5 минути, 1 доза
½ чаша овесени ядки
1 ½ чаша вода
½ чаени лъжички канела
2 ски сушени червени боровинки
¼ чаша накълцани орехи
1 ски ленено семе
1 чаша ниско. мл ieka
- Оставете водата в тенджерата да заври, добавете люспите и варете 5 минути при непрекъснато разбъркване
- Смесете канела, боровинки, орехи и ленени семена
- Сервирайте с мляко
- (наистина) Добро утро:)
За закуска! Подходящ и преди тежки силови тренировки, или след сутрешна тренировка като закуска. Сее се до обяд.
Овесени люспи: Те принадлежат към бавните въглехидрати, т.е. бавно освобождават енергия за тялото, така че не повишават твърде много нива на захар в тялото наведнъж.
Канела: Това е термогенно вещество, което често се добавя към добавки за изгаряне на мазнини.
Боровинките: Освен че имат противовъзпалителни ефекти, те принадлежат към групата на плодовете, които също помагат за изгарянето на мазнини.
Орехи: Ядките са богати на аминокиселини, които ускоряват регенерацията на мускулите, здравословни мазнини, от които тялото се нуждае, и протеини.
Ленено семе: Те имат много омега 3 мастни киселини, които освен че защитават сърцето, също играят важна роля в редукционните диети.
Обезмаслено мляко: Дългосрочната консумация на нискомаслени млечни продукти допринася за постните линии, благодарение на комбинации от ниско съдържание на мазнини + протеин. И да не забравяме калция за костите!
Хранителни стойности:
Kcal: 520, Общо мазнини: 18 грама, наситени мазнини 2 g, транс мазнини 0 g, Протеини: 20 g, Общо въглехидрати: 68 g, Холестерол 5 mg, Натрий 135 mg, Желязо 3 mg, Фибри 10 g, Захари 31 g