съвети

Всички знаят това. Вие решавате, че този път наистина искате по-добра фигура, че отслабвате и укрепвате. Хвърляте се в упражнения и изглежда, че сега наистина ще се получи. Тренирате наистина редовно и честно седмица-две. Но след това един ден по някакъв начин се разпада. Всъщност дори всъщност не знаете кога е настъпила паузата.

Веднъж бяхте много уморени, вторият път имаше нещо спешно, тогава не се чувствахте напълно на сто процента и изведнъж минаха два месеца, откакто поехте ангажимента си и се принудихте да тренирате едва няколко пъти и не не свалям килограм.

Намирането и поддържането на дългосрочна мотивация за упражнения е практически предизвикателство за цял живот за много хора. Експертите са събрали следните мотивационни съвети:

Ангажирайте социалните мрежи
Несъмнено социалните мрежи имат редица негативи, но от друга страна можете също да ги използвате във ваша полза. Изследователите твърдят, че социалните мрежи значително повишават мотивацията за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да се похвалите с тях на приятелите си, че сте решили да отслабнете - и още по-добре, ако продължавате да добавяте публикации за това как се справяте.

Проучванията показват, че различни фитнес групи в социалните мрежи са огромен мотиватор. Ако станете член, ще проследите напредъка, постигнат от другите, ще споделите с тях своя опит и ще обсъдите. Тогава е много по-вероятно да преодолеете всяко колебание и да постигнете целта си.

Според експерти социалните мрежи ще ви помогнат много повече с редовни упражнения, отколкото например стимулиране на книги, статии в списания и други подобни.

Не забравяйте това чувство
Принуждаването на упражнение за мъгливо зрение върху броя на по-малките дънки, в които може да се поберете след няколко месеца, е относително неефективен метод. По-добре си спомнете страхотното чувство, дошло след като сте тренирали.

Измитите по време на тренировка ендорфини имат много по-силна мотивираща сила. Това беше потвърдено и от проучване от 2014 г., в което изследователите изследваха ефекта на положителните спомени върху по-нататъшната мотивация за упражнения. Оказа се, че тези, които успяха да си припомнят приятното чувство, което изпитваха след тренировка, тренираха не само по-често, но и по-интензивно от останалите.

Облечи се
Изследователите са установили, че самият факт, че носите спортно облекло, ще насърчи апетита ви за упражнения и спорт. Според експерти, когато се превръщате в спорт, вашата психика ще „премине“ към тренировъчния режим, който е свързан с този тип облекло.

Това не само ще увеличи апетита ви за упражнения, но и ще тренирате по-интензивно, защото ще се видите като спортист.

Започнете да тренирате, вместо да тренирате
Какво ви идва на ум, когато кажете думата „упражнение“ и какво ще кажете за думата „спорт“? Ако сте като по-голямата част от населението, упражненията вероятно ще бъдат свързани с теглото, външния вид, но също и със стреса и отговорностите, докато в спорта е по-вероятно да си припомните играта, свободното време, радостта и предизвикателството. И също така вероятно е излишно да спорим коя от тези концепции е по-приятна.

Точно това посочва изследването от 2005 г., според което то е много по-ефективно по отношение на мотивацията и издръжливостта, ако не спортувате, но ще намерите спорт, на който ще се насладите и в който ще можете да се усъвършенствате. Освен това, ако успеете да съберете група хора, които ще спортуват с вас (или си поставят спортна цел - например бягане на полумаратон и т.н.), мотивационният ефект ще бъде още по-голям.

Поставете конкретни, но реалистични цели
Психологът Ричард Уайзман твърди, че хората се провалят в ангажиментите си, наред с други неща, защото си поставят твърде нереални цели. Ако си обещаете, че сега ще започнете да тренирате всеки ден и ще избягате поне 300 км за месец, вие сте на най-добрия път към провал.

При първия провал ще бъдете напълно демотивирани и провалът ще се отрази негативно на мотивацията ви за в бъдеще. Поставете конкретна цел, но можете да го направите. Планирайте и в краткосрочен план, така че не само ще имате общ преглед на това колко добре изпълнявате ангажимента си, но и ще бъдете много по-мотивирани.

Надграждайте върху положителната мотивация
Гледате ли всеки ден мазнината си в огледалото и се проклинате, че отново кашляте за упражнения? Грешка! Вместо това, според експерти, трябва да се съсредоточите върху положителната мотивация и да си представите например колко приятно ще бъде, когато не дишате по пътя към автобуса и се потите, когато бягате към втория етаж.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.