Всичко за упражненията за отслабване

Искате ли да започнете да тренирате във фитнеса? Не забравяйте тези 10 неща

  • У дома
  • Упражнение
  • Искате ли да започнете да тренирате във фитнеса? Не забравяйте тези 10 неща

искате

Ако просто четете тази статия, вече сте направили първата стъпка. Решавайки, че искате да направите нещо за себе си и здравето си. Честито. Вие искате и това е най-важното в момента.

Причината, поради която искате да започнете да тренирате, също е важна. Това е промяна във вашия живот, която може да не винаги е лесна. Причината може да е загуба на тегло, укрепване на тялото, натрупване на мускулна маса, подобряване на фитнеса, ……… Каквото и да е то. Не забравяйте винаги да се чувствате добре по време и след тренировка. Ако не се чувствате добре, ще свършите, преди да започнете. Затова по-добре не си поставяйте преувеличени цели.

Запомнете тези 10 неща преди първото си посещение във фитнеса

1, медицинско състояние - Ако имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да посетите фитнес за първи път. Не се страхувайте да се обръщате към него. Той със сигурност ще се радва, че искате да направите нещо за себе си. Те ще ви посъветват кои упражнения не са подходящи за вас поради здравословното ви състояние.

2, Избор на подходящ фитнес център - Изберете фитнес центъра, който ви подхожда по отношение на местоположението и работното време. Това ще предотврати излишния стрес. Планирайте времето си сега, така че да можете да завършите ежедневните си задължения, както и да упражнявате. Ще ви е трудно да се чувствате добре по време на упражнението, ако през цялото упражнение мислите дали ще можете да сготвите вечеря и в същото време да изберете деца от детската градина. Просто иска правилната организация, не е нужно да сте сами за всичко. Останалите членове на домакинството със сигурност ще се радват да ви помогнат с нещо.

Когато избирате фитнес център, разберете дали е възможно да използвате услугите на квалифициран фитнес треньор по време на тренировка. Въпреки че сега може да не се интересувате от него, можете да промените решението си по-късно.

3, Поставете целта си - поставете целта, която искате да постигнете с упражнението. Напр. Искам да отслабна с 5 кг, искам да укрепя фигурата си, искам да подобря състоянието си, искам да кача мускулна маса ... Каквото и да е, запишете тази цел. Не си поставяйте общи цели. Поставете си конкретна цел, която наистина има значение за вас. Той ще ви тласне напред, дори ако имате х причини (извинения) в главата си, за да пропуснете тренировката.

4, План за обучение - Ако тепърва започвате с упражнение, определено ви препоръчвам да използвате услугите на фитнес треньор, за да съставите план за тренировка. Той има опит в това и може да ви даде конкретни съвети. Те ще ви посъветват какво и как да спортувате, за да постигнете поставената цел.

Забравете за страха или безпокойството. Добре разработеният план за обучение ще ви помогне да постигнете целта на упражнението. Избягвайте ненужните грешки за начинаещи, евентуално претоварване, мускулна треска и последваща демотивация. Квалифициран фитнес треньор може да ви посъветва в случай на съмнения. Затова разберете във вашия фитнес център за възможността за използване на фитнес треньор и цената на неговите услуги.

5, Правилна техника на упражнения и правилно дишане по време на тренировка - Обученият персонал във фитнеса ще ви посъветва най-добре. Внимание. Знаеш ли го? Нито един мъдър човек не е паднал от небето. Така че не се страхувайте да питате. Правилната техника и правилното дишане по време на тренировка оказват значително влияние върху резултатите, които постигате с упражнения. Не забравяйте важността разтягане.

6, Редовност - Редовността е абсолютна основа за упражнения. Не очаквайте да бъдете с 10 килограма по-леки след няколко посещения във фитнеса. Най-добре ми работи, като задам определен ден и час, които са запазени само за упражнения. Тогава знам, че не готвя, не купувам, не гладя ......, не решавам нищо, но отивам на практика. Препоръчвам да информирате всички членове на вашето домакинство за това. Упражнението се пропуска само по здравословни причини. Лошото време или финалната част на популярен сериал не е причина да пропуснете тренировка.

7, Правилно хранене преди и след тренировка - какъв ефект ще има упражнението върху постигането на вашите цели значително влияе върху това, което ядете преди и след тренировка. Не бива да ходим на фитнес нито гладни, нито преяли. В идеалния случай нещо лесно за ядене е около 1,5 часа преди тренировка. Не ходете да тренирате гладни. Няма да управлявате и може да се контузите.

Когато тренирате, не трябва да забравяте за достатъчно протеини във вашата диета. Важно е не само за качване на мускулна маса, но и за отслабване. Образувайте се. В мрежата ще намерите много полезна информация за подходящо хранене. Ако искате да спестите време, можете да се свържете с експерт.

8, Режим на пиене - не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене по време на тренировка. Изключително важно е. Винаги имайте бутилка с вода под ръка. От личен опит знам, че когато видя бутилка вода, пия по-често от нея.

9, подгответе подходящи дрехи, обувки, кърпа и разбира се бутилка вода

10, Помислете за използването на хранителни добавки –Качествените хранителни добавки могат по-лесно да покрият повишените нужди на тялото ви, особено в дните, когато тренирате. Те също могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо. Но внимавайте, те няма да тренират за вас.

Ключът е да се чувствате добре не само по време на тренировка, но и след тренировка. Забравете за двучасовите маратони във фитнеса. Не се сравнявайте с другите. Това, което е добро за един, може да навреди на друго.

Упражнявате за себе си и за здравето си. Не се надценявайте. Насладете се на упражнението. Няма да е от полза за никого, ако паднете направо в леглото, когато се приберете от изтощение.

Ако започнете с упражнения, правилото важи за вас - понякога по-малко означава повече - Избягвайте излишната демотивация от изтощение. Започнете бавно и добавете постепенно.

Чували сте, че хормоните на щастието се отделят по време на тренировка. Така че бъдете щастливи и се радвайте, че правите нещо за себе си и здравето си.