здраве

Остеопорозата е опасно заболяване, защото не боли. Най-сериозното му последствие са фрактури. Най-доброто лекарство за него е превенцията, затова трябва да се грижим за костите си. Здравите кости означават нисък риск от фрактури, по-дълъг, по-добър и по-активен живот.

В света има повече от 200 милиона души с остеопороза, в Словакия тя е 400 000. Има няколко причини, поради които словаците имат по-лоши кости. „Населението ни застарява, хората не спортуват редовно и живеят пасивно. Те се хранят нездравословно и в същото време приемат, че остеопорозата просто принадлежи на старостта и старостта. Не е така. Изграждаме здравето на костите си от малки. Бъдещето и здравината на костите ни в напреднала възраст зависи от това как се храним, спортуваме и се държим в млада възраст “, обяснява д-р Ингрид Опенбергер.

Остеопорозата е метаболитно костно заболяване, при което количеството на костната маса намалява и възникват нарушения в костната структура, което увеличава риска от фрактури. Критичните периоди за неговия произход са особено периодите на менопаузата и старостта. Причинява повече от 9 милиона костни фрактури всяка година.

На какво трябва да обърнем внимание? Атипична болка в гърба, която се влошава при движение и натоварване. Силната болка обикновено се появява внезапно, след бързо движение, най-често в областта на долния гръден отдел на гръбначния стълб и гръбначния стълб, стрелба към корема и долните крайници. Остеопорозата също води до гръбначни деформации, често проявяващи се с фрактура след малко нараняване. Намаляването на височината също може да е симптом. Болестта може лесно да бъде открита по време на профилактичен денситометричен преглед, който ще ви покаже колко здрави са костите ви.

Никога не е късно да се предотврати. В идеалния случай започвате да се грижите за здравето на костите си веднага, независимо на колко години сте. Остеопорозата е предотвратима. Децата трябва да имат достатъчно упражнения, хранене с високо съдържание на калций и определено трябва да мислят и редовно да се допълват с витамин D3. Критичният период за развитие на остеопороза и първите прояви е настъпването на менопаузата при жените и 55-годишна възраст при мъжете. Възрастните също трябва редовно да добавят витамин D3 и витамин K2 към естествения калций, което ще помогне за усвояването на калция и след това ще го насочи директно към костите и зъбите и ще предотврати утаяването на калция в кръвоносните съдове и меките тъкани.

Въпреки че хората знаят какво е остеопороза, те често нямат представа защо калцият е важен за тях и какви могат да бъдат последиците от ниския прием. Калцият не е необходим само на костите. Въпреки че е основният им градивен елемент, той също играе важна роля в дейността на сърцето, мускулите, нервите и съсирването на кръвта. Ако нивото му в кръвта падне, тялото го попълва от костите. Следователно костите са склад на калций, откъдето тялото го поема, ако е необходимо. Това прави костите по-порести, по-чупливи.

Какви са рисковите фактори за остеопороза

  • Възраст: Костната загуба настъпва физиологично по време на остаряването на всеки човек, което е причина за т.нар старческа остеопороза.
  • Женски пол: При жените менопаузата е свързана, т.нар постменопаузална остеопороза.
  • Генетика: Количеството костна маса се определя генетично в 60%, следователно рисковият фактор е наличието на остеопоротични фрактури при майки.
  • Височина, светъл тип: Рисковият тип е ниска стройна блондинка.
  • Фактори на начина на живот: Недостатъчна физическа активност, недостатъчно снабдяване с калций, магнезий и витамин D, прекомерна консумация на алкохол, кофеин и никотин.
  • Болести: Например, щитовидна жлеза, паращитовидни разстройства, ревматоиден артрит, заболявания на стомаха, червата, черния дроб ...
  • Наркотици: Например, надбъбречни, щитовидна жлеза, хормони за съсирване на кръвта ...

