Ако сменим менюто си, но лежим на дивана пред телевизора и си подаваме носа само когато пазаруваме, наистина можем да мечтаем само за красива фигура. Затова се вдъхновете от някои от нашите двадесет съвета как да подобрите фигурата си и започнете да реализирате мечтата си! Имаме двадесет занимания за вас, при които гарантирано ще изгорите достатъчно калории и ще отслабнете! И това не винаги е просто спорт. Колко пъти просто трябва да започнете да почиствате у дома.
Затлъстяването - вечен и безсмъртен проблем за жените и момичетата, независимо от възрастта. Всички искаме да изглеждаме като модел или поне като усмихната знаменитост, която ни гледа от първата страница на луксозно списание. За съжаление, заради тези „идоли“, с които по-специално младите момичета искат да се сближат, тези жертви на ужасен сън губят преценката си за фигурата си. Те са измъчвани от драстични диети и дори изобщо не се хранят, докато накрая постигнат само това, че някога хубавото момиче се превръща в просто ходещ скелет, покрит с кожа. По този начин определено няма да подходим към нашия мечтан характер!
Ако наистина желаем красива и сложна фигура, трябва веднъж завинаги да осъзнаем, че отслабването не означава спиране на храненето и спазване на луди диети, които могат да ада на нашия метаболизъм и цялото ни тяло. Необходимо е да промените хранителните си навици като цяло - яжте редовно на малки порции, за да предотвратите чувството на глад и последващото преяждане. И, разбира се, неразделна част от процеса на оформяне на тялото е преди всичко редовното движение!
1. Аеробика - час упражнения ще изгорят до 1850 kJ
Първият начин да подобрите извивките си е аеробиката. Подходящ е за интензивно отслабване - в идеалния случай, ако тепърва започвате да отслабвате. Часът по аеробика обикновено трае около час, след което тренирате под ръководството на инструктор по бърза музика. За интензивно отслабване и гарантиран резултат най-подходяща е танцовата аеробика, която е по-бърза от класическата и се допълва от скокове и завъртания. За час, посветен на интензивни упражнения за аеробика, ще изгорите 1850 kJ.
2. Акваеробика - час упражнения ще изгорят до 2000 kJ
Днес много популярен вариант на класическото аеробно упражнение е аквааеробиката. Неговото голямо предимство е, че тези от нас, които тепърва започват с нашата програма за упражнения и не искат да разкриват публично нашите фалшификати, могат да се потопят във водата, която покрива всички недостатъци и след това можем да упражняваме без стрес. Водата трябва да е по-топла, защото в студа ще става много по-бавна. Той тренира за по-бърза музика под ръководството на треньор, който командва „овцете“ си от сушата и трябва да се опита да подреди упражненията така, че обучителите да са в постоянно движение, така че топлината да не изчезва. Ще изгаряте 2000 kJ на час от това упражнение.
3. Плуване - просто плувайте 30 минути и изгорете 1500kJ
Разбира се, дори класическото плуване може перфектно да оформи и разкраси фигурата ни, ако се практикува редовно и правилно. Плуването тонизира мускулите на цялото тяло, особено гръдните и гръбните мускули, мускулите на краката, бедрата, торса и ръцете. В зависимост от вашата скорост на плуване и стил на плуване, ще се отървете от приблизително 1500 kJ за 30 минути плуване.
4. Бързо ходене - в зависимост от скоростта на ходене ще изгаряте до 1900 kJ на час
Най-лесният начин да свалите излишните килограми е да започнете редовно бързо ходене. Освен че изгаряте 500 до 1900 kJ на час, големият плюс на тази дейност е, че можете да я практикувате практически навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да шофирате до или от работа с кола, трамвай или автобус, вместо това да започнете да се разхождате добре или да моля не само себе си, но и вашия четириног приятел с редовни бързи разходки. Бързото ходене увеличава физическото състояние и причинява постепенно отслабване. За да може ходенето да има желаните ефекти, трябва да отделяме поне четиридесет до шестдесет минути на ден за това.
