Кафето е една от най-популярните напитки в Словакия. Ако сте един от нейните фенове и се отправяте към фитнес залата или аеробика, вие сте спечелили. Именно тази напитка ще ви помогне да извлечете максимума от себе си. По какви начини кафето може да ви е от полза преди тренировка?

искате

Не са изключени кафе и упражнения. Напротив!

Кафето е вкусен и лесен начин за повишаване на ефективността на упражненията. Ще оцените ефектите му както при аеробна активност, така и при укрепване. Затова спокойно включете кафе машината преди тренировка и се насладете на чаша ароматна напитка.

Помага за постигане на по-добри резултати

Ефектът на кофеина върху физическата активност е изследван в много научни изследвания. Един от тях е публикуван преди година от International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Според нейните резултати, доход 3 до 7 милиграма кофеин на килограм телесно тегло могат да увеличат производителността средно с 24 процента. Това количество е относително лесно да се получи от една чаша кафе. Това е идеален начин да подкрепите упражненията по естествен начин, вместо да приемате различни хранителни добавки.

Различни видове кафе

Повишава концентрацията и ускорява метаболизма

,Кафето преди тренировка е подходящо за постигане на концентрация. Това обаче далеч не е всичко, което може да се спечели от него по време на физическа активност. Кофеинът ускорява метаболизма и забавя изпомпването на мускулния гликоген. По този начин тялото е принудено да посегне към мазнините по-рано, което има положителен ефект върху издръжливостта. Определено препоръчвам да опитате кафе преди тренировка. " обяснява личният треньор Роланд Келемен.

Облекчава мускулната болка

Според изследователи от Университета на Илинойс кофеинът има още едно предимство във връзка с упражненията - облекчава болката в стресирани зони. Тяхното проучване от 2009 г. разглежда, наред с други неща, възприемането на болката в мускулите на предната част на бедрото (квадрицепс) по време на половин час бързо колоездене. Половината от участниците са получавали 5 mg кофеин на килограм тегло един час преди натоварването, половината са приемали плацебо. Първата група възприема болката по-малко интензивно от втората.

Зависи от времето

Много изследвания препоръчват кафето около час до четвърт час преди тренировка. Роланд Келемен също е в този диапазон: ,Имам кафе 15 -20 минути преди тренировка с достатъчно разстояние след хранене, за да се увеличат ефектите му. Млякото в тази равнина не принадлежи на кафето и ако целта на дейността за отслабване е да забравите за захарта или всякакви въглехидрати. "

Когато с кафе внимателно?

Разбира се, хората със здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, трябва да бъдат внимателни.Ако свикнете да спортувате рано вечер или вечер, помислете и за консумация на кафе. ,Упражненията в късните часове сами могат да имат отрицателен ефект върху заспиването. Ако го усилим с кафе, сънят ще дойде дори по-късно. Във всеки случай това е индивидуален въпрос. Има други ефекти върху тези, които не го пият редовно, а други върху обикновените потребители. " обяснява Роланд Келемен.

Кафе и упражнения

  • Вид кафе робуста е по-добре от арабика преди тренировка, защото съдържа повече кофеин. По-малко печеното кафе също е по-богато от повече печено кафе.
  • Кафето източва тялото. Затова винаги се лекувайте, след като го изпиете чаша чиста вода.
  • Ако не можете да си представите да пиете чисто кафе, опитайте например бадемово мляко. Съвременните кафе машини също могат да предизвикат богата пяна от него.

Донесохме ви статията в сътрудничество с експерти от De'Longhi.