отслабването

отслабване
Източник: shutterstock
отслабване
Източник: shutterstock

Здравословно е да губите от две до четири килограма на месец, в зависимост от изходното тегло. Правилото е - разходът трябва да е по-висок от дохода. Но нищо не е добре да се преувеличава.

Решили ли сте да направите нещо със себе си? Време е! И също така идеално, защото най-добре е да отслабнете с идването на пролетта. А през лятото вече няма да се срамувате да свалите банския си.

В основата на всичко ново е задълбочен анализ. Запитайте се.

• Каква е моята цел?

• Какво съм готов да направя за него?

• От какво да се откажем? Какво да се промени?

Поставете реалистични цели

Здравословно е да отслабвате два до четири килограма на месец в зависимост от изходното тегло. Тайната е - разходът трябва да е по-голям от дохода. Не е добре обаче да преувеличавате, така че жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории, а мъжете под 1800 калории на ден, дори когато отслабват. В противен случай може да забавите метаболизма си и ще отслабнете с нежелан бонус - с йо-йо ефект. Освен мазнини ще загубите и мускули и ще влезете в омагьосан кръг. Изгаряте повече енергия благодарение на мускулите, които консумират само повече енергия за собственото си функциониране.

Пригответе се и за това отслабването има своите етапи. След първоначалната бърза загуба на тегло настъпва застой и тялото се адаптира към намаления ви енергиен прием. Тогава не трябва да се отказвате и трябва да добавите други аеробни дейности към правилното хранене.

Пригответе се, внимавайте, започваме!

Вече имате решителност, мотивация също, вероятно сте се виждали в огледалото, за да можем да започнем. Изчисли, колко реално сте с наднормено тегло. Какъв е вашият ИТМ - индекс на телесна маса? Изчислението е просто. Вие влагате реалното си тегло във формулата, а не тази, която официално твърдите.:)

Коремната мазнина е много опасна. Ако имате класическа гума, имате по-висок риск за здравето. Вероятно имате по-висок холестерол, по-голяма поява на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Упражнението прави майстор

Трябва да започне бавно. Редовни разходки, които се превръщат в бързо ходене и в крайна сметка бягане. Идеалният спорт е този, който ви харесва. Ски, кънки, колоездене. От теб зависи. Отслабвате, когато сърдечната честота достигне 50 до 70 процента от максималната сърдечна честота. Преди да решите да следвате тази формула, трябва да се уверите, че нямате никакви сърдечни проблеми. Ако е необходимо, кажете на Вашия лекар за намерението си да отслабнете.

Който е моят номер?

Можете лесно да изчислите максималния си пулс. Има няколко формули, но най-използваната е тази:

220 минус възраст

Например, ако сте на 20 години, вашият максимален пулс е 200 удара в минута. Не трябва да надвишавате това, когато спортувате. Умножете максималния си пулс с 0,5 или 0,7, за да разберете броя, при който трябва да поддържате сърдечната честота, ако искате да изгаряте мазнини. В идеалния случай го дръжте в началото поне 10 минути. Тъй като вашата фитнес се подобрява, можете да добавите до един час. Ако нямате спортен тестер, който измерва сърдечната честота през гръдната ви лента, можете да използвате прост метод. Ако все още можете да говорите, без да дишате в спорта, можете да продължите. Когато духате, забавете.

Започнахте, имате мотивация и сега е най-трудно да издържите. Уверете се, че не се отказвате от първите си неуспехи и не отлагайте новия си начин на живот за утре. Трябва да започнете днес.