Има безброй хора, които имат овесена каша във вашата диета, включена ежедневно. Но има и количество от онези, които все още не са опитали тази доброта Печен. Процедурата е много проста и кашата получава нов обрат. Разбира се, не че захарта, брашното и олиото са смърт и абсолютно зло, но за много обикновени почитатели на здравословния начин на живот това са факторите, които те вземат предвид. Понякога твърде много и ненужно, пренебрегвайки други, много по-важни фактори, но затова сме ги включили в заглавието. Така или иначе, тази лека рецепта в крайна сметка ще доведе до доброта, пълна с протеини, фибри и мазнини, особено какао и бадеми. Да тръгваме!
СЪСТАВКИ
80 г фини овесени ядки
1 среден банан
1 яйце
1 топка шоколадов протеин
100 мл мляко
1 PL холандско какао
1 cl семена от чиа
1 ч. Л. Бакпулвер
подсладител на вкус (ако обичате по-сладко или не използвате протеин)
шепа бадеми
ПРИБЛИЖАВАНЕ
Обелете банана и го намачкайте с вилица на каша. Ще добавим към него яйце, мляко и разбъркайте добре. Във втората купа смесете люспи, какао, протеини, Семена от чиа и бакпулвер. Изсипете яйчената смес в люспите, добавете накълцаните бадеми и разбъркайте. Изсипете кашата в 2 форми за печене, поръсете с бадемови филийки и печете 25 минути при 200 ° C. Кашата може да се сервира плодове, кисело мляко, но е и отлично само по себе си. Сервирайте топло.
ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ - за 1 порция ще излязат 2 порции от това количество)
Калории: 389
Протеин: 24 g
Въглехидрати: 46 g (от които фибри 12 g)
Мазнини: 11 g
Ако успеете да се подготвите, не забравяйте да ни маркирате в Instagram или да използвате хаштага #fitclan
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.