Какво може да се случи, когато намалим въглехидратите до минимум?

Въглехидратите, захарите, въглехидратите или въглехидратите са органични съединения, които могат да бъдат разделени на ниско молекулно тегло (сладки монозахариди и олигозахариди, т.е. захар) и макромолекулни (полизахариди, т.е. нишестета и фибри). В човешкото хранене те представляват един от трите макроелемента (в допълнение към протеините и мазнините) и основната им функция е да доставят енергия.

може

Посочва се, че това хранително вещество трябва да покрива енергийните нужди от 50-80%, когато средната препоръчителна дневна доза е около 300-420 грама. Тази препоръка обаче по никакъв начин не може да се спазва сляпо - необходимо е да се вземат предвид теглото, височината, възрастта и видът на физическата активност. Както се казва във фитнес средите: „Заслужете въглехидратите си“.

Преглед на това какво може да се случи, когато намалите въглехидратите до минимум, можете да намерите тук:

1. Какъв е минимумът? - диетите с ниско съдържание на въглехидрати или въглехидратните вълни от време на време работят със стойност на въглехидратите, която е близка до нулата. Ние обаче бихме могли да постигнем това състояние само ако сме били хранени само с месо, яйца и мазнини. По-голямата част от храните съдържат някои въглехидрати, дори невинно изглеждащи листни зеленчуци. Самият мозък консумира около 150 грама глюкоза на ден, така че не е необходимо да падате под тези 150-200 грама въглехидрати.

2. Енергия - захарите доставят енергия. Производството му е най-простото и най-малко енергоемко за тялото ни директно от въглехидрати. Ако трябва бързо да възстановите силата си, посегнете към обикновена захар (лимонада, сок или гроздова захар). Но тогава разчитайте и на бързо колебание на енергията към противоположната страна. Идеално е да поддържате баланса на нивото на кръвната си захар.

3. Необходимост - протеините и мазнините са от съществено значение за нашето тяло. Аминокиселините и мастните киселини се делят на основни и несъществени. Няма такова нещо като въглехидратите. Ако въобще не ядете въглехидрати, тялото ви ще започне да ги произвежда чрез много сложен процес, наречен глюконеогенеза. Това предизвикателно химическо събитие ще изтощи тялото ви, така че може да отслабнете, но също така ще бъдете много уморени и може би по-бедни от кичурите коса, здравите нокти и психичното здраве.

4. Отслабване - ако искате да намалите теглото си, да намалите енергийния си прием или да намалите приема си и да увеличите разходите си, така че да се създаде отрицателен енергиен баланс. Най-лесният и безопасен начин за здравето ни е да ограничим приема на въглехидрати, защото се нуждаем от протеини и мазнини за оптималното функциониране на тялото. Не позволявайте обаче въглехидратите да липсват напълно от диетата - по-скоро играйте с времето и се поглезете с тренировки.

5. Карбохидрофобия - Прекомерното ограничаване на въглехидратите и пропускането на гарнитури или плодове от диетата може да доведе до постепенно натрупване на въглехидратни страхове. Но захарта не е плашило или бял убиец, както понякога се нарича. Захарта е просто химикал, който доставя на тялото и мозъка ни енергия. Ако не го използвате, той просто ще се съхранява под формата на мастни резерви.