При отслабване не трябва да заспивате гладни, но и да не преяждате.

Току-що приключихте с вечерята и отново имате петна в стомаха. Бедствие, отново трябва да хапна нещо, защото няма да спя гладен.

дясно

Идеално е да се храните редовно, от балансирана и здравословна закуска до лека, но богата вечеря. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко ще спите. Няма смисъл да спирате да ядете в пет часа, ако не заспите преди полунощ. Слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетити за така наречените втори вечери.

Усещането за ситост се контролира в тялото от около 10 различни вещества, но само едно определя глада. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Грелинът се образува и екскретира по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Как да вечеряме без страх от глад и напълняване.

Няколко съвета как да приготвите вечеря, така че да не сте гладни или да хибернирате по-късно. Заменете

  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Продължителността на съня определя вашето наддаване или отслабване.
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Ядоха четвърт повече от траверси. И те също предпочитаха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Вечер се насищайте адекватно с протеини.
Колебанията в нивата на грелин през деня също допринасят, ако ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те ще държат грелина и по този начин глада ви надеждно под контрол. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

Също така трябва да консумираме мазнини по време на отслабване през деня, изберете здравословна.
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. Освен това соята е с високо съдържание на фибри и ефективно балансира нивата на холестерола.

Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Има няколко начина за приготвяне на соя, когато отслабнете
Дори да нямате много опит с приготвянето на соеви продукти, в интернет има много уебсайтове, които предлагат много рецепти и съвети за приготвяне на ястия. Може би най-известното е тофу, соево сирене, което се приготвя чрез коагулация на соево мляко. Вземете пушени и непушени, твърди и по-меки подобни на извара. Можете да използвате самото тофу в супи, сосове и дори десерти, а ако го опитате, то е отлично препечено или в салати. От по-мек тофу можете да приготвите отлични соеви намазки, които са по-здравословна и особено по-диетична алтернатива на преработените сирена и маргарини. Можете също така да получите готови намазки в търговската мрежа, например френският соев спрей или лукът, който съдържа тофу, са много популярни.

Опитайте соево месо.
Най-често можете да съберете гранулирани кубчета, които първо се приготвят, а по-късно можете да ги приготвите като филийки, в сосове, по начина на "порцелан", но те също имат страхотен вкус с картон или ориз. Не е проблем дори да приготвите соево месо по начин, наречен на филе, като ризото, месо, топки или лазаня. Вкусът е и в тестените изделия, но е важно да знаете как да го вкусите със зеленчуци, пюрета, соев сос, подправки или билки, за да съборите неясния му вкус.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.