяна.
Тялото ни се научава да се адаптира към това, което правим с него и да компенсира усилието, което се полага върху него. Често обаче надхвърляме регенеративните си способности чрез усилени тренировки, лоша стойка или неподходящ начин на живот. Тогава в действие влизат различни техники за регенерация, включително употреба фиксиран цилиндър от пяна.
Използвайте го върху избрани мускулни области и схванати петна по тялото. Подвижността под мускулната група (обикновено се извършва в легнало или седнало положение) трябва да бъде контролирана и по-бавна. 30-60 секунди са достатъчни за една мускулна част (или проблемна област) и можете да я повтаряте на всеки 24-48 часа. Както вече споменахме, това е болезнено, но не трябва да бъде тест за поносимост към болка. Необходимо е да се контролира силата на натиск и да не се използва пяна валяк върху ставите или костите (само върху мускулите и сухожилията) .