които

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

4 невероятни храни, които трябва да ядете редовно!

Всичко за тези често срещани храни е описано, но остава истината, че те са здрави и незаменими... От време на време в медиите се появява информация, че тази или онази храна не е здравословна, повишава холестерола, има много захар, но изброените по-долу храни са полезни за здравето и трябва да бъдат във вашата диета ...

Банан

много популярен плод заради сладкия си вкус и не само защото. Казва се, че банан не трябва да се консумира по време на отслабване, защото съдържа най-много захар сред плодовете ... Да, съдържа по-голямо количество захар, но ако не ядете поне 4 от тях през деня, не можете да спечелите от тях. Сложните въглехидрати от банана бързо попадат в кръвта и след това ги изгаряте. Ако имате бисквитка или шоколад с банан и нямате достатъчно енергийни разходи, можете да наддадете на тегло, но благодарение на банана със сигурност няма да бъде ...

Бананите съдържат ценни вещества, които доставят енергия, подпомагат храносмилането, успокояват нервната система и естествено подобряват настроението. Минералите в банана са полезни и за нервната система, която става „нормална“, така че ако имате напрегнат ден или се учите, вземете банан ... Бананът подобрява концентрацията, осигурява енергия бързо и благодарение на кората може да се приема навсякъде . Винаги имайте банан под ръка и когато става въпрос за глад или сладък зъб, имайте го, това е по-добре, отколкото да ядете шоколадово блокче.

Лично аз не мога да си представя ден без банан и съм ги ял дори по време на отслабването си. Ако можете да пазите редовността и енергийния прием, тогава няма проблем.

Яйца

Яйцата също са описани много, но проучванията показват, че яйцата, по-специално жълтъците, не повишават холестерола ... Ако се храните балансирано, тогава Яйцата са полезна храна за вас, която ще доставя мазнини, протеини и други активни вещества. Яйцата са благодарна храна, която може да се приготви по много вкусни начини. Комбинирайте яйцата със сирене, шунка, тофу или зеленчуци. Можете да ги ядете за закуска, обяд, но и за вечеря. Яжте яйца 5 пъти седмично по 1-2 парчета или ги споделяйте 2-3 пъти седмично, 1 - 3 парчета. Ако искате да сте наистина сигурни, че консумирате здравословни яйца, тогава купувайте яйца от биологично земеделие или от баба си.

Имате около 10 грама протеин в две яйца, но не наистина.

Картофи

много е писано и за картофите, например, че картофите изобщо не трябва да се ядат по време на отслабване и други подобни. Това разбира се важи за пържени картофи, крокети и други подобни ... Картофите съдържат витамини А, В, С, К, минерали, омега 3 и 6 киселини, бета-каротин и други активни вещества, така че защо да не са част от разнообразната диета. Картофите са подходящи за консумация като: варени, печени, пюрета или "покълнали". Внимавайте обаче в ресторантите, тъй като най-често срещаните картофи се пекат или пекат точно като пържени картофи и крокети във фритюрник, където сте изгорили олио, а дори и да са осолени, това е същото като пържените картофи. Със сигурност имайте картофи варени, белени (цели), „покълнали“ или картофено пюре в ресторанта. Моля, обърнете внимание, че картофите са зеленчук, който трябва да бъде термично обработен, тъй като съдържа сурови токсични вещества.

СЪВЕТ: когато готвите или печете картофи, изсипете малко цял кимион в тенджерата/калай, той поема токсични вещества от картофите.

Ориз (бял, басмати, натурален)

тази безглутенова зърнена култура е много популярна и трябва да е защо ... Съдържа витамини от група В, минерали, фибри, фолиева киселина, пантотенова киселина и други вещества, които правят ориза любима храна в целия свят.

Най-често се консумира бял ориз, но още по-здравословен вариант е оризът басмати, който може да бъде бял или кафяв (естествен). Можете да ядете ориз като гарнитура към месни ястия, ризото, в супа (вместо шейна) или в салата ... Яжте ориз безопасно 3-6 пъти седмично. Оризът е лека храна, подпомага храносмилането, не предизвиква метеоризъм, регулира pH на тялото и понижава високия холестерол или високото кръвно налягане.