Петък, 14 октомври 2016 г. 11:37 ч. | Автор: Силвия Петрашкова

центъра

Плащате ли за посещения във фитнес центъра? Направете упражнението си по-ефективно и избягвайте възможните проблеми, които най-често срещате в него по време на упражнения. Какво не трябва да забравяте, какво да избягвате? Фитнес треньорът Марсел Дуда ни разказа за най-често срещаните грешки.

Една от основните грешки, които можем да забележим още преди буквално да се хвърлим на тежки машини във фитнес центъра, е недостатъчното загряване на тялото ни. Колко важно е да отделите време за тази дейност преди упражнението и колко време трябва да продължи разгрявката ни?

Друга често срещана грешка е упражнението с празен стомах, но от друга страна, дори консумирането на голямо количество храна преди тренировка може би не е най-разумното за нас.

Що се отнася до храненията преди тренировка, това е малко по-обширна тема. Няма универсална рецепта за всички, защото всеки организъм е различен и метаболизмът ми е различен. Като цяло обаче не е добре да тренирате на гладно, добре е да приемате малко храна час до час и половина преди тренировка. Предимно е необходимо да приемате храна, по-лесно смилаема, без мазнини. Разбира се, трябва да се вземе предвид и натовареността на обучаваните. Някои нямат възможност да се хранят с редовна точност. В такива случаи е добре да се използват хранителни добавки, като протеинова напитка и други подобни.

Много често срещана грешка е да надценяваме собствените си способности и да натоварваме телата си повече, отколкото можем да понесем. Следователно добрият тренировъчен план е подходящо средство за избягване на тези неудобства?

Що се отнася до надценяването на собствените способности, обикновено виждаме това главно при начинаещите, но и при по-напредналите трениращи. Самочувствието и надценяването им са по-големи, отколкото всъщност могат да се справят. За да избегнете подобни грешки, е много добре да се свържете с квалифициран треньор, който ще може да ви посъветва, да ви избягва от ненужни наранявания, всичко това с разработването на систематичен план за обучение. По този начин можем да избегнем много грешки, които ще подпомогнат напредъка и напредъка и ще постигнем целта си, заради която сме дошли във фитнес центъра.

Трябва да се възползваме максимално от всяка минута, прекарана във фитнес центъра, но това не винаги е така и грешките идват особено по време на почивки между поредица от упражнения.

Почивката между упражненията може да бъде с различна дължина, в зависимост от системата, която изпълняваме. Като се има предвид, че средният период на почивка трябва да продължи 60 до 90 секунди, което е достатъчно дълго за регенерация, не е много подходящо да се извършва друга дейност. Единственото нещо, което се препоръчва, е да изпълняваме упражнения за разтягане за дадената мускулна група, която в момента тренираме. Това обаче се отнася за силови тренировки, но при кръгови тренировки имаме почивка само при преминаване към следващата станция и тогава няма време за по-нататъшна активност. Определено не е подходящо просто да седите пасивно в почивките между сериали и да играете с мобилен телефон и други подобни. Добре е да стоим или да ходим, така че тялото ни да се адаптира възможно най-скоро към следващата серия.

Тежките тежести с дъмбели са голямо плашило, особено за жените и те предпочитат да избягват упражненията с тях. Те се страхуват от голям мускулен растеж. В този случай има причина за паника?

Вдигането на тежки тежести се влияе от много фактори - от генетични до диспозиционни. Що се отнася до мъжете, те по някакъв начин работят върху големи тежести, но за жените определено е пълната противоположност. Страхът е налице тук, защото само много малък процент от жените искат да имат големи мускули, но ако беше толкова просто, особено мъжете биха били изключително доволни. Що се отнася до жените, можем да кажем със сигурност, че тяхната хормонална система работи по различен начин от мъжката, благодарение на отделянето на по-ниски нива на мускулен тестостерон, така че всяка хипертрофия е много взискателна за тях. Така че тук определено няма причина за паника.

Упражнението пред огледалото е подходящ инструмент за проверка на правилността на собственото ви упражнение. Много от нас обаче не са свикнали с този прост инструмент.

