започнете тренирате

Самата бременност и раждане е огромна тежест за тялото ви. Редовното упражнение след раждането може да бъде много полезно за вас.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да се захванете с някакво упражнение. Той познава много добре вашето здраве и може да ви насочи в правилната посока. Вашето тяло е било изложено на стрес и различни промени в продължение на девет месеца, така че ще отнеме няколко месеца, за да се върнете във форма. Слушайте тялото си и особено започнете бавно.

Тъй като коремните мускули са били изложени на дългосрочно „разтягане“, те ще отслабнат след раждането. Това е напълно нормално и дори ако се чувствате все още изглеждате бременна, характерът ви ще се подобри. Просто търпение.

Можете да започнете да укрепвате коремните си мускули с прости упражнения, които могат да се изпълняват независимо къде се намирате.В началото можете да започнете с упражнения за напречния коремен мускул (transversus abdominis). Това е дълбок, вътрешен, коремен мускул. Ако погледнете този мускул отгоре, той прилича на колан, който е около целия вал. Ако го укрепите, не само коланът ви ще бъде по-малък, но и укрепване на кръста.

Представете си, че искате да закопчате цип на малко малки за вас дънки. Изтеглете корема си, опитайте се да избутате пъпа към гръбнака и задръжте за около 10 секунди. Отпуснете се и повторете за около 3 минути.

Как „намирате“ тези мускули? Това са мускулите, които ви помагат да спрете уринирането.

- Затегнете ги и ги задръжте за около 10 секунди. Пуснете бавно. Повторете 10 пъти. - Затегнете ги на кратки, бързи интервали. Повторете 10 пъти. Опитайте се да ги практикувате 5-6 пъти на ден. Можете да изпълнявате тези упражнения, като стоите, седите или лежите.

Коленичете с ръце на пода. Вие отпускате коремните мускули. Без да огъвате гърба, изтеглете коремните мускули за около 10 секунди. Можете да повтаряте това упражнение в продължение на три минути. Разхлабете и затегнете, разхлабете, затегнете ....

Каква спортна дейност да изберете след раждането?

Имайте предвид, че ставите и сухожилията ви ще бъдат разтегнати и отпуснати след раждането. Затова се опитайте да изпълнявате форми на упражнения като:

  • бързо ходене
  • плуване
  • аквааеробика
  • йога
  • пилатес
  • тренировка с леко тегло
  • Колоездене

Внимавайте и при разтягане. И се опитайте да избягвате упражнения, които внезапно променят посоката.

В заключение просто ще повторя, бъдете търпеливи и не се опитвайте да започнете някаква строга диета. Започнете бавно. Лесните упражнения и качествената храна ще ви отведат в правилната посока.