Ако само лекът за световния глад беше толкова лесен, колкото пускането на сандвичи късно вечер върху гладуващите маси и виждането им да наддават през нощта.

понеделник

Факт е, че не когато ядете, а колко ядете, което обяснява наддаването на тегло.

Не яденето през нощта е често срещан съвет за хората за предотвратяване на загуба на тегло. Трудно би било обаче да се намерят доказателства в подкрепа на тази препоръка.

Докато проучванията са установили, че хората с наднормено тегло консумират повече храна през нощта, тази група върви ръка за ръка с тази група, която обикновено консумира повече килоджаула на хранене и повече през деня, отколкото хората с наднормено тегло.

По-нататъшни проучвания обаче не показват никаква връзка между нощната консумация и наддаването на тегло.

Друг гвоздей в ковчега на този мит идва от скорошен научен преглед на доказателства за редовна консумация на храна и контрол на теглото.

Редовното хранене е характеристика на повечето насоки за управление на теглото, но този съвет се основава на конвенционалната мъдрост, а не на научни доказателства.

Ясното заключение на научния преглед - който анализира широк спектър от храни, от едно много голямо хранене на ден до 17 малки закуски на ден - беше, че телесното тегло не се влияе силно от това колко често някой яде.

Прегледът също така заключава, че консумацията на по-малки хранения, но по-често не води до често отчитаното повишаване на метаболизма. И промяната на честотата на хранене има само лек ефект върху чувството на глад.

Количеството храна, което човек консумира през нощта и как се храни редовно, е въпрос на личен избор.

По този начин, ако настоящата диета помага за отслабване или спиране на наддаването на тегло, има малка причина да променяте честотата на диетата само въз основа на добри съвети от здравни специалисти или най-новата диета.

Разбира се, лягането на пълен стомах веднага след хранене може да причини лош сън през нощта, така че трябва да се избягва, ако е възможно.

А що се отнася до популярния, но зле информиран съвет да ядете въглехидрати след 18:00 (или да въведете друго време по ваш избор) - въглехидратите не могат да определят часа.

Това е излишък от килоджаули, а не лошите въглехидрати, които са виновни за напълняването.

Ако резервната гума все още е надуваема, може би е по-добре да разгледате цялата си диета и начин на живот, отколкото да обвинявате сандвич с морски дарове късно вечер.