Съставът му трябва да направи диетата балансирана и разнообразна през лятото. Той трябва да съдържа достатъчно пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, риба, птици, картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци. И това наистина не е проблем през лятото, тялото и умът ни го понасят по-естествено, отколкото през зимата.
През лятото има много пресни зеленчуци и плодове, и повечето от нас естествено предпочитат по-леки и по-малко калорични храни. Ето защо имате по-малък проблем с спазването на диета за отслабване през лятото.
Загубата на тегло през лятото е добро начало за промяна на тялото. Как да се храним през лятото, за да успеем да отслабнем.
Храненето през лятото трябва да е леко, приготвено от пресни и здравословни храни.
Храната трябва да се усвоява лесно през лятото, с по-ниска калорична стойност и много хранителни вещества. Приоритизирайте качеството на храната пред количеството.
През лятото обикновено прекарвате повече време сред природата, повече се движите и спортувате. Ако обаче лятото е твърде горещо, хората, страдащи от високо кръвно налягане или други сърдечно-съдови заболявания, не трябва да отслабват. За тях е по-добре, ако започнат да отслабват през есента.
Избягвайте отслабването през летните месеци храни и храни, богати на мазнини (особено наситени) и прости въглехидрати.
Лятното меню не трябва да съдържа мазни храни, т.е. храни с високо съдържание на животински мазнини.
Също така, месото, яйцата и млечните продукти трябва да се консумират само достатъчно варени. Забравете за продължителното целодневно готвене с няколко курса и за няколко дни. Практично е, но храната и ястията, приготвени от тях, се развалят по-бързо. За това по-добре е да готвите по-малки количества храна и по-често.
Когато обработвате ястия, дайте предимство на готвенето, задушаването и печенето през летните месеци преди пържене, пържене и популярното лятно барбекю!
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Без достатъчен режим на пиене през лятото е трудно да отслабнете.
При нормални условия пийте по една чаша чиста вода или чай на всеки час през деня. Човек трябва да пие около 3 до 4 dcl на 10 кг тегло на ден. Ако изпиете първата чаша в 8.00 сутринта и последната в 20.00, ще отговорите на стандарта съвсем перфектно.
Адекватният прием на вода не само ще ускори метаболизма ви, но особено през по-голямата част от деня пак ще имате пълен стомах. Усещането за ситост, за което допринася питейната вода, е безценно.
През лятото и по време на спорт необходимостта от пиене на течности се увеличава значително - може лесно да изкачи до 4 до 5 литра на ден. Тогава е необходимо през цялото време наистина да се мисли за режима на пиене. Напротив, през зимата и с малко активност може да е достатъчно по-малко вода. Можете да разберете точната сума на практика или да се консултирате с експерт. Ясно е, че малка жена трябва да пие по-малко течност от 100-килограмов тип.
Не трябва да подценявате високите температури. Топлинното натоварване води до намаляване на производителността и дори може да доведе до прегряване на тялото. Ще изпитате неразположение, виене на свят, гадене и понякога повръщане. При нормални условия тялото ни губи около 1,8 - 2,6 литра течност на ден чрез урина, дишане и изпотяване. Затова най-важното е да снабдяваме тялото с достатъчно течности.
Принципи на питейния режим през летните горещини
- Пийте само подходящи напитки, които освежават и същевременно заместват потната сол.
- Охладените напитки също повишават телесната температура. Пийте вода с температура от 12 до 15 градуса по Целзий, тя ще ви охлади най-добре.
- Напитките трябва да съдържат възможно най-малко захар. Препоръчват се максимум шест процента, защото по-сладките напитки увеличават жаждата.
- Избягвайте малки количества алкохол
Какво трябва да пиете по време на жегите и колко течност да пиете
- По време на горещините пийте предимно трапезна минерална вода със съдържание на натрий до 100 милиграма на литър.
- Обикновена вода от чешмата, билкови чайове, плодови чайове или разредени с вода плодови сокове също ще ви послужат добре.
- Плодовете и зеленчуците също са подходящи източници на течности. Например домати, краставици, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове.
- Студените супи също ще ви дадат течности.
- Трябва да пием непрекъснато и преди да почувстваме жажда. Възрастен човек обикновено трябва да пие два до три литра течност на ден (преобразуване от 0,40 децилитра на килограм тегло). Това количество се увеличава при хора, които работят физически и се потят повече.
Основата на лятната диета за отслабване е плодовете и зеленчуците.
Включете много пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Приемайте сурова храна на малки, по-чести дози с редовни почивки. Организмът със сигурност ще приветства само такава промяна.
Освен витамини, минерали и живи ензими, плодовете и зеленчуците също са източник на фибри, които свързват отпадъците и по този начин ви освобождават от неприятни тежести.
