Режим на пиене и съвети за правилна хидратация

Пиенето е много важна част от всеки ден. Много от нас имат резерви в тази област. В тази статия ще намерите обобщение на най-важните знания за режима на пиене.

отслабването

  • започнете деня с половин литър хладка вода (с лимон) или тънък билков чай ​​на гладно
  • пийте преди хранене и между основните хранения
  • предпочитате чиста изворна вода, тя е в основата на питейния режим
  • следете количеството приети течности на ден и се уверете, че сте изпълнили по-голямата част (2/3) от питейния си режим в рамките на около 16 часа
  • пийте по-често минерална вода през лятото, но я редувайте с чиста вода, зелен или билков чай
  • пазете бистра до безцветна урина, без мирис
  • обемът на течностите обикновено не трябва да надвишава 5 литра на ден (освен ако не се потите изключително) - продължителният прекомерен прием на вода може да бъде опасен: той разрежда кръвта и изхвърля минералите от тялото.
  • Обикновено се препоръчва да пиете 3-4dcl на 10 kg от теглото си
  • трябва да пием редовно, в по-малки дози и да пием, преди да почувстваме жажда.

Пазете се от прясна вода, сокове и кафе - НЕ бройте към питейния режим!

Сладки води - те са неподходящи не само поради високото си съдържание на захар или съдържанието на изкуствени подсладители, но и защото съдържат изкуствени оцветители и добавки. Те често са причинители на алергични реакции.

Сокове - предпочитайте 100% плодов сок, за предпочитане прясно приготвен. Обърнете внимание обаче на високата им калорична стойност, затова е по-добре да ги разреждате с вода в съотношение 1: 3.

Кафе тя ни източва и подкислява тялото ни, така че не е включена в питейния режим и винаги трябва да се пие вода след него. Не е нужно да се отказвате напълно от него, можете частично да го замените напр. зърнено кафе.

Защо е важно да се пие?

Тялото ни се състои от повече от 70% вода, така че всяка от нашите клетки се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата помага за изхвърлянето на отпадъчните продукти от тялото, в противен случай токсините се утаяват и натрупват в тялото ни. Той засяга много процеси в тялото ни. Когато има недостиг на вода, имаме главоболие, уморени сме, представянето ни намалява и сериозни заболявания като бъбреци (камъни), черен дроб, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и други цивилизационни заболявания. Първият признак на недостиг на течности е главоболие. Ето защо, когато ви заболи главата, пийте вода веднага и ще усетите разликата.

Когато пием малко, кожата ни е скучна, сива, кожата губи еластичност, получаваме бръчки. Водата почиства и озарява кожата прекрасно.

В случай на недостатъчен режим на пиене, тялото задържа вода, чувстваме се подути, образува се целулит, токсините се натрупват в мастните клетки. Така че нека да дадем на тялото си прясна вода, за да не се налага да задържа старата за още по-голяма авария. Това е най-доброто, което можем да направим за себе си:).