отслабнете

Чували ли сте го милион пъти? Аз също. Но трябва да се направи. Изследванията ясно показват, че хората, които закусват, тежат по-малко от закуските. Но няма значение какво ядете! Закуската е първата точка по отношение на здравословното хранене.

Когато приготвяте закуска, както трябва да бъде ...

  • имате достатъчно енергия
  • мислите за това, задържате вниманието си, разбирате логическия контекст, помните
  • и вие отговаряте своевременно
  • вие сте в добро настроение
  • отслабвате
  • намалявате риска от инсулинова резистентност (въведение в диабет) с 35 - 50%
  • няма да имате камъни в жлъчката

Сутрин не ми харесва

Така че не яжте вечер и се научете да ядете сутрин. Не ядем сутрин, защото искаме да отслабнем, нямаме време, вкус и сме мързеливи да направим рационална закуска. Няма значение какво, как, кога и колко ядете и пиете. Нека поговорим открито за това какво е идеалната закуска?

Има обаче няколко принципа:

  • веднага щом станете, изпийте чаша вода - само вода, около три деца. Това е начало за бъбреците
  • изчаквате четвърт час и можете да започнете да ядете

Не рула от маково семе с масло и какао или хляб в яйце, а овесени ядки с ядки, ягоди и мед, поляти със соево мляко. Например. Залейте го с плодов сок или добавете още плодове и планини за работа. Ще имате достатъчно енергия и клетките няма да правят дискотека. Такава храна се усвоява лесно и клетките не страдат. Нивото на кръвната Ви захар е балансирано и получавате достатъчно хранителни вещества (витамини, минерали, фибри, фитохимикали, които предпазват от рак, диабет и атеросклероза) и нищо не ви пречи да се държите като часовник. Когато се настроите на храна, пълна с рафинирана захар и „лоши“ мазнини сутрин, ще консумирате най-много енергия, за да я усвоите, ще имате окървавен и деоксигениран мозък, така че не се изненадвайте, ако сте „по-бавен“ ". Защото след оптимална закуска тялото и главата върха работят.

Не яжте само плодове

Ако не приготвите закуска от всичко, от което се нуждаете, жлъчният мехур няма да изхвърли достатъчно жлъчка, което означава, че метаболизмът ви няма да започне. Всяка закуска със сигурност включва чаша плод, който ще ви обгърне нервите. Основата винаги се състои от зърнени храни, пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки, курсът включва също семена, соево мляко, тофу, бобови намазки, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци.

Закуската трябва да включва:

  • белтъчини с ниско съдържание на мазнини
  • сложни въглехидрати и фибри
  • качествени мазнини

Има доста вкусни и здравословни алтернативи, просто е въпрос на навик и какво ще намерите в хладилника. Когато свикнете да купувате здравословни храни, свиквате да ги ядете. И разбира се, научете и децата си на това!