Повечето хора, които искат да се откажат от пушенето, се страхуват от напълняване. Докато малкото наддаване на тегло е нормално, напълняването след отказване от тютюнопушенето може да създаде нови здравословни проблеми и да отслаби решимостта за отказване от цигарите. Ето няколко съвета за това какво можете да направите, за да поддържате теглото си под контрол и да ви попречи да се върнете към никотиновата зависимост.

пушите

Защо хората напълняват, когато се откажат от пушенето?

Пушенето леко повишава метаболизма

  • Заклетият пушач изгаря до 200 калории на ден чрез пушене
  • Тъй като пушенето изгаря калории, метаболизмът се увеличава
  • Никотинът потиска апетита

Когато се откажете от тютюнопушенето, наддаването на 2 до 5 килограма през първите няколко месеца е съвсем нормално, ако хранителните ви навици останат същите като преди да се откажете от пушенето. Можете обаче лесно да се отървете от това малко наддаване на тегло, например чрез оживена ежедневна 30-минутна разходка.

Какво мога да направя, за да избегна напълняване, когато се откажа от пушенето?

Има няколко опции, които можете да направите, за да сведете до минимум наддаването на тегло:

Упражнение
Тъй като спирането на тютюнопушенето забавя метаболизма, е много важно да изберете някаква форма на ежедневни упражнения. За борба с наднорменото тегло упражненията са идеални поне половин час 5 пъти седмично. Не е задължително да е интензивно аеробно упражнение - оживената 30-минутна разходка до работа или около къщата също ще направи чудеса. Упражненията също са чудесен начин за потискане на желанието за пушене (психологически компонент на пристрастяването към цигарите).

Здравословна закуска

Купете закуски предварително, така че ако огладнеете, да имате подходящи нискокалорични екстри на една ръка разстояние, като например:

зеленчуци за хапки - целина, моркови
слънчогледови семки
чиста вода
бонбони, дъвки
пресни плодове
кисело мляко
билкови чайове
стафиди
и т.н.

Ако се притеснявате от напълняване, премахнете изкусителните висококалорични храни от къщата. Ако имате интензивен вкус на нещо хубаво, калорично, по-добре излезте в ресторанта, но се опитайте да нямате висококалорични храни у дома излишно под ръка.

Вода - Пийте много вода
Водата е един от най-добрите помощници както при оставянето на лоши навици, така и при помагането при отслабване. Пийте тиха трапезна вода. Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото, тялото ви е достатъчно хидратирано и има положителен ефект върху метаболизма ви. Носете бутилка вода със себе си и пийте непрекъснато.

Психологическа подкрепа на средата

Психологическата подкрепа на близките ви помага много. Чудесно е, ако имате подкрепа в усилията си и те трябва да ви помогнат да следвате горните принципи.