Огледалата са неразделна част от всеки фитнес център. Можем да кажем, че те са и много добър инструмент за правилното изпълнение на техниките за упражнения. По този начин можем правилно да проверим по време на упражнението и да избегнем грешки. Състезателите също използват огледала, за да проверят формата си и да позират преди състезанието. Затова използвайте огледала в своя полза, за да предотвратите грешки, които могат да бъдат причинени от неправилни техники на упражнения.

Друг много често срещан проблем, от който днес се притесняват не само жените, са подходящите дрехи и обувки, които трябва да използваме във фитнес центъра. Как да избирате от голямо разнообразие от правилни?

Основата е, че се чувстваме комфортно в дрехите си и че те не ни ограничават в упражненията. Памучното облекло е подходящо, но в момента на пазара има голям брой специални материали, така че наистина зависи от всеки от нас. Обувките определено са по-важна част от облеклото, защото неподходящите обувки могат да причинят наранявания. Офертата също е огромна. Важно е тя да е здрава, лека и практична. Подметката му трябва да е нехлъзгава, удобна и не трябва да ви ограничава в упражненията. Придайте значение на хигиената при избора. Така че никакви чехли, пантофи и други подобни.

Не трябва да забравяме и за режима на пиене по време на упражнението. Какви напитки са най-добри?

Режимът на пиене е може би една от най-пренебрегваните части на обучението. С изпотяване губим голямо количество минерали и електролити. Повечето хора пият чиста вода по време на тренировка. Когато тренировките не продължават твърде дълго и имат по-ниска интензивност, това е добре. Ако искате да постигнете оптимално представяне, препоръчително е да пиете йонни напитки или напитки, специално предназначени за консумация по време на тренировка. Предложението е голямо, затова се опитайте да изберете доказани и добре познати компании. Не използвайте други напитки.

Спазването на правилното дишане също е много важен момент по време на тренировка, но дори и в този случай свикваме да правим грешки.

Дишането е важна част от всеки човек и правилното дишане е неразделна част от всяка тренировка, серия и повторение. Основата е вдишване и издишване по време на тренировка. Предимството на правилното дишане е, че ви позволява да се движите ритмично. Вдишайте веднъж и вдишайте веднъж. Тогава поддържате правилен ритъм на дишане и мускулите ви не страдат от липса на кислород. Трябва да се придържате към конвенционалната дихателна система по време на загряването и когато започнете да използвате по-голямо тегло, оставете тялото си да се грижи за собственото си дишане. Основното нещо е да получите възможно най-много кислород и той вече ще свърши отлична работа.

За пътуването до мечтаното тяло обаче е важно не само самото упражнение, но и правилната диета, за която повечето от нас често забравят и по-късно буквално убиват взискателните часове във фитнеса, като договарят хладилника. И така, как трябва да изглежда менюто ни през този период?

Храненето е съвсем друга глава. Това е много важна част от целия процес. Смея да твърдя, че дори по-важно от самата тренировка и още повече, когато става въпрос за отслабване или подготовка за състезание. Диетата трябва да бъде балансирана и с правилните пропорции на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Ако ни липсва нещо от това, то просто ще спре да работи и това ще бъде отразено в нашите резултати в най-лошия за здравето случай. Няма специален и универсален хранителен план, тъй като тук трябва да вземем голям брой фактори. Важно е да спазваме основните правила на здравословното хранене и да се уверим, че нищо не пропускаме. Избягвайте обикновената захар, спрете да консумирате прясна вода и редуцирайте, съответно. изключете приема на животински мазнини.

Във вашата професия сте се сблъсквали с някои други често срещани грешки, които бихте искали да посочите?

Винаги има голям брой грешки, но една от най-големите грешки е да дойдете във фитнес центъра като напълно начинаещ и да не знаете нищо за упражненията, принципите на тренировката и просто да започнете да тренирате без лед и съхранение. Всеки добър фитнес център трябва да има квалифициран треньор, към когото такъв трениращ да се обърне, за да избегне ненужни грешки. Също така трябва да бъдете внимателни при избора на треньор, тъй като в момента има голям брой самопровъзгласили се треньори и те биха могли да ви навредят, отколкото да помогнат. Винаги се опитвайте да проверите такъв треньор с прости въпроси относно квалификацията, опита и опита в тази област.