предотвратяването

Наистина голям брой хора страдат от наднормено тегло, според няколко статистически данни почти половината от хората в развитите страни ще страдат от това и затлъстяването в обозримо бъдеще. Ето защо профилактиката на наднорменото тегло е възможно най-ефективна, което може да се реши с няколко мерки.

В същото време е необходимо да се гледа не само чисто стойността на ИТМ, която може да определи относително прекомерно тегло, но също така и обиколката на талията и някои свързани признаци и симптоми, особено в началото. Много хора смятат наднорменото тегло за безвреден и максимално зрителен проблем, но истината е, че то носи повече усложнения и рискове, особено за сърцето и кръвоносните съдове.

Какво е наднорменото тегло, какви са неговите прояви и защо възниква

Концепцията за наднорменото тегло може да се разглежда от два различни ъгъла. Най-често зад това обозначение стои прекомерното съхранение на мастни запаси в тялото, т.е. натрупването на мастна тъкан. Най-често е на корема, ханша, бедрата, седалището и торса.

От професионална гледна точка обаче е много важно да се разгледат две величини. Първият е индексът на ИТМ, където стойност от 25 до 30 се означава като наднормено тегло, понякога се нарича и леко наднормено тегло. Второто количество е обиколката на колана, където стойността 94 см е дадена за мъжете и над 80 см за жените. Ако имате по-голяма обиколка на талията, вероятно вече имате наднормено тегло.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до появата на наднормено тегло, причините и рисковите фактори са по-специално:

  • наднорменото тегло е основната причина за натрупването на прекомерни количества калории под формата на мазнини в тялото, тъй като тялото не може да ги използва достатъчно
  • рисковият фактор е лошото хранене, независимо дали това е състава на менюто или лош начин на хранене, особено нередовно хранене и пропускане на хранене
  • голямо влияние оказва и липсата на разход на енергия, където основната роля се играе от липса на движение, заседнала заетост, мързел и малко физическа активност
  • Външните фактори, влияещи върху развитието на наднормено тегло, включват метаболитни и храносмилателни заболявания, хормонални проблеми, но също и психични проблеми като депресия

Трябва също така да се има предвид, че освен че е надвишено от по-голямо тегло или промяна в пропорциите, наднорменото тегло има и различни усложнения. Те включват прекомерно натоварване на скелета и опорно-двигателния апарат, по-честа умора и проблеми с холестерола или налягането.

Пазете се от метаболитен синдром

Според статистиката до около 20% от населението в развитите страни страда не само от наднормено тегло, но и от т.нар. метаболитен синдром. Това не е само прекомерна обиколка на талията или тегло, но също така и по-висок холестерол, кръвно налягане, кръвна захар и триацилглицероли.

Как да лекуваме наднорменото тегло

Въпреки че наднорменото тегло все още не е на същото ниво на лечение като затлъстяването по отношение на лечението, където вече се използват по-сериозни хирургични интервенции. Ако обаче вече имате затлъстяване според всички гореспоменати критерии и симптоми, е необходимо да действате срещу него.

За това се използват няколко вида ресурси в следните области:

Менюта и режим на пиене: Най-важната област при лечението на наднорменото тегло е диетата и пиенето. Трябва да се избягват вредните храни и напитки, особено тези с излишък на въглехидрати и мазнини; напротив, трябва да се консумират повече витамини, минерали и омега киселини.

Начин на живот и упражнения: В допълнение към енергийния прием трябва да се повлияе и скоростта на храносмилане, метаболизма и изгарянето на енергия. Следователно тютюнопушенето, стресът и прекалената работа трябва да бъдат намалени, напротив, трябва да добавите физически и физически дейности и трябва да спортувате редовно.

Решение на заболявания и вътрешни фактори: Затлъстяването може да бъде причинено, например или като следствие, от заболявания на храносмилането, метаболитни нарушения или проблеми с холестерола, кръвоносните съдове и сърцето. Тези, в много случаи фармакологично, също трябва да бъдат лекувани.

