Успяхте ли да преодолеете клопките на отслабването и следвахте ли менюто си за отслабване от закуската? Но дойде ли вечерта и с нея обезценихте ли предишните резултати? Не устояхте ли на апетитите си и вечер изядохте това, което нямахте? За съжаление, това е и резултат от загуба на тегло през деня за мнозина, те трудно устояват на общите им изкушения. Вечерята и яденето преди лягане са препъни камък. Тялото се нуждае от хранителни вещества и калории през целия ден, включително вечерта. Идеално е да се храните непрекъснато през целия ден, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет часа, ако не заспите преди полунощ. Слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетити за така наречените втори вечери. Като добавим и факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерно телевизионно предаване и килограмите започват да ви лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как.

искате отслабнете

Как трябва да се храните вечер, за да подпомогнете загубата на тегло.

Не осолявайте ястията си вечер.
Предимно имаме повече от достатъчно сол. Следователно не е необходимо да осоляваме допълнителни храни, колкото и да ни се иска да го правим. Високият прием на натрий води до високо кръвно налягане. По-трудно спим, напрягаме бъбреците си и ненужно задържаме вода в тялото.

Вечер извадете всички сладкиши на място.
Храните с високо съдържание на захар имат висок гликемичен индекс и могат да причинят много пакости с разпределението на енергията в тялото. С бързо и ненужно снабдяване с енергия, енергията постъпва в кръвта под формата на захар и ако не консумирате тази енергия, тя се превръща в мазнини и наистина не трябва да натискате мазнини в себе си, преди да си легнете.

Какво да ядете вечер, за да не напълнеете през нощта.
Ако дори искате да отслабнете, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или бобовите растения. Ето няколко прости съвета как да приготвите по-здравословна вечеря. Сменете

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Ако искате да отслабнете, не си лягайте с празен стомах.

Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато натъртване в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето ще бъдат свързани. Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Доказано е, че образуването и отделянето на грелин се случва по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Изследователите установили, че хората, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, са имали ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Яжте много протеини вечер, те ще ви хранят без излишни калории.
Протеинът има най-добрата способност да поддържа дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

Вечер също трябва да ядете мазнини, но здравословни.
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. В допълнение, соята съдържа висок дял фибри и ефективно балансира нивата на холестерола. Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр