КОНТРОЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО СИ - ЛИЧЕН ТРЕНЬОР Написано и отговорено от Андрей Мозолани, световен и европейски шампион по културизъм, професионален личен треньор и автор на женската система за упражнения EASY BODY.

отново

Как да не напълнявам отново след отслабване? Оптимална стратегия за поддържане на теглото

Въпрос: Току-що свалих 10 кг наднормено тегло, но се ужасявам от това как да поддържам тегло и да не отслабвам отново. Имам личен опит с йо-йо ефекта, но не искам да се повтори. Можете ли да ми дадете няколко съвета как да се върна към нормална диета, без да се загубя отново?

Отговорът: Проблемът с диетите е, че е много трудно да започнете диета, но и да поддържате коригираното тегло. Не всички обаче имаме проблеми да се наложи да възстановим теглото си след диета. Половината успех е, когато се противопоставяме на последващата печалба, другата е когато откриете трикове как да поддържате оптимално тегло.

На първо място, осъзнайте, че диетата, каквато и да е, добра или лоша, е просто определен начин на хранене. Една от причините хората да възстановят теглото си след диета е, че те не знаят колко калории всъщност консумират в редовно хранене и трябва да осигурят оптимална дневна нужда. Те изобщо не знаят колко мазнини, протеини и въглехидрати на ден се приемат. Разберете защо вашата диета е била толкова ефективна в началото и надграждайте върху нея, докато планирате редовната си или дългосрочна стабилна диета.

Мисли напред

Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е поддържайте новопридобитите хранителни навици и не погледнете назад. Забравете за предишните си хранителни навици и продължете диетата, съдържаща 5-6 малки хранения на ден. Изберете един ден в седмицата, когато е разрешено почти всичко (важно е от гледна точка на психиката), пийте много вода, яжте много зеленчуци и елиминирайте напълно нездравословни храни. И продължете да упражнявате, за да ви помогне да отслабнете. Те обикновено са достатъчни за поддръжка 3 упражнения за 60 минути седмично. Адекватна консумация на каквото и да било в точното време и в зависимост от физическото ниво.

Позитивното мислене трябва да се превърне във вашата най-голяма опора. Ако обичате да прекарвате време във фитнеса и диетата ви подхожда напълно, можете да поддържате форма. Ако не ви устройва, вероятно ще трябва да поработите малко върху него или на тренировка. Не се стеснявайте и попитайте персонала на фитнес центъра за препоръки, които ще ви помогнат да ги мотивирате правилно.

Погрижете се за дейности, които ви харесват и които не ви оставят на мира, независимо от това, с което можете да останете активен поне 45 минути. Не тренирайте с упражнения и здравословна диета, а по-скоро го приемайте, за да се грижите повече за здравето си. Когато ви омръзне, застанете пред огледалото и осъзнайте колко зле сте се чувствали, когато сте били със затлъстяване. Вашата цел трябва да бъде да се научите да се наслаждавате на нов начин на живот.

Пет съвета да не напълнявате

Преходът от диета към отслабване към диета за поддържане на здравословно тегло не трябва да означава шеметна промяна. Ако сте отслабнали, като се храните балансирано и намалявате енергийната стойност на храненията си, единствената промяна, която можете да си позволите сега, е да добавите няколко любими неща и да увеличите малко размера на порциите си.

Ако се страхувате от сигналите, които тялото ви подава, когато става въпрос да се чувствате празни в корема си, просто яжте само когато сте гладни и не яжте, когато се чувствате сити. Въпреки това, при оптимален режим и хранене на всеки 3 часа, обикновено не се появяват неприятни чувства на глад или ситост.

Проблеми възникват, когато хората използват твърде строги диети, за да отслабнат. Когато го използват, за да достигнат целевото тегло, те бързо се връщат към старите си хранителни навици. Тъй като те не знаят какво е здравословна балансирана диета, първоначалното наднормено тегло скоро се завръща. Това създава постоянно повтарящ се цикъл на отпадане и извличане, известен като йо-йо.

Изследванията показват, че има много успешни стратегии за отслабване, но те всъщност са много сходни. Най-често използваният метод, който препоръчвам за вас, е тази стратегия:

Яжте диета с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати и протеини, която съдържа не повече от 20% енергия от мазнини.

Проверете теглото си и внимателно наблюдавайте какво ядете през деня.

Вместо да гладувате през деня и да ядете вечер - закусете.

Употребявайте с физическа активност, за предпочитане 60 минути или повече аеробна активност дневно.

Регулирайте енергийния прием в зависимост от физическата активност.

Следвайки тези насоки, вие сте на път да поддържате диета, коригирана с теглото. Избягвайте мазнините, яжте малки порции балансирана храна през целия ден, продължете редовно да тренирате и редовно следете теглото си. Когато тежестта започне да се вдига, започнете да действате незабавно и се върнете към стратегиите, които вече са ви помогнали.