атака

Ако някога сте изпитвали внезапен прилив на всеобхватно безпокойство и страх, тогава не познавате чувството на паническа атака.

Сърцето ви ще бие, не можете да дишате и дори може да се почувствате, че умирате или просто полудявате.

Паническите атаки, които не се лекуват, могат да доведат до паническо разстройство и други проблеми. Те дори могат да ви накарат да се оттеглите от нормалните си дейности.

Паническите атаки обаче могат да бъдат лекувани и колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-добре за вас.

С правилното лечение и самопомощ можете да намалите или премахнете симптомите на паника, да възстановите самочувствието си и да възвърнете контрола над живота си.

Какво е паническа атака?

Паническата атака е интензивна вълна от страх, характеризираща се с непредсказуемост и отслабване, обездвижваща интензивност.

Паническите атаки често удрят като мълния от ясно небе, без предупреждение, а понякога и без ясен спусък или причина. Те могат да се появят и когато сте отпуснати или заспали.

Паническите атаки могат да се появят веднъж, въпреки че могат да се повторят при много хора.

Повтарящите се панически атаки често се предизвикват от конкретна ситуация, като ходене по мост или разговори с обществеността.

Това е особено случаят, ако ситуация от този тип преди това е причинила паническа атака.

Обикновено паническата ситуация е тази, при която се чувствате застрашени и не можете да избягате или да предизвикате битка или да избегнете контрареакция в тялото си.

Човек може да изпита една или повече панически атаки. Въпреки това ще продължите да бъдете напълно щастливи и здрави.

Въпреки това може да се случи, че вашите панически атаки се появяват като част от друго разстройство, като паническо разстройство, социална фобия или депресия. Каквато и да е причината, пристъпите на паника са лечими.

Има определени стратегии, които могат да се използват за управление на тези симптоми. Освен това тези състояния могат да бъдат ефективно лекувани.

Историята на Павел

Пола преживя първата си паническа атака преди шест месеца. Тя беше в кабинета си, подготвяйки се за важна бизнес презентация, когато изведнъж усети силна вълна от страх.

Тогава офисът започна да се върти около нея и тя имаше чувството, че е на път да повърне. Цялото й тяло се тресеше, тя не можеше да си поеме дъх и сърцето й изчезна от гърдите.

Тя грабна бюрото си и се придържаше, докато припадъкът отмине. Тя обаче остана дълбоко разтърсена.

След три седмици Пола имаше повече пристъпи на паника и оттогава тя имаше все повече и повече от тези атаки. Той никога не знае кога и къде би трябвало да претърпи такъв припадък.

Тя обаче се страхува, че това може да й се случи публично. В резултат на това той вече не напуска къщата след работа и предпочита да си стои вкъщи. Тя спря да се среща с приятели.

Тя отказва да се качи на асансьора, въпреки че има офис на 12-ия етаж, защото се страхува, че може да заседне в него, например, когато получи паническа атака.

Симптоми и признаци на паническа атака

Симптомите и признаците на паническа атака се развиват неочаквано и бързо. Те обикновено достигат своя връх в рамките на 10 минути.

Те рядко продължават по-дълго от час, като повечето завършват от 20 до 30 минути. Паническите атаки могат да се появят навсякъде и по всяко време.

Такъв припадък може да се случи в магазин, когато пазарувате, когато се разхождате по улицата, докато шофирате кола или дори когато седите вкъщи на дивана.

Симптомите на паническа атака включват следното:

  • Задух или хипервентилация
  • Сърцебиене или сърцебиене
  • Болка в гърдите или безпокойство
  • Разклащане или разклащане
  • Чувства се удушен
  • Чувствате се нереално или се отдалечавате от обкръжението си
  • Изпотяване
  • Общо или стомашно разстройство
  • Чувство на замаяност, зашеметяване или слабост
  • Скованост или изтръпване
  • Топли или студени вълни, гърчове
  • Страх от смърт, загуба на контрол над себе си или чувството, че полудявате

Това е инфаркт или пристъп на паника?