Най-добрата профилактика на наднорменото тегло у дома

Както при много други заболявания и разстройства, наднорменото тегло е много по-добре за предотвратяване на здравето, отколкото за лечението им. Дори по-малкото намаляване на теглото означава намаляване на усложненията с 20 до 50%.

За да се предотврати наднорменото тегло, доколкото е възможно, по-специално:

Добавете здравословни храни към вашата диета

За профилактика е най-добре да промените диетата, за да включите колкото се може повече зеленчуци, бобови растения, риба, ядки, семена, постно птиче месо и пулп, цитрус или ягодоплодни плодове. Не забравяйте пълнозърнест хляб, защото в него има достатъчно фибри.

Намаляване на нездравословните храни и храни

Вторият важен принцип в превенцията на наднорменото тегло е да се елиминират тези храни, които са опасни за наддаване на тегло, а също и за здравето. Това са полуфабрикати, готови ястия, ястия за бързо хранене, тлъсто месо и ястия с по-високо съдържание на животински мазнини, прости захари и соли.

Задаване на достатъчен режим на пиене

В допълнение към храната е важно какво пиете и колко често. В това отношение е оптимално да се съсредоточи върху ограничаването на подсладени напитки, лимонади и 100% сокове, а напротив, основата трябва да бъде вода, допълнена със зелен чай. Пийте редовно през целия ден, общо за около 2,5 до 3 литра.

Движете се възможно най-много и особено редовно

Необходимо е непрекъснато да се влияе не само на приема на калории, но и на разхода им, като това може да се направи най-ефективно чрез упражнения, спорт и физическа активност. Идеално е да комбинирате редовното ходене всеки ден с случайно бягане, колоездене или кардио тренировки във фитнес центъра.

Подобряване на начина на живот и диета

Също така е важно не само каква е диетата, но също така и да се храните редовно, 5 пъти на ден и на по-малки порции и да не ядете непосредствено преди лягане. Също така е необходимо да се намалят отрицателните рискови фактори за развитие и влошаване на наднорменото тегло, особено алкохол и тютюнопушене.

Поддържащи препарати и добавки

За да увеличите изгарянето на мазнини, във фитнес магазините могат да бъдат закупени различни поддържащи мазнини. Можете също така да посегнете към хранителни добавки с естествен състав, който ще ви помогне да стимулирате храносмилането или да подпомогнете метаболизма.

Сложни диетични промени

Не само за тези, които вече са с наднормено тегло, но и за тези, които искат да го предотвратят и засега имат само леко наддаване на тегло, по-изчерпателни диетични програми са подходящи. Може да не е необходимо за прекомерни диети, по-скоро дългосрочни, като Кето диетата.

ВЗЕМЕТЕ ЗАБРАНЕНОТО ВРЕМЕ НА ВРЕМЕ

Основата за ефективна профилактика на наднорменото тегло са не само ограничения или ограничения, но и мотивация за продължаване на здравословния начин на живот за дълго време. Затова се препоръчва да има т.нар мамят ден, когато имате и малко нездравословна храна, но умерено.

Защо не опитате и кето диетата

Ако вече имате някои проблеми с по-голямо тегло и търсите начин да отслабнете излишните килограми, можете да посегнете и към диети. Избягвайте обаче драстичните, които също са проблематични от здравна гледна точка, по-добре е да ги търсите в дългосрочен план.