Адекватните упражнения са най-добрата превенция

При профилактиката на остеопорозата на първо място са редовните упражнения или редовните упражнения, които са много важни за цялостното здраве. Упражнение - ходенето обикновено увеличава костната плътност. Оптималната доза и честотата на движение не са ясно определени. Общоприето е обаче, че изискването за упражнения при възрастни е поне един до два километра ходене пеша на ден. Въпреки че плуването не увеличава костната плътност, то увеличава мускулната маса и подобрява мускулната координация, като по този начин намалява риска от падания и последиците от тях. От друга страна, неподходящите упражнения (напр. При млади момичета) могат да доведат до менструални нарушения и отрицателен костен баланс.

Целенасочените упражнения работят в няколко области:

  • освобождава се скованост на мускулите, което облекчава пациента от по-значителна болка;
  • има по-голямо образуване на подлежащата костна маса, тъй като физическата активност насърчава остеобластичната активност и калцификацията на костите;
  • костната греда се възстановява по посока на най-голямо натоварване;
  • укрепва се скелетната мускулатура.

Принципи на физическите упражнения:

  • трябва да спортувате редовно и в добро здраве;
  • упражнявайте, ако е възможно, в спортно облекло (шорти и тениска през лятото, анцуг през зимата);
  • при упражнения най-подходящата температура е 16 до 20 ° C, упражнявайте с отворен прозорец или във проветриво помещение;
  • оптималното време за упражнения е два до три пъти на ден от 15 до 20 минути;
  • не тренирайте на пълен стомах или на гладно. Най-добре е да спортувате 1,5 до 2 часа след хранене;
  • методът и обхватът на упражнението се предлагат от специалист или рехабилитационен работник;
  • винаги започвайте с по-лесни упражнения и чак тогава упражнявайте по-усилено;
  • практикувайте бавно, плавно следвайки упражнения, избягвайте резки, люлеещи се упражнения;
  • повтаряйте всяко упражнение четири до пет пъти, като правите кратка, около 10-секундна почивка между всяко упражнение;
  • упражнението не трябва да причинява или изостря болка, продължаваща повече от два часа;
  • при упражнения обръщайте внимание на редовното дишане;
  • когато тренирате, най-добре е да използвате твърдо одеяло (одеяло), което поставяте върху килима или упражнявате върху тънък дунапренен матрак. Меките високи матраци не са подходящи. Освен това упражнявайте на открито върху одеяло на плоско, сухо място.

Съвети: Как да избегнете наранявания и фрактури

  • Поглезете се с достатъчно количество мляко и млечни продукти ежедневно. Разделете дневното количество на няколко дози.
  • Променете диетата си с риба, мак, ядки, соя и яжте много зеленчуци.
  • Не консумирайте прекомерно количество месо, сол и захари. Повишеният им прием може да стимулира отделянето на калций и по този начин развитието на остеопороза.
  • Спрете пушенето, пушенето има лош ефект върху растежа на костите.
  • Ограничете консумацията на кафе и алкохол. Кофеинът понижава нивата на калций. Алкохолът намалява абсорбцията на калций от червата.
  • Дайте на костите си достатъчно упражнения и укрепете мускулите на гърба.
  • Премахнете опасните клопки от дома си: хлъзгави подове и плъзгащи се килими, които лесно могат да се плъзгат.
  • Внимавайте за неосветени стълби и дръжте парапетите. Има голяма опасност от падане.
  • Ако ви се препоръчва да използвате помощни средства (чук, бъчви), използвайте ги.
  • Внимавайте при ходене по неравен терен.
  • Носете обувки, които ще ви осигурят надеждна подкрепа.
  • Използвайте противоплъзгащи се подложки във ваната и душа, имайте поддържаща релса (опора), монтирана във ваната, така че да можете да стоите безопасно.
  • Тъй като остеопорозата се развива в продължение на дълъг период от време и лечението й е продължително, не чакайте бърз ефект.