Повечето от симптомите на паническа атака имат физически характер. Много пъти тези симптоми са толкова тежки, че може да си помислите, че имате сърдечен удар.

Всъщност много хора, страдащи от пристъпи на паника, редовно посещават лекар или отиват в спешното отделение за медицинско лечение, защото го смятат за животозастрашаващ здравословен проблем.

Въпреки че е важно да се изключат възможни медицински причини за симптоми като болка в гърдите, повишен сърдечен ритъм или затруднено дишане, често паниката се пренебрегва като потенциална причина. А не обратното.

Симптоми и признаци на паническо разстройство

Има много хора, които имат само една или две панически атаки и след това тя вече не се появява. Няма усложнения и има малко причини за безпокойство.

При някои хора обаче развитието на паническо разстройство продължава. Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се панически атаки, съчетани с големи поведенчески промени или постоянна тревожност поради по-нататъшни атаки.

Може да имате паническо разстройство, ако:

  • изпитвате чести, неочаквани панически атаки, които не са обвързани с конкретна ситуация
  • много се притеснявате за други, вероятно в бъдеще, панически атаки
  • вие се държите по различен начин от обичайното поради панически атаки, например избягвате места, където сте имали паническа атака преди.

Докато една паническа атака може да продължи само няколко минути, ефектите от това преживяване могат да оставят трайна следа. Ако имате паническо разстройство, многократните панически атаки ще ви поставят емоционално.

Спомнянето на силния страх и ужас, които изпитвате по време на гърчове, може да повлияе негативно на вашето самочувствие и да причини сериозни смущения в ежедневието ви.

В крайна сметка това ще доведе до следните прояви на паническо разстройство:

Предварително безпокойство (безпокойство относно очакванията) - Вместо да се чувствате спокойни и да възприемате нормалното си „Аз“ във времето между паническите атаки, вие се чувствате тревожни и напрегнати.

Това безпокойство идва от страха от бъдещи пристъпи на паника. Този „страх от страх“ присъства през повечето време и може да бъде изключително неприятен.

Избягване на фобията ситуации - Ще започнете да избягвате определени ситуации или обстоятелства. Това избягване може да се основава на убеждението, че ситуацията, която избягвате, е причинила предишна паническа атака.

Или можете да избегнете места, където би било трудно да избягате или където, в случай на паника, те не биха могли да ви помогнат. Когато достигне тази крайност, фобийното избягване се превръща в агорафобия.

Паническо разстройство с агорафобия

Традиционно се смята, че агорафобията включва страх от обществени и открити пространства. Сега обаче е широко разпространено мнението, че агорафобията се развива като усложнение на паническите атаки и паническото разстройство.

Въпреки че може да се появи във всеки един момент, агорафобията обикновено се проявява в рамките на една година от първата ви повтаряща се паническа атака.

Ако имате агорафобия, вие се страхувате, че ще получите паническа атака в ситуация, в която ще бъде трудно или неудобно да избягате.

Може също да се притеснявате, че ще получите паническа атака, при която не можете да получите помощ. Поради тези страхове започвате да избягвате все повече и повече ситуации.

Например можете да започнете да избягвате:

  • претъпкани места като търговски центрове или спортни арени
  • автомобили, самолети, метро и други форми на пътуване.
  • социални събирания, ресторанти или други ситуации, в които би било неудобно да се получи паническа атака
  • физическо упражнение, в случай че може да предизвика паническа атака
  • някои храни или напитки, които могат да предизвикат паника, като алкохол, кофеин, захар или конкретно лекарство
  • Отидете навсякъде без компанията на някой, с когото се чувствате в безопасност. В по-сериозни случаи можете да се чувствате в безопасност само у дома.

Причини за панически атаки и паническо разстройство

Въпреки че точните причини за паническите атаки и паническото разстройство не са ясни, тенденцията за панически атаки се развива в семействата.

Изглежда, че има връзка и към основните преходи в живота, като завършване на университет и започване на работа, брак и брак или раждане на дете.

Силният стрес, като смъртта на любим човек, развод или загуба на работа, също може да предизвика панически атаки.

