Хората познават нуждата от сън за човешкото тяло и неговата регенерация от древни времена. Много хора обаче постоянно страдат от различни проблеми със съня и нарушения на съня. Особено в съвременното общество това явление има все по-голяма тенденция.

сънна апнея

Феноменът на безсънието е тревожен, тъй като липсата на сън и лошият сън сериозно засягат здравето на човека, както и производителността на обществото като цяло. Сънната апнея е сериозен проблем сред нарушенията на съня. Какви природни средства за сън могат да ни помогнат в този случай, които могат да спрат сънната апнея?

Какво е сънна апнея?

Сънната апнея може да бъде описана като състояние неконтролируемо спиране на дишането или плитко дишане, което се случва по време на сън. Човек може внезапно да се отдръпне и да се събуди, но понякога той продължава в такъв некачествен сън и се събужда уморен и сънлив сутрин.

Няма стандартен ход на апнея. При сънна апнея понякога се случва 30 спира дишането на час. Това е голям проблем, що се отнася до качеството на съня. Сънната апнея е дори по-опасна от хъркането, защото има пряка заплаха за живота.

Неконтролируемите прекъсвания на дишането причиняват това той получава по-малко кислород до мозъка, което има отрицателно въздействие върху здравето.

Причини за сънна апнея

Според експерти, една от основните причини за сънна апнея стесняване или запушване на дихателните пътища. Това може да се случи в носа, гърлото или устата.

В допълнение, апнея може да се появи дори тогава, ако нещо пречи на мозъка да предава сигнали към дихателните мускули.

Това е проблема по-често при мъжете отколкото при жените част от населението. [1]

Което увеличава риска от сънна апнея?

Има определени здравословни проблеми и състояния, които увеличават риска от сънна апнея. Това са например затлъстяване, сърдечни заболявания или свиване на гърлото. Изглежда, че проблемът засяга по-често възрастни хора и може предавани в гени. Освен това се увеличава рискът от сънна апнея в случай на прекомерна консумация на алкохол или тютюневи изделия.

Симптоми на сънна апнея

Симптомите на сънната апнея са различни и е обичайно човек да усеща и изпитва само някои от тях. Симптомите на сънна апнея включват:

  • лош сън
  • силно хъркане
  • суха уста
  • безсъние
  • внезапно събуждане и задух
  • разстройства на вниманието
  • главоболие след събуждане

Природни средства за сън при сънна апнея

Сънната апнея е в дългосрочен план възможен спусък много здравословни усложнения например проблеми с паметта или инсулт. Ето защо е по-добре да разрешите проблема възможно най-скоро. В допълнение към традиционните конвенционални методи за лечение на сънна апнея, имате на разположение относително голям брой домашни лекарства. Ние предлагаме 15-те най-ефективни природни средства за сън, които са приемани от повечето хора с апнея.

1) Лавандула и апнея

Едно от първите природни лекарства за сънна апнея, което може би не очаквате, е лавандулата. Това цвете се използва често за много проблеми, свързани с качеството на съня, поради своите амортизиращи, отпускащи и отпускащи свойства.

Лавандулата помага за намаляване на риска от запушване на мускулите в гърлото, като спомага за подобряване на качеството на съня.

Нанесете лавандула за по-добър и здравословен сън:

  • Изсипете етерично масло от лавандула в гореща вода, вдишайте преди лягане.
  • Можете също така да излеете масло върху тъканта, която сте сложили под възглавницата.
  • Изсипете гореща вода (1 чаша) върху изсушените пъпки от лавандула (2 чаени лъжички). Оставете да се влива за около 5 минути и декантирайте. Можете да подсладите чая с мед и да пиете няколко пъти на ден.

Всички тези методи ще донесат облекчение от безсънието и самата сънна апнея.

2) Чесън

Чесънът е едно от естествените средства за сън при сънна апнея поради своите противовъзпалителни свойства. Това означава, че чесънът може да се бори с възпалената дихателна система и улеснява дишането. Освен това чесънът може да помогне с подути бадеми и намалява риска от хъркане.

