В него ще намерите ТОП ястия - храни и добавки, които са най-добри преди тренировка. Опитах какво работи, което предотвратява катаболизма и с течение на времето ще видите усещане за подобрение, но също така храни, които не работят и обучението ще бъдат по-трудни от нормалното.

преди

Преди тренировка, изберете диета според целта си, като увеличаване на мускулите и растеж или загуба на тегло или упражнения.

За мен е оптимално да ям 2 часа нормална храна преди тренировка или 1 час лека храна. Нормална храна имам предвид месо + ориз, лека храна като протеинова напитка нещо най-лека течност. За по-лесна навигация използвайте следните точки

Съдържание на статията:

Най-добрите ястия и храни преди тренировка

Храненето преди тренировка е важно, ако се справите правилно, за да получите видимо по-добър резултат. например, ако искате бързо да натрупате мускули, определено ще бъде по-бързо, ако дадете на тялото правилните съставки в точното време, както и при отслабване - правилните хранителни вещества в точното време.

Яжте въглехидрати преди тренировка ?

Отговорът е да, но зависи от времето. Отново зависи от целта дали целта е мускулен растеж, но зависи кога (обяснение по-долу) дали целта на рисуването е следователно загуба на тегло, енергията във въглехидратите не е необходима.

Не така:

НЕ - Бързите въглехидрати (глюкоза, сладки неща с висок гликемичен индекс и др.) Преди тренировка НЕ ​​приемат енергия (свързана е с инсулин). Точно това съветват Валихора и Илес, съветва Гързнар .

Бързите захари един час преди тренировка означаваха, че когато дойде време за тренировка, ми се искаше да си лягам и да не тренирам. Борис Прекоп

Ето как:

Най-добри резултати са регистрирали хора, които разумно са приемали въглехидрати в последното „пълноценно“ хранене около 2-3 часа преди тренировка.В храната има сложни въглехидрати с протеини като картофи с пилешки гърди.

След това преди тренировка те пиеха протеинов шейк, който съдържа протеин, не съдържа въглехидрати (малко може да има в обема, няма значение). Коктейлът е описан по-долу

Най-добрите последни по-големи хранения преди тренировка:

Важно е да не отслабвате по време на това хранене (трудно за обучение) изберете най-добрия източник на протеин и разумно количество сложни въглехидрати картофи, ориз, качествени тестени изделия. Възможно е да има повече въглехидрати в диетата за обем, но в диетата бъдете внимателни, яжте това, което диетата определя, така че ще постигнете много добри резултати и доста бързо

Топ ястия и храна

    Меко сварени яйца с картофи (ако са трудно смилаеми за дълго време, следователно за месо) гарнитурите са картофи. Който има смелостта може да отиде на сурови белтъци + сложни въглехидрати.Риба с картофи, вкусната треска с картофи е вторият най-добър избор, на който можете да й се насладите и тя се смила много добре. Ако искате напълно ТОП в този случай, по-леките риби са по-добри, рибата тон и сьомгата също са добри, но се нуждаят от малко по-малко, защото им отнема повече време за смилане. Говеждо с ориз - доброто филе или фалшивото филе е много добро в този случай е по-добре, ако има по-дълга почивка между храната преди тренировка и упражненията. Пилешки гърди с ориз те са класически, нискомаслени много протеини . вкусна чиста храна.

Най-добрите хранителни добавки преди тренировка:

Опитът на професионални културисти и потребители от дискусии, фокусирани върху силовите спортове, показа, че ако искате най-добри резултати, включвайте коктейл преди тренировка или пийте редовно преди тренировка. .

Настройте си собствено време, когато пиете коктейл, добрите преживявания са 1 час до 30 минути преди тренировка, зависи от това какви хранителни добавки използвате. Това също зависи от целта, която искате да постигнете мускулна печалба или загуба на мазнини.