Паническите атаки могат да бъдат причинени и от здравословни проблеми и други физически причини. Ако имате симптоми на паника, важно е да посетите лекар, за да изключите следните опции:

1. Пролапс на митралната клапа, което е малък сърдечен проблем, който възниква, когато един от сърдечните клапи не е правилно затворен

2. Хипертиреоидизъм (повишена активност на щитовидната жлеза)

3. Хипогликемия (ниска кръвна захар)

4. Използване на стимуланти (амфетамини, кокаин, кофеин)

5. Прекратяване на продължителната употреба на лекарството

Съвети за самопомощ при панически атаки

Колкото и безпомощни или неконтролирани да се чувствате при паническите си атаки, важно е да знаете, че има много неща, които можете да направите, за да си помогнете.

Следните техники за самопомощ могат да ви помогнат да преодолеете паниката:

1. Образовайте се в област, която се занимава с паника и безпокойство

Простото познаване на повече за паниката може да помогне за облекчаване на страданието ви в дългосрочен план.

Прочетете за безпокойството, паническото разстройство, но също и реакцията „бийте се или бягайте“, която се появява по време на паническа атака.

Ще научите, че усещанията, впечатленията и чувствата, които изпитвате по време на паническа атака, са нормални и че в момента не ставате глупак.

2. Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина

Всичко това може да предизвика пристъпи на паника при хора, които са склонни към това.

Ако имате нужда от помощ за отказване от цигарите, вижте Как да откажете цигарите.

Бъдете внимателни, когато използвате лекарства, които съдържат стимуланти, като хапчета за отслабване и сензационни "модерни" лекарства против умора и висока концентрация.

3. Научете се да контролирате дишането

Хипервентилацията носи много от усещанията и впечатленията (като световъртеж и стягане в гърдите), които се появяват по време на паническа атака.

От друга страна, дълбокото дишане може да облекчи симптомите на паника. Управлявайки дишането си, ще можете да се успокоите всеки път, когато започнете да изпитвате тревожност.

И ако знаете как да контролирате дишането си постоянно, дори когато не сте стресирани, също така е по-малко вероятно да развиете чувства, от които се страхувате.

4. Използвайте техники за релаксация

Ако редовно се използват техники за релаксация, дейности като йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация ще засилят релаксиращата реакция на тялото.

Това е обратното на реакцията на стрес, защото стресът е част от безпокойството и паническата атака. Тези процедури за релаксация насърчават релаксацията и освен това предизвикват чувство на радост и спокойствие.

5. Свържете се лично със семейството и приятелите си

Тревожността може да се влоши, когато се чувствате изолирани.

Затова отидете сред хората и се срещнете с тези, които редовно проявяват интерес към вас.

Ако смятате, че няма към кого да се обърнете, потърсете начини да се запознаете с нови хора и да изградите подкрепящи приятелства.

6. Упражнявайте се редовно

Упражненията са естествено средство за облекчаване на безпокойството и предизвикват чувство на облекчение от стреса.

Опитайте се да се движите съзнателно поне 30 минути и, ако е възможно, няколко пъти седмично (дори три 10-минутни упражнения ще изпълнят тази цел).

Ритмичните аеробни упражнения, които изискват движение на ръцете и краката, като ходене, бягане, плуване или танци, могат да бъдат много ефективни.

7. Вземете достатъчно спокойствие

Недостатъчният или лош сън може да предизвика задълбочаване на безпокойството.

Опитайте се да се отдадете на седем до девет часа спокоен нощен сън. Ако постигането на качествен и добър сън е проблем за вас, няколко съвета за здравословен сън могат да ви помогнат.

Лечение на панически атаки и паническо разстройство

Най-ефективната форма на професионално лечение на панически атаки, паническо разстройство и агорафобия е терапията. Дори краткото лечение може да означава облекчение.

1. Когнитивна поведенческа терапия

Фокусира се върху мисловни модели и видове поведение, които поддържат или предизвикват панически атаки.

