cicuskaDv Прав си за генетично дадения тип фигура, за съжаление едната страна на семейството са изключително стройни хора, а другата са хора с по-широки бедра - за съжаление аз принадлежа към тях, няма да правя нищо повече по този въпрос. Понякога всички ( Имам предвид само работни дни, почивни дни Обикновено прекарвам по-дълги разходки с кучето), опитвам се да редувам упражнения за един ден аеробика + укрепване, понякога p-клас или зумба, но наистина, само когато% d мога да го направя, но иначе 3 пъти в рамките на една седмица нямам проблем с това. Що се отнася до менюто, така че за закуска - пълнозърнест хляб, флора лек, шунка, домат, десето 1 парче плодове, обяд - както винаги пилешко месо. пръчици на вкус, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, маринована краставица, домат, шунка и извара, пълнозърнест хляб. Пия около 2,5 литра течности.
Вълк Имах предвид генетично дадения „тип характер”. При слаб човек мазнината всъщност не се вижда, ако е натрупал малко тегло през годините, генетично се дава къде ще се съхранява най-много/къде ще бъде по-видим (тип фигура, например круша, ябълка).
Колко пъти седмично правите аеробика? И наистина би било подходящо тя да напише менюто си. Напр. плодовете са доста богати на въглехидрати, затова се препоръчва за отслабване само в малки количества, до около 300g на ден и в две дози, напр. за закуска и след тренировка.
И независимо дали отслабвате или не, важно е да ядете по-малки балансирани порции 5 пъти на ден и да пиете много течности; приблизително 3l (през лятото и дори повече при активно движение).
тини ahojki cicuska, napis, aky mas jedalnicek. не може да се загуби локално, само като цяло. ако тежестта е изправена, може да се наложи тялото да си почине или метаболизмът да се засили малко. аеробните движения са добри за изгаряне на мазнини, но също така и за укрепване, защото създават мускулна маса и консумират тази енергия.
cicuskaDv Височина 167, тегло 58, не мисля, че е генетично дадено, имаме повече или по-слаби хора в семейството . Правя аеробика, тренирам с Ханка Киничова, ходя на дълги разходки с куче и също се опитвам да ям много протеини, плодове и зеленчуци (повече зеленчуци), не ям бял хляб, мазен или пържен.
Вълк Здравей
А колко тегло и ръст имате? Не знам дали все още имате наднормено тегло или това са само няколко естетически ключа за фина настройка ...
Знаете ли, ние сме генетично определени къде съхраняваме най-много мазнини. Но ако все още усещате "гума", тогава би било подходящо да загубите тази мазнина чрез намален прием на калории = коригирана диета и аеробни дейности = плуване, кънки, велосипеди, аеробика ...