Режим на пиене. Концепция, която може би всеки не разпознава и не уважава почти никой. Спазването му е важно, независимо дали сте здрави или болни, дебели, бедни. Необходимо е да се пие по време на спорт и в покой.

вода преди

Днешното общество е създадено да отговаря систематично на природните нужди на хората. Всичко е някак по-важно от биологичните функции. По време на урока или по време на работа е някак "не" подходящо да отидете до тоалетната или да "просто" пиете. Когато седите на среща за дълго време, не е препоръчително просто да ставате и да дърпате сковано тяло. И така постепенно свикваме с факта, че въпреки че тялото изпраща различни сигнали, че трябва да се направи нещо, те не се зачитат. И постепенно ще спрем да ги възприемаме.

Или ги тълкуваме погрешно. Жаждата често стои зад чувството на глад. Би било достатъчно да пием добре вода и "гладът" изчезна. Ако имате проблеми с теглото, опитайте - работи безопасно.

Постепенно се научихме да игнорираме напълно естествените нужди. Един от тях пие. Не можем да разчитаме, че ще почувстваме жажда в „точния момент“. Усещането за жажда идва само когато е много късно - когато загубата на течности е твърде голяма.

По-малко вода, по-малко мощност

По-специално спортистите и други вероятно ще се интересуват само от представянето. Дехидратираният човек дава по-ниска производителност. Ето защо е препоръчително да се пият по-малки количества течности почти постоянно.

Особено когато тренирате, винаги трябва да имате под ръка бутилка вода.

Но дори и на работа е подходящо, ако човек се чувства добре и не страда от скрито чувство на жажда.

Прояви на дехидратация

За съжаление дехидратацията не показва чувство на жажда много предварително.

Вероятно няма да забележите първите признаци на липса на течности, защото телесната ви температура ще се повиши само съвсем леко. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора. Проявите на дехидратация могат да бъдат индивидуални, но ако имате някое от следните състояния, винаги имайте предвид, че причината може да е „обикновената“ жажда.

  • умора
  • суха уста
  • Главоболие
  • чувство на изтръпване, апатия
  • виене на свят
  • забележимо намаляване на производителността
  • по-високо кръвно налягане
  • конвулсии

Можете също така да помислите за дехидратация при хора, които са ядосани, например те все още са раздразнителни на работното място. Те могат да имат главоболие, неудобно им е. Това може да бъде причинено от липса на вода - ако някой изпие чаша кафе сутрин, някои от симптомите може вече да се появят преди обяд. Той страда и не му минава през ума, че причината е толкова проста.

Бърза проверка на състоянието

Може би най-простият тест за хидратация е цветът и количеството урина.

Лошият сигнал е рядкото уриниране на малко количество по-тъмна урина. Светложълт или почти бистър цвят е добър знак за правилна хидратация на тялото. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци.

Този тест за скорост обаче не се отнася за тези, които приемат много витамини - или в диетата (като черния дроб), или под формата на добавки. След витамините цветът на урината е по-тъмен и по-жълт. В този случай само количеството на организма може да се използва като индикатор за адекватно наводняване.

По време на по-остра тренировка изразходвате много вода, като се изпотявате. Добре е да компенсирате тези загуби възможно най-скоро. Препоръчва се да се претеглят и попълват загубените килограми със същото количество вода преди и след тренировка. Затова изпийте литър вода за един килограм загубено тегло.

Пийте, не трепвайте

Човек трябва да приема около 3 литра течност на ден. За спортистите нуждата от вода е по-голяма.

Изпийте поне половин литър вода преди спортно представяне. Ако не искате да бягате до тоалетната по време на тренировка или състезание, пийте около 2 часа преди началото. Обикновено излишната вода се отстранява от тялото за около час и половина.

Изпийте одеяло или две вода около 10 минути преди тренировка.

Пийте малки количества по време на тренировка, но редовно. По-добре е да доставяте вода в по-малки дози, отколкото изведнъж да "изрежете" половин литър.

В горещите дни пийте колкото можете.

Какво да пия?

Най-евтината и най-добрата е чиста вода без никакви мехурчета.

Можете да използвате и друга напитка, като минерална вода, чай, сокове и да включите течности в плодовете и зеленчуците.

Кофеиновите напитки не се препоръчват, тъй като са диуретици. Също така не е подходящо да избирате малини, те съдържат безсмислени дози захар.

Ако не обичате водата, тогава изборът на по-вкусна напитка може да насърчи по-честото пиене. Но е идеално, ако наистина пиете чиста, ненаситена вода.

Ако не ви харесва, можете да използвате воден филтър, който буквално прави чудеса с вкуса на водата. (Внимавайте, филтърът не трябва да деминерализира водата. Разтворите за обратна осмоза са неподходящи за здравето. Изберете стандартен въглероден филтър, който премахва само миризмата и хлора.)

Не спорете, пийте!

Много хора не са склонни да пият редовно. Правят се, че толкова много течност „не им пада в гърлото“, не им харесва. Не разследвайте причините, просто намерете начин да поемете достатъчно течности.

Ако не обичате много течности, пийте много малки количества много често. Но не позволявайте прекалено много да пиете - какъвто и да е предлогът.