Тази терапия помага да разгледате проблемите си в по-реалистична светлина. Да вземем един пример: ако сте имали панически атаки по време на шофиране, което е най-лошото нещо, което наистина може да ви се случи?

Ако трябва да паркирате колата си на бордюра, вероятно няма да съсипете колата си. Когато сте в състояние да извършите тези процедури, със сигурност нямате дори сърдечен удар.

След като установите, че нищо наистина катастрофално няма да се случи, преживяването на паника става по-малко страшно.

2. Експозиционна терапия при паническо разстройство

Позволява ви да изпитате физическо чувство на паника в безопасна и контролирана среда.

Терапията ще ви даде възможност да научите по-здравословен начин да ги управлявате. Терапевтът може да ви помоли да хипервентилирате, за да поклатите глава от страна на страна или да задържите дъха си.

Тези и подобни упражнения ще предизвикат чувства, подобни на симптомите на паника. С всяко следващо излагане на това състояние ще бъдете по-малко притеснени, докато накрая не придобиете повече контрол над паниката си.

3. Експозиционна терапия за паническо разстройство с агорафобия

Включва излагане на човек на ситуации, които се страхува и избягва. Това е част от лечението.

Както при експозиционната терапия за специфични фобии, така и вие ще се изправите пред ситуацията, от която се притеснявате, докато паниката не започне да отшумява.

Чрез това преживяване ще откриете, че ситуацията не е вредна и че имате контрол над емоциите си.

Средства за лечение на панически атаки и панически разстройства

Лекарствата могат да се използват за временно контролиране или намаляване на някои от симптомите на паническо разстройство. Те обаче не лекуват и не решават проблема.

При тежки случаи лекарствата могат да бъдат полезни, но те не трябва да бъдат единственото лечение.

Лечението е най-ефективно в комбинация с други лечения, като терапия и промени в начина на живот, които се отнасят до основните причини за паническото разстройство.

Използваните лекарства могат да включват:

Антидепресанти. Отнема няколко седмици, за да работят, така че трябва да ги приемате непрекъснато, а не само по време на паническа атака.

Бензодиазепини. Това са лекарства против тревожност, които действат много бързо (обикновено в рамките на 30 минути до един час).

Ако ги вземете по време на паническа атака, симптомите ви бързо ще изчезнат. Бензодиазепините обаче са силно пристрастяващи и водят със себе си тежки симптоми на отнемане. Поради това бензодиазепините трябва да се използват само с повишено внимание.

Как да помогнем на някой, който има паническа атака

Да видите приятеля или любимия си човек, страдащи от паническа атака, може да бъде страшно. Дишането на хора в това състояние може да бъде необичайно бързо и повърхностно, може да се разтреперят или да бъдат замаяни.

Може да се появи пот, гадене или дори инфаркт.

Без значение какво мислите за тези прояви в момента (например, че смятате, че реакцията им е ирационална), важно е да имате предвид, че опасността за този човек в момента изглежда съвсем реална.

Казано по-просто, успокояването на човек, който има припадък или иска да намали страха си, няма да помогне.

Но помагането на любимия човек да се измъкне от паническа атака може да им помогне да се страхуват по-малко от бъдеща паническа атака.

1. Останете спокойни. Спокойствието, разбирането и неосъждането или осъждането на въпросния човек ще помогнат на близките ви да преодолеят паническата атака по-бързо.

2. Насочете вниманието на любимия човек към дишането. Намерете тихо място за него да седне и след това го насочете да диша бавно и дълбоко за няколко минути.

3. Направете нещо физическо. Повдигнете и спуснете ръцете си заедно или стъпвайте на краката си. Тя може да помогне за облекчаване на стреса.

4. Отделете вниманието на човека от това, което се случва в главата му и го помолете да спомене петте неща, които вижда около себе си, или да го накара да говори спокойно за някакво общо хоби.

5. Мотивирайте любимия човек да потърси помощ. След като настъпи паническа атака, близките ви може да се почувстват неудобно от атаката във ваше присъствие.

Успокойте го и го насърчете да потърси професионална помощ за справяне с безпокойството си.