Храненето с летни плодове и зеленчуци ще прочисти клетките на тялото ви и ще се отърве от тъканите. Разбира се, излишните килограми най-после ще бъдат загубени, но само ако спазвате режима на пиене и се упражнявате достатъчно. Така че лятото е идеалното време за отслабване.
Също така е важно да добавите антиоксиданти от плодове и зеленчуци, които преминаваме много бързо в тялото, когато се слънчеви бани на слънце, пушене и предпочитане на печени и скара деликатеси.
Поглезете се с много витамини поне през летните месеци: витамин А се съдържа в морковите, доматите, малините, кайсиите, маслото и рибата. Витамин С може да се намери в плодове като касис, ягоди, цитрусови плодове, киви, малини, къпини, но също така и в зеленчуци като чушки, карфиол, къдраво зеле, кальраби, домати, картофи. Витамин Е от своя страна в растителните мазнини и масла, зеленчуците, ядките, зърнените зародиши. Ликопенът, който съдържа домати и червен пъпеш, също е много ефективен антиоксидант. Няколко летни съвета за лятно отслабване
Ето няколко съвета, които няма да ви оставят гладни, а ще ви спестят калории в полза на постна линия.
Студен ориз за закуска
Студеният ориз за закуска или оловрант е чудесна алтернатива за спестяване на няколко калории. Оставете сварения ориз да се охлади (можете да го приготвите и ден предварително) и в това състояние го подправете с хранене с плодове или ябълки. Нямате много роботи с това и една част ще ви даде достатъчно енергия.
Един ден без вечеря
Горещите дни някак ни отнемат апетита и вечер мнозина нямат апетит. Перфектното време да направим нещо за нашата линия! Можете да откажете вечерята! Поне веднъж седмично! Така че след шестата вече няма да ядете, а само да пиете много течности. Но внимавайте! Без захар, без алкохол! Тази процедура подпомага активирането на хормони, които работят за борба с излишните ви килограми. Предполагам, че можете да се справите един ден в седмицата?!
Нито стъпка без ябълка
Казват, че ако искаме да направим нещо положително за здравето си, трябва да се радваме на една ябълка всеки ден. Той утолява жаждата и е подходящ за десетия, оловрант или в града, когато сте гладни за вълци. Вместо хотдог или хамбургер, трябва да посегнете към здравословна ябълка!
Ще отслабнете от студена вода (не ледена вода)
Когато навън им е горещо, повечето от нас предпочитат да посегнат към студени напитки. Може би ще ви зарадваме сега, след като пишем, че студените напитки ще бъдат бедни. Не толкова буквално! Но тези от вас, които утоляват жаждата си с охладена вода или минерална вода, ще принудят тялото си да загрее течността до телесна температура и по този начин да освободи енергия. И за сметка на калориите!
Режим на пиене до тънка линия
Не само през лятото, достатъчен прием на течности е много важен. Човек трябва да пие два литра и половина вода на ден. Това количество ускорява метаболитния процес, както и изгарянето на мазнини. Ако добавим лимонов сок към водата, ефектът е малко по-ефективен.
Изгаряме мазнините с кафе
Да вземем за пример хората от Южна Европа. След основното хранене те основно изпиват чаша еспресо. Кофеинът помага за ускоряване на разграждането на мазнините. Най-добре е да пиете кафе без захар, но ако не можете да устоите, опитайте да подсладите с мед. Кафето обаче дехидратира тялото, така че не забравяйте да изпиете поне една чаша вода!
Място с плодови сладкиши
Предложението на плодове и зеленчуци в магазините е огромно през лятото. Би било жалко, ако не предпочитате пъпеш или ягоди вместо сладкиши. Те са сладки, така че ще служат като заместител на шоколада или бисквитите, съдържат 90-95% вода, която перфектно ще ви освежи и в същото време ще ви даде сила, въпреки че имат малко калории! Въпреки че повечето плодове имат сладък вкус, плодовете съдържат относително малко калории (джаули). Най-ниската енергийна стойност в 100 g тегло на пресни плодове имат пъпеши - 16 kcal (67 kJ), ананас - 24 kcal и цитрусови плодове - 23 до 30 kcal, най-високите черни касис и шипки - 73 kcal (306 kJ).
Билки срещу калории
Тайната на билките за отслабване е, че те стимулират храносмилането. Опитайте да добавите магданоз, риган, босилек или див лук към вашата храна или салата. Можем да препоръчаме и люти чушки. Горещо е и ще бъде още по-горещо след много, но какво можете да кажете за такива макарони с чили сос? Огънят, който острите люти чушки ще доведе до буквално топене на калориите.