Протеин при всякакви обстоятелства

Коктейл преди тренировка, който съдържа протеин помогна на трениращите да постигнат по-добри резултати като трениращи, които не са имали протеини (те са имали само въглехидрати), учат от Journal Medicine

Е, какъв протеин е ТОП? (започвайки с най-доброто)

    Хидро или предварително усвоен протеин Той е бърз, така че аминокиселините бързо влизат в кръвта. Можете дори да го включите 30 минути или непосредствено преди тренировка. Хидролизираният казеин PeptoPro също има бързо начало. Те също са много добри CFM WPC суроватъчни суроватъчни протеини (за предпочитане чиста суроватка) трябва да пиете около 1 час преди тренировка. Ето го WPC протеин преглед от Nu3tion. Протеиновите изолати като WPI 90 са добри за отслабване. 50-точковите протеини нямат нищо общо с диетата, те са не само подходящи за обема и трябва да се внимава за състава. Купете 100% суроватка със съдържание на протеин 80 до 90%. протеини)

BCAA аминокиселини преди тренировка

Добре е да ги поставяте непосредствено преди тренировка, те предпазват мускулната маса от катаболизъм, т.е. по време на тренировка, когато загубите мускулна енергия гликоген, тялото няма да смила мускулите, за да натрупа енергия за упражнения. особено в диетата за поддържане на мускулна маса.

EAA аминокиселини в сравнение с BCAA, той съдържа всички основни аминокиселини и проучванията потвърждават, че те предизвикват протеосинтеза, така че мускулният растеж може да бъде закупен тук

Събуждат стимулантите преди тренировка

Кафето преди укрепване няма значение, обикновено се казва, че то ще добави 20% възбуда, но проучванията показват 5-7% (пише за това експерт по кафето, Душан Плихта). Стигна се до заключението, че помага на повече спортисти за издръжливост, ефектите му са противоречиви.

Добрите ритници преди тренировка съдържат тези вещества

  • Бета аланин
  • AAKG
  • Цитрулин малат
  • Таурин
  • L-тирозин

Най-добрите предварителни тренировки са Neopower от Nu3tion, C4, Thor, FA gear и други подобни .

  1. Съвет, ако изберете ритник преди тренировка, уверете се, че съставът трябва да съдържа някои от горните вещества.
  2. Съвет Купувате повечето от горните вещества поотделно, след което смесвате собствения си удар

Ако креатинът е добър

Помага за възстановяване на енергията в мускулите, резултатите за мускулен растеж са добри, популярен е особено при тренировки за обем помага за регенериране на мускулната маса. Ето един добър избор на класически креатин монохидрат . или проучванията на крепа показват, че креатинът работи добре при продължителна употреба.

Какви хранителни добавки се използват от добре познати спортисти преди тренировка ?

Направих общ преглед на това какви добавки се използват от известни културисти и монтьори преди тренировка и вероятно съм открил формулата:

По принцип всички използват едно и също само имената са различни ... Ако искат да отслабнат, добавете там L-карнитин, иначе всичко е на старо

    Милан Садек:Преди укрепване: 2 g левцин, 5 g BCAA, 1 лъжичка CellZoom (преди тренировъчен удар с креатин) и 5 ​​g глутамин Войтех Коритенски 3x таблетки hellnox (помпа с креатин и глутанин) + BCAA Томаш Кашпар 2 таблетки кофеин + 2 капс. синефрин 10 таблетки Аминокиселини bcaa 1800mg 10g креатин монохидрат, глутамин 15g C витамин 1000mg редува ритници hellgel/hellnox/enox (последното популярно хранене преди тренировка е лоша телешка пържола с картофи) Тимеа Трайтелова 3x 1800mg BCAA, 500mg витамин С, 3 таблетки креатин етилов естер. (добавя течен карнитин при отслабване към състезание) ето връзка към цялата диетаГермания Cakoci сложни аминокиселини CEE, BCAA, L-глутамин. Лукаш Топинка 5 капсули трикреатин, 10g глутамин, bcaa Игор Íles в гостната: горелка термогенна + кофеин + ацилпирен след тренировка 1 детайл протеин 80%

Изпитайте хранене преди тренировка

Бих ял това около 3 часа преди тренировка

Изядох последната тренировка и не ми се получи добре. Везните изглеждаха доста тежки, въпреки че бях отпочинал. Не препоръчвам да ядете основно ястие преди тренировка.

