Една от причините за напълняване е преяждането вечер или дори през нощта, наваксвайки липсата на подходяща диета през деня. Ако искате да отслабнете, трябва да се отървете от този лош навик и да забравите за отварянето на хладилника често вечер.

тялото

Много от нас вечер просто от глупав навик изпитват нужда да дъвчат нещо през цялото време. Ако не можете да устоите на този лош навик, на сутринта изненадващо ще се събудите уморени и с подут стомах ще спечелите. Въпреки тези факти, доброто вечерно хранене е много важно за отслабването и помага на тялото да възстанови функционирането на тялото. Яденето на правилните храни, преди да си легнете, дава на тялото нужните ви хранителни вещества, за да подготвите тялото си за деня. Яденето на нездравословна храна преди лягане води до увеличаване на телесните мазнини.

Отслабването и увеличаването на теглото са две противоположни страни на една и съща монета. В този случай монетата е вашият герой. Неправилното и нередовно хранене ще бъде най-засегнато от вашата фигура.

Най-добре е и спечелено най-много вечер и през нощта. По време на сън тялото вече не се нуждае и следователно не изгаря толкова калории, колкото през деня, когато сме поне частично физически активни.

Всеки, който няколко пъти се е опитвал да отслабне, знае, че отслабването не е никак лесно и често е разочароващо, когато е избрана грешната диета.

Какви са нуждите на тялото през нощта по време на сън.

Някои хора избягват да ядат няколко часа преди лягане, защото погрешно смятат, че това ще ги накара да наддават. Не бива да се придържате към тези глупости. Въпреки че нуждата от енергия по време на сън е значително намалена, тялото ви работи и през нощта и се нуждае от енергия.

По време на сън тялото ви регенерира увредената мускулна тъкан, реконструира клетките, докато спите и за тази цел се нуждае от правилно хранене преди сън. В допълнение към процеса на възстановяване, трябва да се храните преди лягане, защото ще гладувате през следващите 8 часа. Няма друг момент през деня, в който да не ядете толкова дълго. Тялото ви е лишено от калории, преди да си легнете, яжте 2 до 3 часа преди лягане, в противен случай ще влезете в катаболно състояние, което може да ви струва част от мускулната ви маса.

Съвети как да избегнете преяждането вечер и през нощта.

След събуждане за закуска правилната и редовна закуска е началото на отслабването.
За съжаление много хора все още смятат чаша черно кафе за закуска и днес. Енергийният и хранителен дефицит, който причинявате в организма сутрин, ще се носи със себе си до вечерта. И ще компенсирате неизядената закуска с вечеря, която също би нахранила съседите.

Какви храни трябва да се ядат преди лягане.
Най-добрият избор за вечеря е храната, която се усвоява бавно. Бавното храносмилане позволява освобождаването на калории през цялата нощ. Добри примери за бавно смилаеми храни са зеленчуците, бобовите растения, постните протеини като пилешки гърди, яйца, нискомаслени млечни продукти, мляко, извара, риба тон, морски дарове, маслини, ядки. Тоест храни, които съдържат предимно протеини и правилните мазнини. Не бива да консумирате въглехидрати изобщо преди лягане.

Какви храни не трябва да ядете преди лягане.
Храни, които не трябва да приемате, са храни с висок гликемичен индекс. Това обикновено са прости въглехидрати, които се усвояват много бързо. Калориите, които се движат бързо през храносмилателната ви система, ще дадат на вашето спящо тяло огромен прилив на енергия за кратко време. Тъй като не се нуждаете от толкова много енергия, енергията ви ще се съхранява във вашите подкожни мазнини. Затова забравете за белия хляб, плодовите сокове, малини, сладкиши, сладкиши, конуси, както и бял ориз и сладкиши.

По време на вечерното благополучие се опитайте да заблудите очите и другите сетива.

Можете да задоволите вечерното хапане и дъвчене повече, отколкото с различни сладкиши. Опитайте зеленчуци или плодове. Ако ядете, докато гледате телевизия, все още не гледате какво вкарвате в устата си. Ако подредите плодовете добре, нарежете го на малки парченца и го поръсите внимателно с кокос, ще получите сладък деликатес в тялото си, което е малко прекъсване от класическата сладост. Приемайте плодове обаче само като десерт вечер, не ги яжте много, защото плодовата захар само ще ви събуди, за да ядете отново. Зеленчуците са по-добро решение.

Не се страхувайте от въглехидратите през деня, но ги яжте преди вечеря.

Ядените през деня въглехидрати ще ви заредят с енергия и вечер няма да се чувствате така, сякаш сте изяли цялото прасе. Когато избирате ястия с въглехидрати, наблегнете на качествени източници - естествен ориз или ястия от пълнозърнесто брашно.

Дори яйцата са подходящо решение за храна преди лягане вечер.

Твърдо сварените яйца със зеленчукова гарнитура са чудесно спасение за вечерящите.

Вредни пържени картофи, по-добре ги пригответе у дома.
Някои не могат да оцелеят нито един ден без тях. Що се отнася до здравето, лекарите предупреждават срещу това ястие. Не е точно идеалното хранене, ако сте на диета. Пържените картофи също могат да бъдат приготвени по здравословен начин, просто трябва да искате.
Преди всичко трябва да намалите количеството мазнини. Ако купите вече предварително пържено, ще има достатъчно и дори няма да знаете произхода му. По-добре ги направете сами от пресни картофи вкъщи. Ако ги печете у дома във фурната, това е един от по-здравословните варианти, ако ги имате на хартия, която попива цялата мазнина. Ако изглеждат сухи, сложете фолио под тях.

Важно е и времето, което отделяте за приготвяне на пържени картофи. Колкото по-дълго са подготвени и при ниски температури, толкова повече мазнини имат в себе си. Размерът също е фактор, който влияе върху тяхната хранителна стойност. Опитайте да ги нарежете малко по-грубо. Тънките абсорбират повече мазнини един в друг. Пържените картофи, които правите сами вкъщи, могат да съдържат само 3% мазнини, докато тези от бързо хранене до 13%!