Как да използваме чесън при сънна апнея:

  • Имайте 2-3 скилидки чесън - те трябва да се пият с вода и на гладно.
  • Също така трябва да използвате чесън редовно в кухнята.

3) Мед и сънна апнея

Едно от най-простите и достъпни домашни средства за лечение на безсъние, причинено от апнея, е медът. Благодарение на подчертано противовъзпалителните си свойства, той може да намали отока в гърлото - разбира се, ако не сте алергични към мед. В същото време оставя слой върху гърлото, благодарение на който не е изсушен и може също така да облекчи хъркането. Медът има релаксиращ ефект и подобрява качеството на съня. Дори ако искате да избегнете наднорменото тегло и да поддържате здравословно тегло, редовното използване на мед не е проблем.

Как се прилага мед:

  • Смесете мед (1 супена лъжица) и топла вода (1 чаша) и пийте преди лягане.
  • Можете също така да подобрите ползите от меда, като добавите черен пипер.

4) Epsom сол за нарушения на съня

Epsom сол е едно от традиционните и основни домашни лекарства за сънна апнея. Магнезият в epsom сол има релаксиращ ефект върху възпалените мускули и подобрява качеството на съня. Освен това, благодарение на своите противовъзпалителни свойства, той може да се справи и с възпалението.

Как да използваме солта Epsom за лечение на безсъние:

  • Разбъркайте няколко супени лъжици Epsom сол във вода.
  • Поседете в сместа за около 20 минути.

Трябва да вземете заседнала вана преди лягане. Ще спите по-добре през нощта.

5) Мляко с куркума

Ако смесите мляко и куркума, ще получите много ефективно средство за сънна апнея. Аминокиселината триптофан в млякото има положителен ефект върху качеството на съня, докато противовъзпалителните свойства на куркумата ви позволяват да дишате по-лесно.

Как се прилага сместа:

  • Смесете куркума на прах (1 чаена лъжичка) с мляко (1 чаша).
  • Варете на слаб огън няколко минути.
  • Добавете малко мед.
  • Пийте бавно, докато е още горещо.

Трябва да изпиете напитката около половин час преди лягане.

6) Бадеми при безсъние и апнея

Бадемите се зареждат директно с магнезий и следователно са добри за разрешаване на сънната апнея. Този елемент играе важна роля в мускулната релаксация и допринася за отличен сън. Освен това бадемите могат да се считат за ключови в регулирането на нашите вътрешни часовници.

Как да използваме бадемите като естествени хапчета за сън:

  • Можете да ядете накиснати или печени бадеми всеки ден.
  • Друг начин за използване на бадеми е препечен хляб или хляб и бадемово масло, поне 60 минути преди лягане.

7) мента

В допълнение към други билки при безсъние се появява и мента. Има противовъзпалителни свойства, може да подобри нормалното дишане и да намали риска от запушване на дихателните пътища. Помага и срещу хъркането.

Мента за подобряване на съня:

  • Добавете няколко капки масло от мента към водата (1 чаша).
  • Гаргарайте тази смес всеки ден.

Можете също така да приготвите чай от листа от мента. Ако искате, подсладете го с мед.

8) Канела и безсъние

Канелата има седативен ефект, така че явно е едно от естествените хапчета за сън. Той може да се справи с много проблеми с дишането, особено по отношение на качеството на съня.

Как да използваме канела при сънна апнея:

  • Поставете цялата канела (пръчка) и настърган джинджифил (1 супена лъжица) във вряща вода (1 чаша).
  • Гответе заедно няколко минути.
  • Добавете малко мед и пийте преди лягане.

9) Орехи за добър сън

Орехите оказват голямо влияние върху нашите вътрешни часовници, така че е добре да не ги забравяме. Те са пълни с антиоксиданти и вещества като мелатонин, които също насърчават съня. Всичко, което трябва да направите, е да ги вземете преди лягане. Ако обаче имате алергия към ядки и още не го знаете, това може да бъде опасно. Трябва да ги опитате през деня, след това да ги вземете вечер, за да облекчите сънната апнея.

10) Банани

Бананите са много питателен плод и трябва да ги ядем ежедневно. По отношение на храненето те съдържат много минерали като магнезий, серотонин или мелатонин. Всички тези вещества имат отличен ефект върху нервите и мускулите.

