Може да звучи примамливо, дори можете да се откажете от сладкото за няколко седмици. Наистина обаче е вярно, че като се отървем от шоколадите и бисквитките, най-големите врагове на стройната фигура, веднага ще загубим излишните мазнини от нас.?
Принципът - енергиен прием и разход - ни казва, че отказването от захар може да ви помогне да отслабнете. Особено ако досега сте консумирали захар на едро. Калориите са ключови единици, когато става въпрос за загуба на тегло. С малки изключения, почти всички храни имат повече или по-малко калории. Затова внимавайте за тях, когато ядете и пиете, и започнете да ограничавате приема на захар.
Калоричен дефицит
Ако искате да отслабнете, трябва да направите калориен дефицит. Загубата на около 3500 калории означава загуба на половин килограм мазнини. Ако се откажете от редовните си сладкиши за чай или сладолед, на тялото ви ще липсват около 250 калории на ден. Кажете сбогом на 0,5 кг мазнина на всеки две седмици. Ако го направите правилно, 500 калории на ден могат да доведат до загуба от половин килограм седмично!
Свързани статии:
Някои форми на захар са по-здравословни от други. Можете да ги намерите в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те не само съдържат много витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за вашето здраве, но всички те са относително нискокалорични. Дори самите лекари са съгласни, че добавянето на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към храната ви ще ускори загубата на тегло. Защо са толкова сигурни? Поради високото съдържание на фибри, което помага да се поддържа чувство на ситост и човек не се нуждае от преяждане.
Добавена захар
Храните с добавена захар като торти, бисквити, мюсли барове или пица често съдържат втвърдени мазнини. Храните с високо съдържание на мазнини също са с високо съдържание на калории. Лошата новина е, че те добавят няколко бързи сантиметра към колана ви.
Ако наистина решите да направите нещо за тялото си, препоръчваме да ограничите приема на храни с добавена захар до по-малко от 15 процента от дневния прием на калории. Ако вашата диета се състои от 2000 калории, трябва да ядете максимум 300 калории твърди мазнини и добавена захар.