Отказът от пушене е една от най-често срещаните новогодишни решения. Малцина обаче успяват да го следват. Събрахме няколко съвета и съвети, които да ви помогнат да направите това.

най-добрите

БРАТИСЛАВА, 20 януари - Отказът от пушене е без съмнение една от най-често срещаните новогодишни решения. Спазването му обаче е, както често се случва с ангажиментите, много по-трудно, отколкото просто да се каже, че наистина ще се получи тази година. Затова помолихме читателите на Добри новини за съвет и съвети как са успели да се откажат от пушенето. Имаше много отговори, но общият знаменател беше най-вече един: трябва да го правите от ден на ден, бавно и постепенно отказване от тютюнопушенето ще успее само няколко.

Няма да е възможно без силна воля

Някой е помогнат за успешното прекратяване на един от най-лошите здравословни навици, друг от семейството. Това потвърди и нашата читателка Мирка: "Нашата петгодишна дъщеря ни погледна сериозно и ни каза, че не иска да умрем и че пушенето ни вреди. Оттогава със съпруга ми не пушим, минаха 25 години,"Тя написа. Други от вас често споменават силната воля като една от най-важните в усилията ви да се откажете от пушенето: "Преди човек да спре да пуши - това може да се прави само от ден на ден - той трябва да бъде убеден вътрешно с главата и сърцето си, че ще спре да пуши завинаги. Това беше и моят начин. Работата върху това състояние на ума отнема повече време, отколкото да не запалите „последна“ цигара. Когато човек е искрено по-позитивен за положителните и отрицателните страни на тютюнопушенето, той излиза с максимум два положителни в сравнение с много негативни. Така се настройвате в главата ", пише читателят Йозеф, а Янка се присъединява към него:„ Трябва само да имате силна воля. Пуших по 60 цигари на ден и се отказах за една нощ преди 17 години. Затова си казвам, че ако го направих като твърд пушач, всеки може да го направи без професионална помощ. Всичко, от което се нуждаете, е желанието да спрете и да имате силна воля “, сподели тя своя опит.

О, наистина искате да се откажете от пушенето, в началото също трябва да избягвате алкохола. Снимка: Unsplash

Хора с т.нар задейства. Дори човек да реши да се откаже от тютюнопушенето, често се случва да срещне такъв спусък и навикът се възстановява много бързо. Той може да бъде приятел на пушач, но също и алкохол, например: „Един ден спрях, но веднага запалих на следващата бира. Това беше може би година-две. Пушех само от време на време и тогава имах белодробна инфекция и лекарят ми каза, че ако имаме рак на белия дроб в семейството, изобщо не трябва да пуша. И сега съм тук, от две години като непушач и не мога да бъда по-щастлив “, написа ни читателят Щефан.

Не всеки обаче наистина може да спре да пуши от ден на ден само заради своите убеждения и силна воля. Ето защо попитахме фармацевтите и специализираните кампании за аптеки, д-р д-р, за това как да се откажем от пушенето и какво може да ни помогне в това. Макс Жана Варсова.

Можете изобщо да спрете да пушите от ден на ден?

Много практически случаи казват, че това е възможно. То обаче е много сложно и изисква наистина силна воля и решителност на индивида. Причината е и фактът, че никотинизмът, т.е. никотиновата зависимост, е наркомания със значителен психосоциален компонент. Всяка година до 70% от пушачите искат да се откажат от пушенето, но само 3-5% от зависимите могат да го направят. Фармацевтът може да увеличи процента на отбиване с 5% чрез кратък съвет, импулс, като представи информационна листовка или брошура. Под ръководството на медицински специалист процентът на отнемане се увеличава до 8-10%, а при фармакотерапевтичните интервенции дори с до 35% или повече.

Всяка година до 70% от пушачите искат да откажат, но само 5% от тях успяват. Снимка: Pexels

Какво бихте препоръчали на човек, който реши да се откаже от пушенето? Как да преодолеем/потиснем първоначалните прояви на никотинов дефицит?

Имайте силна воля и убеденост. Човек определено трябва да информира семейството, приятелите и колегите си за отказване, подкрепата на околната среда е много важна. Също така е препоръчително пациентът да запише причините си, целта защо иска да се откаже от пушенето и в решаващ момент отново им напомни. Подкрепата може също да включва продукти и помощни средства, които намаляват нервността и безпокойството, свързани с отнемането. Трябва да се консултирате с фармацевт или Вашия лекар относно пригодността на избрания асортимент.