Препоръки за движение в отделни стадии на остеопороза

  • При развитието на остеопороза са забранени всички резки движения, при които гръбначният стълб е компресиран в надлъжна посока - от главата до седалката на тялото. Нека избягваме скокове във височина (например от стол, стълби, автобус, влак и т.н.). Не повдигайте тежки предмети (мебели, тежки товари и др.). Всички зимни спортове (кънки, ски, хокей) са забранени. Летните спортове не препоръчват борба, волейбол, баскетбол, футбол или тенис. Вдигане на тежести, борба, джудо, бокс и ръгби са забранени. Всички дисциплини по лека атлетика също са неподходящи. От друга страна, подходящо допълнение към упражненията не е прекалено напрегнат туризъм и колоездене, а само по добри пътища, а не в полето и с ограничено скачане от мотора. Чудесно допълнение към упражнението е плуването по всякакви начини. Гмуркането е явно неподходящо.
  • В етапа на т.нар стабилизирана остеопороза с клинични признаци на изтъняване на костите, но без големи болки и мускулни крампи след тренировка, пациентите имат право да допълват по-дългите разходки, по-лесна работа в градината, на вилата, у дома. Спортът е разрешен плуване, по-лесен туризъм, развлекателно колоездене, лесно гребане.
  • По време на периоди на остри усложнения пациентът е хоспитализиран или остава у дома с фрактура на тялото на гръбначния стълб, шийката на бедрената кост или друга кост. На този етап се извършва целенасочена рехабилитация, която се управлява от лекар под професионалното наблюдение на рехабилитационен работник.
  • По време на периоди на силна болка пациентите не са приковани в леглото, но изпитват затруднения с болката и наличието на мускулни крампи. На този етап се изпълняват само много леки упражнения, препоръчани от специалист. Понякога ортопед предписва корсет за облекчаване на болката.
  • В периода след излекуваното излекуване пациентът може постепенно да бъде обременен и да се въведат по-взискателни упражнения.

Витамин К. Важен, но забравен елемент на дълголетието!

Какво да ядете, когато имате остеопороза и какво да избягвате?

Остеопорозата ще се превърне в нова епидемия?

Живейте активно без фрактури, причинени от остеопороза

Фрактури в резултат на недостиг на калций

Въпреки че всяка кост може да бъде счупена при остеопороза, най-често срещаните са предмишницата, прешлените и горната част на бедрената кост. Фрактурите на ребрата и горния край на раменната кост са по-редки.

Остеопорозата не е остеомалация или остеоартрит

Остеомалацията е много рядко заболяване, при което дефицитът на витамин D намалява съдържанието на калций в костната тъкан. Костите не се чупят, но се деформират.

Остеоартритът е дегенеративно заболяване на ставите, най-често лумбално (коксартроза), коляно (гонартроза) и гръбначен стълб (спондилартроза), което се проявява с увреждане на ставния хрущял. Най-честите симптоми са болка при ходене, скованост при продължително бездействие, ограничена подвижност, чувствителност, изолация на засегнатите стави и подуване. Влошаването на симптомите на пациента обикновено настъпва незабележимо и бавно. Понякога можете да чуете пукнатините на ставите, докато се движите. Ако коленете и бедрата са засегнати, ходенето става много болезнено; когато ръцете са засегнати, писането или носенето на нещата вече е болезнено за засегнатото лице. Хората, страдащи от остеоартрит, чувстват скованост в ставите, особено сутрин или ако останат по-дълго в определено непроменено положение. Сковаността обикновено отслабва след кратка тренировка. Костните израстъци, които са съпътстващо явление на остеоартрит, често причиняват деформации на пръстите.

Остеопорозата (оскъдна кост) е заболяване на метаболизма на костната тъкан, което се проявява чрез намаляване на количеството на костната маса и нарушения на костната микроархитектура, което води до отслабване на костната здравина и по този начин до повишена крехкост. От края на миналия век проблемът с остеопорозата стана известен не само на медицинската общност, но и на широката общественост. Остеопорозата се превърна в огромен здравен и социално-икономически проблем. Разходите за диагностика и лечение на остеопороза, включително лечението на фрактури и техните последици, са огромни и нарастват.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.