Здраве и медицина Видео: Моята приятелка Ирма: Наследството на Ирма/Дата на вечеря/Списание Манхатън (февруари 2021).

отрицателен
Име: Чери Харт Стефен

Възраст: 35

Мястото: Мебане, Северна Каролина

Преди: 230 паунда

След: 148 паунда

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Атрактивен коментар от моя учител беше катализатор. Нарече ме „скъпоценен“ - като дебелото чернокожо момиче от филма. Също така обещах на майка си, когато беше на смъртното си легло през юни 2009 г., че ще отслабна. Но бележката на учителя ме подтикна да действам.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах през януари 2010 г. В деня, когато учителят ми се обади на Precious, прибрах се и отидох на бягащата си пътека. По-късно не се гледаше.

Как започна?

Започнах с малки промени. Аз съм създание на навика и не реагирам добре на големи, незабавни промени! Започнах да ходя на бягащата си пътека около четири пъти седмично. Направих промени и в диетата си. Започнах да ям храна на скара вместо пържено, вместо сода, да меря храна/да обръщам внимание на порции, вместо да ям с диво изоставяне.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство беше да стигна от кардио дама до желязно момиче. Обучението ми беше в основата на сърцето ми през целия ми път на трансформация. Знаех, че трябва да включа силови тренировки, но не можех да се придържам към тях. И накрая, почти три години след пътуването си, през декември 2012 г., влязох във фитнеса и започнах да вдигам тежести. Толкова щастлив, че преодолях това предизвикателство! Това се случи за това.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Никога не съм искал да се откажа. Останах мотивиран, като споменах смущението, което изпитвах в коридора, когато учителят ми се обади Прешъс. Никога не съм искал да се чувствам отново. Това, обещанието на майка ми и моят образ „преди“ бяха моята постоянна мотивация.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Обикновено настройвам ястия или упражнения. Това ме връща на топката!

Какво е вашето нормално упражнение?

Отивам на фитнес от понеделник до четвъртък, за да вдигна тежестите. Обръщам обработените части на тялото, т.е. гърдите, гърба, раменете, бицепсите, трицепсите, краката, глутена и т.н. Правя и кардио за дъгови тренировки след лифтинг сесиите си. В събота и неделя правя много - или тежести и кардио, или просто кардио. Петък ми е почивен ден.

Каква е вашата дневна диета?

Закуската може да бъде, протеинови вафли или овесени ядки с добавен протеин на прах с насищане на суроватъчен протеин. Плодове, може би ябълка и бадеми (броим 20 и ще ги сложа в малко торбичка) са в средата на сутрешната закуска. Обядът е пиле на скара (или риба или постно говеждо месо), броколи (или някои зелени зеленчуци) и кафяв ориз или киноа. Като междинна закуска имам обикновено гръцко кисело мляко с диви боровинки, което добавям към него. Обикновено ще имам разклащане на суроватъчен протеин преди и след тренировка във фитнеса. Вечерята е повече пилешко, рибено или постно говеждо и зеленчуци и още един протеинов хляб (казеинов протеин) преди лягане.

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Харесвам издълбани морски раковини и парабон - определено е фаворит!

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Намерете по-здравословни версии на нездравословни храни. Имайте здравословни закуски под ръка и в хладилника и шкафовете. Ако не купувате храни, които не са здравословни, няма да ги имате в къщата си, за да ви изкушават!

Какъв е вашият живот след отслабване?

Много по-уверен съм. Мога да имам добро отношение. Мисля, че мога да правя това, което мисля. Освен това пазаруването на дрехи най-после е пълна радост сега!

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Трябва да вземете решението, че здравето, загубата на тегло и промяната в живота са по-важни за вас, отколкото да сте нездравословни, все още с наднормено тегло и да останете същите.

Иска ми се да мога да го направя за вас, но не мога. Никой също не би могъл да направи това за мен. Докато в мен не се появи нещо, което казваше: „Добре, готов съм сега, нека го направим, аз съм всичко“, нищо няма да се промени. Ще знаете кога ще сте готови, защото нищо не ви пречи. Без шоколадова торта, бюфет, мързел, сънливост, ваканция, работа - нищо.

Ако това ви помага да създадете визуална дъска с цитати, мантри, снимки на дрехи, които искате да носите, тяло, което искате да имате, продължете. Направи го. Аз лично трябваше да разгледам снимката си „преди“ и да я гледам често - помогна! Но заедно с тази визия представете ясни, конкретни цели и работете върху тях. Само не казвайте, че искам да нося един път размер 10. Направете го постижим, но задайте часа/датата, върху която искате да работите.