Такава диета е и кетогенна диета, която се основава на кетоза:

  • Терминът кетоза се отнася до метаболитно състояние, при което има промяна в енергийния източник, тъй като вместо захари тялото започва да използва повече мазнини
  • това е физиологично естествено състояние, което се постига чрез намаляване на приема на въглехидрати в храната под 50 грама на ден, но също така намалява приема на мазнини
  • благодарение на това, тялото трябва да достигне до запасените мазнини енергийни резерви и по този начин да изгаря мазнините все по-ефективно, което е оптималното състояние от гледна точка на загуба на тегло
  • обаче, за да се избегне прекомерна умора или намалена работоспособност, диетата трябва да се коригира така, че да консумирате повече протеини, те са важни за мускулите

Що се отнася до диетата, тя също трябва да включва зеленчуци в по-голяма степен, тя е отличен източник на фибри, което има положителен ефект върху храносмилането и метаболизма. В същото време трябва да консумирате и ядки и семена, в тях има здравословни омега киселини.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Поради такава сложна промяна в диетата, кетонната диета има и други положителни ефекти, особено върху холестерола, нивата на захарта и профилактиката на диабета. Диетата има три фази, благодарение на които загубата на тегло е разпределена и дългосрочна, обикновено трае около 3 месеца. Той има предимството пред бързите диети, че не е толкова драстичен и намалява риска от йо-йо ефекта.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Следователно кето диетата се основава на диетични ограничения, особено по отношение на въглехидратите, и на добавянето на храни с по-високо съдържание на протеини. За много хора това може да бъде твърде сложно и взискателно на практика и именно за тях има алтернатива под формата на производителя KetoMix.

Това е марка на доставчик на храни, храни, напитки и други продукти:

Гамата се основава на готови храни, напитки и други продукти на базата на протеини, които отговарят на условията на диетата Кето и се приготвят бързо

В допълнение към бързата подготовка, от порядъка на няколко минути, те имат и следните предимства:

  • на едно място можете да решите целодневни ястия от сутрин до вечер
  • по отношение на витамини, минерали и други хранителни вещества, това са качествени продукти
  • освен сладкиши, храната не съдържа глутен, те са подходящи и за целиакии

Широчината на асортимента е доста интересна, KetoMix предлага разнообразни протеинови супи, омлети, каши, сушено месо, тестени изделия, сладкиши, намазки или дресинги, използваеми при по-големи ястия, особено за закуска, обяд и вечеря. Менюто включва и протеинови барове, които можете да използвате по всяко време на деня, както и здравословни шоколади и солени закуски.

Офертата включва и протеинови напитки под формата на коктейли в хидролизирана форма, просто добавете вода и малко аромат, като ванилия, кокос или кафе. Тези напитки ще покриват режима на пиене от гледна точка на добавките с протеини, те също могат да бъдат веган.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Можете да закупите всички споменати ястия, храни и напитки поотделно, но също и в пакети, или в зависимост от това колко страдате от наднормено тегло, или според това колко дълго искате да спазвате диетата. Пакетите се предлагат за 1 седмица и за целия месец. В допълнение, KetoMix предлага и добавки за детоксикация или по-добро изгаряне на мазнини с L-карнитин.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Както можете да видите, кетогенната диета е относително ефективна и добре позната, както и марката KetoMix. Ако искате да получите повече информация за него, можете лесно да използвате официалния уебсайт www.ketomix.sk, където ще намерите и онлайн магазин.

От гледна точка на потребителя, покупката чрез електронния магазин има няколко предимства и предимства:

  • не е нужно да ходите никъде лично, можете да уредите пазаруване и доставка у дома
  • можете да сравните всички продукти и храни на едно място
  • имате възможност да платите директно при поръчка и онлайн, но също и с наложен платеж
  • можете да направите покупка за няколко минути чрез компютър, таблет или смартфон

Големият плюс е, че ако решите да пазарувате в електронен магазин, няма значение къде се намирате, можете да се справите с всичко онлайн, включително плащането. В допълнение към наложен платеж можете да изберете да платите и чрез интернет банкиране или разплащателна карта през интернет.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до доставката, електронният магазин предлага избор от няколко куриерски компании, както и възможност за доставка не само директно до вашия дом, но и до най-близкия пункт за събиране. Обикновено доставката отнема до 3 работни дни, като при по-голяма поръчка не плащате пощенски разходи. Ако имате допълнителни въпроси, има и инфолина.