искате

Споделете статия

Михал Паленик е съставил рецепти за целия ден и за вас!

Диетолог в шоуто Екстремни трансформации Словакия, Михал Паленик, помогна на първия участник Зузане промяна на живота. Треньор Марош Молнар той я научи да обича упражненията, Михал отново й показа пътя към здравословното хранене и разработи специален хранителен план за нея.

Ключът към стройността и здравето не е строга диета, при която премахвате всичко, което обичате, от менюто, а здравословна и балансирана диета. Като експерт, Михал знае точно как да замени калоричните бомби, които запушват кръвоносните съдове. Зузане, която загуби 61 килограма, показа по-здравословни, но също толкова вкусни алтернативи на любимите си ястия и определени размери на порциите.

Вижте какво е препоръчал и се вдъхновете от рецептите на Михал за закуска, обяд и вечеря:

Закуска: смути от какаово сирене:

Състав:

  • 1 банан (130 г)
  • 6 чаени лъжички какао на прах (48 г)
  • 1/4 опаковка фина бучка извара с 2,5% мазнина (62,5 g)
  • 5 трупа орехи (15 g)
  • Щипка канела на вкус (ако не сте алергични към нея)

Начин на приготвяне: Поставете всички съставки в блендер, добавете вода (според плътността, която харесвате, добавете по-малко и добавете по-късно) и накрая разбъркайте. Добавете малко канела на вкус (ако не сте алергични към нея). Ако нямате пасатор, смесете съставките и ги разбъркайте.

Обяд: Печени картофи с рикота (рецепта за 5 порции):

Състав:

  • 540 г късни картофи
  • 170 г сирене рикота
  • 55 г кокоши яйца
  • пресен наситнен магданоз
  • черен пипер

Начин на приготвяне: Загрейте фурната до 190 ° C и печете картофите за около един час. Когато приключат, ги разрязваме наполовина и изкопаваме вътрешността. Издълбайте вътрешността на картофите в пюре в голяма купа, смесете със сиренето, магданоза, черния пипер и яйцето. Повишете температурата на фурната до 200 ° C. Поставете картофите върху лист за печене, напълнете със сместа и печете около 20 минути.

Вечеря: Салата от риба тон

Състав:

  • 8,5 г рукола
  • 40 г маруля айсберг
  • 1/2 супена лъжица зехтин
  • 90 г бяло вилно сирене
  • 56 г риба тон в собствен сок
  • 1 филия пълнозърнест ръжен хляб (50 г)
  • билки, подправки, зеленчукова сол, балсамика

Начин на приготвяне: Нарежете отделните съставки на малки парченца, смесете, подправете до всякакъв размер и консумирайте.