„Една от последните значими тенденции в здравословното хранене е борбата със захарта, или по-скоро нейното премахване от диетата.“

лесно

Зузана Лоботкова, 29 юни 2016 г. 10:00 ч

Сладкото бяло вещество изведнъж стана враг - причина за затлъстяването и лошото здраве. Диетата с високо съдържание на захар може да ви накара да се чувствате бавни, да ви липсва енергия и да бъдете стресирани и да имате спад в нивата на кръвната захар, което може да стимулира глада и да ви доведе до нездравословен избор. Но за мнозина светът без захар има твърде страшно лице - това е всичко "бебе", който е отишъл твърде далеч.

Независимо от това, все повече хора поемат тази роля, изхвърляйки захар от своите кухни и приветствайки некоординиран начин на живот. Някои разчитат на съветите на диетолози или треньори, други се осмеляват. Ето пет прости стъпки, които могат да помогнат да се направи детоксикацията на захарта реалистичен, постижим акт, който е в обсега на всички нас.

1. Изберете разумно

Първата стъпка по пътя към премахването на захарта от вашата диета е да се съсредоточите върху пазаруването на етикети на храни. По-внимателният поглед върху продуктите, които сте добавили в количката, може да ви помогне. И така резултатът ще бъде по-устойчив. Но когато изследвате етикетите на храните, откъде да започнете? Най-важната част от хранителната информация, която украсява гърба на всяка хранителна опаковка, е списъкът на съставките.

Какво завършва с -Ос (глюкоза, захароза, фруктоза, лактоза, малтоза), е форма на захар, както и мед, агаве, меласа и сиропи (също сироп от царевица или ориз) и други подобни. Колкото по-висок е списъкът на съставките, толкова повече захар съдържа продуктът. Солените храни, които съдържат добавена захар, също трябва да бъдат изоставени. Следващата стъпка е да спрете да добавяте захар към горещите си напитки и други храни.

2. Малки стъпки към успеха

Детоксът със захар ще бъде наистина труден. А за тези от нас, които особено обичат сладкиши, може да изглежда невъзможно. Следователно е необходимо да не се отказвате, ако понякога не успеете и ядете захар. Постепенното изпълнение на отделни стъпки и изключвания може да е по-добър избор. И дори ако наистина не можете да устоите на парче шоколад или чаша вино, не удряйте главата си в стената и определено не го приемайте като претекст да се откажете.

Припомнете си усилията и целите си, като започнете отново на следващия ден. Когато драстично намалите приема на захар, трябва да забележите разлика в енергийните си нива, дори след няколко дни или седмици. И няма да искате да се връщате към захарта.

3. Баланс в червата

Все повече научни изследвания дават все повече доказателства за значението на микроскопичните бактерии, които обитават нашия храносмилателен тракт. Хиляди микроби, скрити в храносмилателния тракт, са жизненоважни за човешкото здраве - те влияят върху теглото и са отговорни за редица различни заболявания. Дори когато става въпрос за захар, вътрешната екология на човека е също толкова важна.

Тези с микрофлора, които са в дисбаланс, естествено ще изискват захар. И ако ограничите приема си, тези вкусове само ще се влошат. В някои случаи премахването на следи от захар от диетата е твърде голям шок за организма. "Резюме" може да причини недостиг на хранителни вещества и да увеличи броя "Лошо" бактерии.

Естествен начин да помогнете за елиминирането "Лошо" Бактериите от тялото са редовната употреба на пробиотици. Те не само ще помогнат за регулирането "добре" бактерии в храносмилателната система, но ще действа и като естествени почистващи препарати. Храни като кисело мляко, кефир, зеле и други подобни осигуряват множество пробиотични бактерии и това може да се популяризира чрез множество щамове пробиотични добавки.

4. Потискайте вкусовете си

Когато започнете да изцеждате захар от диетата си, от съществено значение е нивата на енергията ви да спаднат, когато тялото ви се премести в друга система. Това може да предизвика ненаситно желание за нещо сладко. Добавете екстракт от хром или зелено кафе към тялото си, което ще увеличи метаболизма ви. Chrome ще поддържа следобедните ви сладки вкусове под контрол.

5. Бъдете по-пълни за по-дълго

Когато сте гладни, е почти невъзможно да устоите на желанието за шоколад или други сладкиши. Причината за нашия глад се крие в друга група храни. Вместо захар, тялото ви призовава за порция протеин. Храните с протеини се усвояват по-бавно и следователно стоят по-дълго в стомаха, което ни държи сити. Поради това месото, рибата, яйцата, бобът, лещата, ядките и семената с всяко хранене могат да бъдат полезни за контролиране на апетита и регулиране на телесното тегло. Специални протеинови прахове могат да се използват за вегетарианци или вегани. За тези, които имат диета, богата на растителни храни, може лесно да забравят значението на протеините.