Инструмент за опознаване на себе си
Панически атаки и паническо разстройство
Панически атаки и паническо разстройство
Не е само „обикновеният“ страх, който всички ние понякога изпитваме. При паническа атака тялото алармира, сякаш от нищото, и е готово за защитна реакция: атака или бягство и заедно с други симптоми могат да направят ежедневието на човек много неудобно.
За да започнете припадък, трябва само да вървите по улицата, да се качите на автобус или да сънувате лош сън. Обикновено няма ясно обяснение за разнообразието от симптоми на тези гърчове, които се характеризират главно със своите внезапно огнище и неговата интензивност, чувство на безпомощност, неспособност за движение и ясно мислене.
Припадъците са силни изблици на страх или чувство на безсмислие, които се развиват за много кратък период от време - до 10 минути и вие чувствате поне четири от следните:
Колко трае паническата атака?
Паническите атаки обикновено се появяват внезапно и ескалират в рамките на 10 минути. Тогава симптомите постепенно започват да отшумяват и вие се чувствате по-добре. Припадъците обикновено продължават около 20 до 30 минути, много рядко повече от един час. Те не винаги са еднакви.
Може да е инфаркт?
Тъй като симптомите са много сходни: болка в гърдите, затруднено дишане, световъртеж, изпотяване, загуба на контрол, това може да е инфаркт. При първата атака или ако изпитвате тези симптоми, трябва да посетите лекар, за да сте сигурни. По време на допълнителни панически атаки вече ще знаете какво се случва и как да реагирате.
Кога да посетите лекар?
Обикновено, ако сте имали един или два епизода на паника и не сте следвали други проблеми, няма нужда да се притеснявате. Ако обаче страдате от панически атаки по-често или имате някакви притеснения, не отлагайте посещението си на лекар. Тя може да ви помогне да разберете какво предизвиква припадъците ви и как да ги контролирате. Те могат също да ви изпратят на кардиологичен преглед, за да проверят дали състоянието ви е свързано със сърдечни заболявания.
Причини за панически атаки
Паническите атаки са наследствени и обикновено са свързани със стрес. Припадъците могат да имат и физическа причина - например, ако щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони, ниска или висока кръвна захар, висока консумация на кофеин, употребата на стимуланти (амфетамин, кокаин) или пристрастяване към наркотици и/или алкохол.
Паническо разстройство
Ако Вашият лекар не е в състояние да определи физическия произход на Вашите припадъци, може да страдате от паническо разстройство, характеризиращо се с повтарящи се пристъпи на паника, постоянен страх от по-нататъшни припадъци и често избягване на ситуации, които биха могли да предизвикат тези припадъци или да си припомнят предишни припадъци. ), което често засяга ежедневието на човека.
Какво мога да направя?
Първата стъпка е да разбера какво се случва с мен. Когато осъзнаете, че припадъкът не може да ви навреди, отнема само няколко минути и се случва на други хора, притесненията ви ще облекчат. Най-вече осъзнаването, че припадъците са лечими - с лекарства и/или психотерапия - само по себе си е облекчение.
Поддържаме връзка
Тревожността възниква, когато човек живее сам. Най-добре е да се срещнете лично със семейството и приятелите си, но също така онлайн контакт или телефонни обаждания ще изпълнят функцията си. Ако нямате хора, с които да се свържете, има много социални групи, като книжни клубове, спортни лиги, различни групи по интереси и подкрепа, където можете да намерите хора с подобни хобита или проблеми.
Наспи се
Вашата цел трябва да бъде 7 до 9 часа добър сън. Ако имате проблеми със съня в стаята, можете да опитате да спите в тъмна и тиха стая. Не гледайте телевизия или сърфирайте в интернет непосредствено преди лягане. Редовност - едно и също време на заспиване и ставане може да ви помогне да спите необезпокоявано.
Физическа дейност
Упражнението е вечен лечител на стреса - поглезете се с 10-30 минути упражнения всеки ден, за да се отпуснете и да намалите вероятността от паническа атака. Всяко движение е ефективно, но опитайте такова, което включва както ръцете, така и краката: бягане, ходене, танци, плуване.
Избягвайте цигарите, кофеина и алкохола
Редовното пиене на кофеин, алкохол и тютюнопушене може да предизвика или дори да изостри паническите атаки. Също така трябва да се внимава, когато се приемат лекарства без рецепта, за отслабване или при настинки, които също могат да повлияят на паническите атаки.
Контролирана релаксация
Техниките за релаксация като медитация, йога, автогенни тренировки, мускулна релаксация и др. Ще ви помогнат да освободите натиск, напрегнати мускули и да облекчите стреса. Дълбокото, контролирано дишане е чудесен начин да се успокоите, когато започнете да усещате настъпващите симптоми на паническа атака.