Спрете отслабването
Всеки, който вече успешно е отслабнал, знае, че отслабването понякога спира съвсем неочаквано и без значение какво правите, теглото все още се задържа. Тогава човек често се паникьосва или подава оставка, защото смята, че е направил всичко, което е по силите му и вече не е възможно. Вярно е обаче обратното.
С развитието на човека тялото му е придобило способността да поддържа почти постоянно тегло. Мозъкът предпазва тялото от голяма промяна в теглото. Следователно той се стреми да спре отслабването и да поддържа тялото с определено тегло, което е стабилно. Това е ситуация, при която теглото ни спира и не иска да се движи. Но това състояние не трае дълго, просто трябва да се преодолее. Спирането на отслабването е досадно, но е важно. Тогава организмът свиква с новото, по-ниско тегло и го приема като стабилно. От този момент нататък мозъкът започва да приема по-тънка фигура от своята. Спирането на загубата на тегло всъщност е успешно състояние, защото означава, че сте достигнали опорна точка по пътя към слабата фигура.
Темпо
Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-малко устойчивост ще развие тялото към тези промени. Краткосрочната загуба на тегло със сигурност няма дългосрочен ефект. Само по-дълъг период ще гарантира, че загубеното тегло няма да бъде върнато, освен ако не промените напълно начина си на живот към старите навици. Основата е да имате меню, което няма да гладувате. Освен това при бързото отслабване кожата няма време да се адаптира към новата форма на тялото, а ако нямате достатъчно движение, наградата ще бъде не само бързо отслабване, но и стегната и отпусната кожа и може да изглеждате по-зле от преди.
Мотивация
Отслабването определено не е лесен процес. За съжаление много по-трудно от напълняването. Особено в началото трябва да се изразходват много усилия, защото когато започнем да отслабваме, всеки се хвърля в него с голяма решителност, която обаче обикновено намалява с течение на времето и наистина трябва да мобилизираме всичките си сили, за да упорстваме . В края на краищата това е пълна промяна на навиците, които често сме много дълбоко вкоренени. Независимо дали става въпрос за хранене или упражнения.
Информираността за основните причини, поради които искате да отслабнете, може да ви помогне. Изложете основните цели, които искате да постигнете и защо искате да ги постигнете. Също така е идеално да си поставите краткосрочни цели, където посочвате по-малко загуба на тегло (поради периода от време) и дългосрочни цели.
Например:
През лятото ходите на сватба и не се побирате в дрехите си. Планирайте загубата на килограми до броя на оставащите месеци. Този период вероятно не е дълъг, така че това може да е краткосрочна цел.
Например можете да си поставите дългосрочна цел да намалите кръвното си налягане или да понижите холестерола си. Отново определете броя на месеците, през които ще отидете за последващ преглед, определете колко килограма искате да свалите дотогава и го разделете на месеци. Идеално е да сваляте 3 килограма на месец, максимум четири. По-бързото отслабване вече не се счита за ефективно и особено ако все пак искате да отслабнете по-бързо, правете го под наблюдението на лекар, който ще узрее баланса на диетата. Особено при отслабване по здравословни причини е много важно да се уверите, че диетата съдържа всички необходими вещества, витамини, минерали и други подобни.
Ако искате да отслабнете трайно, ако вече не искате да рискувате да се върнете към първоначалната си фигура и първоначалните проблеми, осъзнайте, че това означава пълна промяна в диетата и начина на живот. Защото, ако се върнете към първоначалните навици, дори при предишната най-бавна и успешна загуба на тегло, тялото в крайна сметка ще се откаже и ще позволи на тялото да напълнее. Трябва трайно да защитаваме и култивираме загубени килограми, както и здравословно движение, така че придобитите ни мускули да не отслабват. Ако осъзнаете това, нищо не ви струва по пътя към победоносен край.