5. Пешеходен туризъм - ще изгорите 1100 kJ за половин час
Приятен еквивалент на бързо ходене е туризмът, при който изгаряте приблизително 1110 kJ за половин час. За разлика от ходенето, туризмът не само увеличава фитнеса, но и оформя тялото ни - особено мускулните групи на долните крайници и седалищните мускули, а ако използваме туристически щеки, укрепваме и мускулите на горните крайници и гърба.
6. Бягане - бягане до 4800 kJ на час!
Бягането укрепва и оформя краката и талията, укрепва сърцето, повишава фитнеса и издръжливостта, но не е подходящо за затлъстели хора - натоварва ги прекомерно и унищожава ставите им. Трябва да бягаме свободно, за да може тялото ни да изгаря мазнините. Ние знаем правилното темпо, като дишаме по-бързо, леко се изпотяваме и леко се изчервяваме. Изгаряме 2000 - 4800 kJ на час работа.
7. Ски бягане - както обикновено, ще се отървете от до 5000 kJ на час?
Изгаряте до 5000 kJ по време на ски бягане и това наистина означава нещо! В допълнение, тази популярна аналогия на класическото бягане като цяло подобрява фитнеса и ако наистина интензивно кросираме, това укрепва краката, бедрата и ръцете. Можете да разтегнете красиво цялото си тяло. Но не бъркайте ски бягането с бягане! Стъпка в него!
8. Пилатес - час оформяне на тялото и сте по-беден с 1200 kJ!
Днес един много популярен и търсен вид упражнения причинява цялостно отслабване и оформяне на тялото. Разтяга и укрепва мускулите на цялото тяло. Упражненията се изпълняват концентрично в съответствие с дишането. Основата е упражнение върху постелка с възможно използване на помощни средства и уреди. Изгаряте 1200 kJ на час пилатес.
9. Спининг - 3700 kJ на час е перфектен резултат!
Терминът "въртене" се отнася до каране във фитнес залата с неподвижен велосипед, който укрепва сърцето и кръвоносната система. Той упражнява бедрената, седалищната и прасечната мускулатура. Подходящ е и за затлъстели хора, защото не натоварва ставите като бягане. Практикува се под ръководството на опитен инструктор, който определя правилното темпо за изгаряне на калории. В зависимост от темпото, можете да изгорите до 3700 kJ за час въртене.
10. Taebo - с тази комбинация от спорт, балет и бойни изкуства можете да изгорите до 3200 kJ на час
Taebo е много интензивно аеробно упражнение, съчетаващо елементи на бойни изкуства, спорт и балет. Укрепва мускулите, които влияят на стойката, седалището и корема. Изпълнява се под много бърза музика под ръководството на инструктор, което показва подходящото темпо. Но всеки прави темпото, което му подхожда. Ще изгорите 3200 kJ на час или.
11. Танцувайте - не подценявайте забавлението, което ще ви изгори до 2000 kJ за час интензивни танци
Да, дори танцът укрепва и оформя фигурата ни и укрепва състоянието ни, дори много ефективно! Ако танцуваме един час интензивно и почти нон-стоп, изразходването на калории и ефектът върху фигурата ни е почти идентичен с упражненията по аеробика. Освен това голямото предимство на танца е, че всеки може да избере според вкуса си, с какъв тип танци ще се занимава. Винаги зависи от вида на танца, а също и от дължината на танца, но можете да изгорите повече от 2000 kJ на час танци.
12. Фитнес упражнения във фитнеса - до 2500 kJ на час
Ако искате да оформите тялото си с упражнения във фитнеса, най-добре е да получите съдействието и грижите на треньор, който ще състави програма за упражнения директно за нашия човек според индивидуалното състояние, нужди и изисквания. Ако искаме не само да оформим фигурата, но и да укрепим, но и да намалим теглото, препоръчително е да включите аеробни упражнения в урока за силова тренировка - като степер, бягаща пътека или велоергометър, за предпочитане за 20 до 30 минути. Ще изгаряте 1700 - 2500 kJ на час фитнес упражнения.
