упражнения

Компресията в тренировките никога не е била по-лесна.

Не просто седнете на стол: Излезте там и опитайте три стъпки от физическото влияние на Кейти Остин! Независимо дали сте на работа или у дома, всичко, от което се нуждаете, за да се потите бързо, е заместител. И ако искате да укрепите долната част на тялото си, това е идеалната рутина.

Гледайте видеоклипа по-горе, който искате да гледате с Остин, докато той демонстрира следните три упражнения.

Дълго

Застанете пред един стол. С левия крак на седалката освободете дясното коляно, така че да образува ъгъл от 90 ° с пода. Краката се сменят след 1

ДАНЪК СВЪРЗАН: Още 60-секундни тренировки от Кейти Остин

Еднокрачен тазобедрен мост

Легнал по гръб и легнал на стол. Поставете краката си на масата, поставете десния глезен на седалката и повдигнете левия крак във въздуха. Дръжте ръцете си на земята и повдигнете бедрата нагоре и надолу. (19659003) СВЪРЗАНО ВИДЕО: Можете да направите тренировката за стягане на Booty на Katie Austin само за 60 секунди

Повдигане на дъска и крака

Заемете позицията на дъската с ръце на стола. Като алтернатива повдигнете всеки крак във въздуха. Опитайте за 20 секунди.

Краката й изгарят с тази ефективна тренировка за долната част на тялото. Ако го погледнете на масата, станете от стола и се движете!