Най-големият мит, в който хората все още вярват, е, че съществува такова нещо като перфектна диета. Това обаче не е вярно. Всяко тяло е различно и това, че една диета работи за вас, не означава, че ще работи и за другите. Има обаче определени принципи, които трябва да следвате според възрастта. Благодарение на тях наистина можете да отслабнете.

В зависимост от възрастта ви има определени храни, които трябва да избягвате и, обратно, такива, които трябва да включите в диетата си, за да сте здрави и в добра форма. Какви храни са те?

според

Раста

На този етап тялото ви расте и се развива, така че се нуждае от много хранителни вещества. Често на тази възраст се случва хората да спрат да закусват. Вместо това през деня ядат диета, състояща се предимно от нездравословни храни. И това не е добре.
Ако сте в тази възрастова група, създайте си навик да закусвате всеки ден. От друга страна, не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Помислете обаче за броя им. Включете във вашата диета храни, богати на калций, протеини и желязо.

Възраст 20 - 29

Когато сте на 20, е време да изключите нездравословната храна от диетата си. Заменете нездравословните си картофени чипове за по-здравословна закуска. Вземете кисело мляко вместо сладолед и яжте пиле. Освен това консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина. Не забравяйте за орехите, сьомгата, семената, многозърнестия хляб и пълнозърнестите тестени изделия.

Възраст 30 - 39

За да подпомогнете физическите промени, които се случват на тази възраст, трябва да консумирате храни, които изграждат мускулна маса и укрепват костите във вашата диета. Храни, богати на протеини, като яйца, семена, ядки, соеви продукти, пилешки гърди или quionia са вашите приятели. Млякото и киселото мляко са от съществено значение за укрепването на костите.

Възраст 40 - 49

За да контролирате кръвната си захар и да увеличите метаболизма си на този етап, уверете се, че имате достатъчно фибри в диетата си. Храни като броколи, пълнозърнести храни и картофи с кожата лесно ще ви дадат това. Нежеланата храна трябва да се избягва. Други храни, които можете да ядете, са здравословни домашни сандвичи, нискомаслени млечни продукти и много плодове и зеленчуци. Не забравяйте протеините при всяко хранене.

Възраст 50 - 59

С напредване на възрастта метаболизмът ни намалява и затова се препоръчва да се консумират храни, които тялото ни може лесно да смила. Когато сте на 50 години, трябва да превърнете обикновеното мляко в бадемово мляко. Помислете и за приема на захар. Вместо класическото бяло, можете да заложите на мед например. За да намалите признаците на стареене, е необходимо да ядете авокадо, броколи, боровинки, ядки и спанак. Яденето на ябълки може да ви помогне да намалите холестерола и да се преборите с диабета.

На 60-годишна възраст+

Когато сте на този етап, не забравяйте да включвате 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове във вашата диета всеки ден. Консумирайте богати на желязо храни като спанак, леща и боб. Соята и листните зеленчуци също ще ви помогнат да поддържате форма. Освен това намалете приема на сол. Също така пийте повече вода и избягвайте нездравословни и сладки храни.