13. Скачане на въже - ще изгорите 600 kJ за десет минути!
Прескачането на скачащото въже оформя фигурата, укрепва седалищните мускули и мускулите на бедрата и развива мускулите на прасеца. Освен това той изгаря много ефективно - можете да изгорите до 600 kJ за 10 минути, като прескачате въже.
14. Колоездене - 3500 kJ на час си струва усилията!
Не само въртенето, но и на пръв поглед обикновеното колоездене има благоприятен ефект върху фигурата и състоянието ни. Не само увеличава фитнеса, но също така причинява постепенно отслабване и укрепва краката. Ако прекарате един час в каране на колело, ще изгорите 3500 kJ. Подходящ е и за затлъстели хора, защото не претоварва ставите като бягане.
15. Ролкови кънки - ще се отървете от 2300 kJ с приятно забавление
Днес много популярен спорт, подходящ и за затлъстели хора, тъй като не натоварва ставите като бягане, той причинява постепенно отслабване и цялостно укрепване на тялото. По време на пързаляне са включени почти всички мускули, което се отразява най-малкото във факта, че за час от тази дейност изгаряте 2300 kJ.
16. Тенис - ракетата ще ви осигури 3500 kJ на час
Този елегантен и благороден спорт, известен предимно от международни срещи или олимпийски игри, интензивно повишава физическото състояние и укрепва мускулите на ръцете и краката. Преди всичко жените ще приветстват благотворното му въздействие върху досадния целулит - той се намалява значително при бързи стартове зад топката. Поради натоварването на някои части на тялото е важно да се разтягате последователно след тенис. По време на един час от този спорт ще получите 3500 kJ от себе си.
17. Гребане - половин час и 1050 kJ няма!
Да, може би на пръв поглед необичаен, но все пак високо ефективен спорт за оформяне и отслабване на тялото и подобряване на цялостното състояние. По време на 30 минути гребане ще изгорите до 1050 kJ, тонизирайки от бедрото и седалищните мускули до мускулите на ръцете и други мускулни групи. И че нямате достъп до гребане? Не се карайте! Не е нужно да отидете веднага до водата. Можете да гребете във фитнеса на бягащата пътека или да го купите у дома. Това е една от най-евтините фитнес машини.
Въпреки че може да звучи изненадващо, може би дори невероятно, ние също така укрепваме и разкрасяваме фигурата си по време на домакинска работа и почистване. Затова нека спрем да папулираме или преувеличена педантична майка, или мъж, или приятел, и нека започнем с нетърпение да изпълняваме най-често срещаните домашни съчетания - повярвайте ми, върху вашата фигура и следователно върху вашето самочувствие, това ще бъде отразено на 100%!
18. Домакинска работа
Привидно скучното и безсмислено изпълнение на домакинската работа може игриво да се превърне в нашето любимо и търсено занимание - нека пуснем любимата си музика, настроим добро настроение и го направете с енергия! Почистването в дома оформя мускулните групи на горните крайници, раменния пояс, гръдните мускули, мускулите на гърба, седалищните мускули, коремните мускули и мускулите на долните крайници. Можем да изгорим до 200 kJ за 10 минути, до 1200 kJ за час.
19. Работете около къщата
Индивидуалните дейности, извършвани около къщата, независимо дали за подобряване на нейната или вашата градина, ще ви осигурят прилично изгаряне на калории. По време на 10 минути активност в тези дейности ще изгорите - по време на косене: 300 kJ, гребло: 160 kJ, подстригване на жив плет: 250 kJ. Тези дейности засилват темата за всички мускулни групи.
20. Градинарство
Градинарството активира, разтяга и укрепва мускулните групи на цялото тяло. По време на 10 минути от извършването на тези градинарски дейности ще изгорите: засаждане на разсад: 200 kJ, плевене 260 kJ, окопаване: 360 kJ.