За добър нощен сън се препоръчва да ядете банани всеки ден.

11) Индийско цариградско грозде

Индийското цариградско грозде съдържа огромни количества различни витамини, но е възможно да се спомене особено витамин С. Той укрепва имунната ни система и служи като превенция на инфекциите.

  • Смесете цариградско грозде на прах (1 чаена лъжичка) в чаша топла вода.
  • Пийте сместа веднъж на ден.

Смес от мед и индийско цариградско грозде се смята за една от най-добрите за сънна апнея.

12) Зехтин

Зехтинът също може да помогне при сънна апнея. Съдържа много витамини, особено витамин К и Е, както и мазнини. Зехтинът хидратира кожата, като по този начин поддържа еластичността на кожата.

Как да използваме зехтин за по-добър сън:

  • Смесете зехтин (2 чаени лъжички) и масло от лайка (1 чаена лъжичка).
  • Нанесете сместа върху шията и масажирайте зоната за няколко минути.
  • Използвайте топла вода, за да измиете врата си.

Препоръчително е да прилагате този метод 2 до 3 пъти на ден, докато забележите подобрение.

13) Лайка и сънна апнея

Лайката е известна от години със своите успокояващи и отпускащи свойства. Поради това те могат лесно да се използват при проблеми със съня. Лайката съдържа химически съединения, които предизвикват сънливост и освобождават напрежението в нервите и мускулите.

Освен това има противовъзпалителен ефект, така че бързо се отървава от отока, който ви пречи да дишате.

Използвайте като лайка:

  • Изсипете изсушената лайка (2 чаени лъжички) с преварена вода.
  • Оставете да се влива в продължение на 5 минути, след което прецедете.
  • За по-добър вкус можете да добавите мед и канела.
  • Пийте чай не по-късно от един час преди лягане.

В допълнение към гореспоменатото използване на лайка за чай се признава и маслото от лайка.

14) Евкалиптово масло

Друго етерично масло, което действа при сънна апнея, е евкалиптовото масло. Може да се вдишва директно, ще има положителен ефект върху мускулите и действа срещу нарушения на съня. Трябва да се използва преди лягане.

15) Упражнения за гърло и шия

Важен съвет за спиране на сънната апнея е и упражнение, при което упражнявате гърлото си. Това е не само профилактика на стесняване на дихателните пътища, но и укрепване на мускулите.

Кои са подходящи упражнения за гърлото:

  • Поемете дълбоко въздух и надуйте балона (или се преструвайте, че надувате балона). Вдишайте през носа и издишайте през устата.
  • Повтаряйте този метод 5 пъти на ден, за да поддържате притока на въздух в носа.

Какво да избягвате

Въпреки че естествените лекарства за сън и природните лекарства за сънна апнея са важни, трябва да знаете определени правила, за да направите ефекта им траен.

  • Алкохолът и тютюнопушенето са често срещани бариери, които само влошават проблема с апнеята. Ако им отдадете почит, незабавно сложете край на този навик.
  • Не яжте нищо голямо и не пийте кофеин в продължение на 2 часа преди лягане. Те могат да ви попречат на качествен сън.
  • По-добре не спи по гръб. В това положение дихателните пътища са блокирани.

Кога да посетите лекар

Тъй като нелекуваната сънна апнея може да доведе до смърт, трябва да посетите Вашия лекар веднага щом разберете, че имате това нарушение на съня.

Профилактика на сънна апнея

Вместо да коригирате постоянно лечението на апнеята, трябва да се съсредоточите върху превенцията.

  • Сънят е много важен за цялостното здравословно състояние на човека, не бива да допускате какъвто и да е проблем да нарушава съня ви.
  • Трябва да се придържате към точния си режим на сън, по този начин ще заспите много по-лесно и самият сън ще бъде все по-добър и по-добър.
  • Ако трябва да овлажните въздуха в спалнята си, можете да използвате изпарител или овлажнител.
  • Ако не ви притеснява сънната апнея, не пречи да редовно масажирате някои от етеричните масла.