Ако целта е да се намалят мазнините, следвайте инструкциите в диетата, на която сте.

Преди тренировка обикновено не се препоръчват въглехидрати (захари), тъй като въглехидратите са енергия и се считат за средство за изгаряне на мазнини по време на тренировка.

Внимавайте да нямате пълен стомах по време на тренировка. Ще ви е трудно да тренирате. Дори ако сте настроени с храна в обем, не е подходящо, ако искате да тренирате пълноценно. Това е така, защото кръвта отива към стомаха, а не към мускулите. Следователно ще ви е трудно да тренирате, особено в серии, които са трудни за повторение.

Дориан Йейтс отиде още по-далеч. По време на тренировка не пиеше вода, само когато беше жаден, я слагаше в устата си, но не я поглъщаше. Вместо това я изплю. Вече е крайно и е възможно да се спори дали да се пие вода или не при взискателни тренировки, за да не се натоварва стомаха. Факт е, че с пълен стомах с вода е трудно да се упражнявате и, обратно, тялото трябва да попълва течности.

Ястията преди тренировка трябва да са по-лесни за храносмилане, например споменатите вече пилешки гърди с ориз са подходящи.

Протеини по време на тренировка можете да допълвате с протеинова напитка преди тренировка, най-добрите са хидро, които се усвояват веднага. Не съм привърженик на праха и супер пупер протеините, но ако сте си купили протеин, пийте го час до половин час преди тренировка.

Тогава протеинът е най-подходящ, защото усвоява добре. Е, поне той не се отказа, без първо да се обясни.

По-скоро по-малка порция месо от голяма, защото месото се усвоява дълго време. Можете да си позволите по-голяма порция месо след тренировка. Тогава е по-желателно за организма. Ям месо 2-3 часа преди тренировка.

Какво да не се яде преди тренировка ?

Определено не пушени продукти ! Накратко, нещата, които съдържат над 20% мазнини, са трудно смилаеми. Ако мислите, че можете да го извадите със салам и хляб. Значи грешиш. Само излишно натоварвате тялото.

Мляко преди тренировка да или не ? Ако го приемем оптимистично, млякото на литър съдържа около 30 грама протеин. 1 литър заема твърде много място. В допълнение, трайната класика не съдържа никакви микроорганизми, така че ще бъде трудно смилаема. Мляко и като напитка преди тренировка щях да пия 250 мл и един час преди да отида да тренирам. Все още не искам да ходя до тоалетната. По-подходящо хранене преди тренировка е месото с ориз.

Извара преди тренировка Мисля, че това е по-добър избор от млякото, но също така отнема много време. Добре е с глюкоза или какао. Ако само изварата е най-добре да я изядете 2-3 часа преди тренировка 250 g I. Изварата съдържа казеин, това е подходяща нощ . по-горе в статията са споменати по-добри ястия преди тренировка.

Зеленчуци да, но не и в пълен стомах. Само час и половина преди тренировка за шофиране до "наполовина пълен"

Ако имате нередовен или лош хранителен режим или не ядете през целия ден, тогава храненията преди тренировка няма да го нарушат..

В заключение добър съвет:

Това ще ви донесе най-добри резултати Шест или повече хранения на ден тук диета за мускулен растеж, Ястието преди тренировка е такъв бонус, който определено ще помогне за растежа на мускулите. (по-скоро защита на мускулите, преди тялото да започне да яде мускули, тъй като няма енергия за работа) 6 хранения на ден е по-важно от напитка или храна преди тренировка! Прочетете за гликогеновата енергия в мускулите, за да намерите повече добра информация.

Друга добра информация:

  • Тук прегледах суроватъчния протеин WPC80, който определено се побира около 1 час преди тренировка
  • Ето класацията на добавките 1. протеин, 2. аминокиселини, 3. креатин 4. удар.
  • Суплементите преди тренировка са еднакви за жените и мъжете, жените дозират по-малко.
  • Ако целта за напълняване и отслабване преди хранене преди тренировка винаги съдържа протеини, количеството въглехидрати се променя. Ето резултатите от изследвания на хранителни добавки, дадени с L-карнитин.