Потърсете съвет как да се откажете от пушенето и да имате здрав бял дроб

Не само пушенето вреди на белите ни дробове. Нито смогът, който е безпрецедентен в по-големите ни градове, им носи полза. Посетете аптека Dr.Max от 20-24 януари а потърсете съвет от експерти как да поддържате бронхите и белите си дробове наистина здрави, какви мерки са подходящи за пушене или как да го спрете веднъж завинаги.

Има някои продукти, които наистина помагат на човек да преодолее тази зависимост?

Първата стратегия е никотиновата заместителна терапия (NTN), която е свободно достъпна в аптеките. Никотиновата заместителна терапия се предлага в различни форми на приложение - дъвка, таблетки за смучене, пластири с различна концентрация, спрейове за уста. В някои случаи (напр. Рецидив, силно желание за никотин) се препоръчва комбинация от трансдермални (пластир) и орални форми (дъвка, таблетки за смучене). При този метод обаче е важно да се придържате към точната доза, която човек трябва да се консултира с фармацевт. В случай на недостатъчен отговор на терапията, многократно силно желание за никотин или в случаите, когато NTN е противопоказан (неефективен), може да се използва фармакологична терапия. Особено подходящ е за пушачи, които пушат 10 или повече цигари на ден, след събуждане запалват първата цигара в рамките на един час или не могат да спрат без лечение, респ. NTN.

Кои са най-честите причини, които нарушават решимостта на хората да се откажат от пушенето? Какво трябва да избягват хората, които напуснат?

Причините за неуспеха могат да бъдат различни и не е възможно да ги обобщим в определението или недвусмисленото твърдение, че това е вярно и ако се придържате към него, със сигурност ще успеете. Прекратяването на тютюнопушенето е сложен, често индивидуален процес, а никотиновото въздържание е ангажимент за цял живот. Въпреки това, със сигурност се прилагат общи препоръки, като промяна на стереотипите, свързани с тютюнопушенето. Например, ако човек е свързан с пиенето на кафе с пушенето, той трябва да смени мястото, където пие кафе. Друга възможност е да замените тази напитка с чай. Препоръчително е да не посещавате барове, ресторанти или дискотеки поне първоначално, където може да има висока концентрация на пушачи. Пушенето също често е свързано със стрес. Ако човек е в стресова ситуация, вместо да запали цигара, той трябва да поеме дълбоко въздух или да пие вода и да я държи в устата си. Много пушачи също имат проблем с липсата на нещо в ръцете или устата си. Много пушачи също имат проблем с липсата на нещо в ръцете или устата си. Има редица устройства като пластмасова имитация на цигара или обикновена акупресурна топка.

Какво да направите, ако изпитвате желание за цигара?

Жана Варсова посъветва какво да правим в конкретни моменти и как да не се поддаваме на желанието.

1. Необходимостта да държите нещо в ръката си/да го поставите в устата си:

- paipo - пластмасова имитация на цигара, тя съдържа етерични масла

- топки за акупресура, компресионни топки, спинери

- дъвка, белене на ядки, мандарини

2. Пушене на кафе

- сменете мястото, където човек обикновено пие кафе, или заменете кафето за чай или коригирайте вкуса му с мед, мляко

3. Пушене и чакане

- забавлявайте се с мобилни устройства, судоку, кръстословици, рисуване

4. Пушене и храна

- Вместо цигара, сложете чаша вода след хранене, дъвка, измийте зъбите си

- желанието да не карате цигара с висококалорични храни (сладкиши, пържени храни), напротив да включите повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да избегнете наддаване на тегло

5. Пушене и стрес

- дишайте дълбоко, пийте вода и я дръжте в устата си, стиснете топката, пластилин, хартия

6. Пушене и алкохол

- Избягвайте алкохола - той намалява самоконтрола

- в началото да се избягват барове, ресторанти, дискотеки, тържества (където са разположени пушачи)

7. Информация и контрол

- среща със специалисти от Центъра за отказване от тютюнопушене

- линия за отказване от тютюнопушене, която е отговорност на Службата за обществено здраве на Словашката република (телефонен номер 0908 222 722).

МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!