Словашки подкаст и блог за науката и скептицизма
Имам голяма новина: от днес, според таблиците на ИТМ, нямам наднормено тегло! Въпреки че ИТМ е по-точен за хора с нормален ръст и е по-малко надежден за стопери или, обратно, граждани, колкото седмица преди плащането (аз съм около 190 см, средният словак на възраст 17-25 години е бил около 180 см през 2004 г.), ще служи на всички - независимо дали сте този, който хронично се дразни от семейството, като сервира неща от най-горния рафт в килера, или този, който може да тича под бюрото на офиса, без да се страхува от фрактура в черепната област.
Друго нещо, което помага за неточността в моя случай е, че отивам да вдигам вулгарно желязо във фитнеса, което има изненадващ ефект - мускулната маса в моя случай съставлява повече от теглото, отколкото нормален войник, който прави само класическите упражнения като ходене към хладилника, вдигане на пинта и силно метеоризъм под душа. За съжаление трябва да охладя читателите, не мога да го видя много (малко да, но ако харесвате мускулатура в стил Хълк, искате да съблазните jOin3ra).
Как го направих
Спазвах шоколадовата си диета, за която писах наскоро. Целта на този блог е по-скоро просто да запише ТОЧНО какво съм ял и как и колко съм практикувал, защото вярвам, че въпреки че някои хора биха искали да отслабнат, те някак си не знаят откъде да започнат. Това ми напомня за объркването, което имах, когато започнах да ходя на фитнес. Не знаех какви упражнения да включвам или колко да натоварвам и попитах трениращите приятели как са практикували и след това се опитах да го модифицирам за себе си.
Упражнение
- Понеделник - Подсилване (кисти и трицепси, в края на 10 минути HIIT на стационарен bycygly)
- Вторник - Кикбокс (1,5 часа)
- Сряда - Подсилване (хонгали и рамене, 10 минути HIIT)
- Четвъртък - Кикбокс (1,5 часа)
- Петък - сила (гръб и бицепс)
- Събота - Интервална тренировка (2 минути бокс с торба, 2 минути дръжки/клекове/корем след 10, 2 минути бокс в сянка, 2 минути сгъвания/корем след 5/10, 2 минути разтягане и цели 3 пъти)
- Неделя - бягане на 7-8 км
Яде като цяло
Описах много за храненето в предишния блог, така че няма да се повтарям много. Трябва да победите много зеленчуци, плодове, да не ходите половин триетажна торта всеки ден или да слагате сланина върху намазнен хляб и ще се оправи. Когато ходите на фитнес, яжте 1-1,5 грама протеин на килограм тегло (ако имате 100 кг, яжте 100-150 грама протеин).
Редовната ми диета е следната:
Закуска, обяд и вечеря. Кой би казал, че обаче 🙂 ям извара на закуска (цели кисели краставички. Харесва ми марката Pilos от Lidl, но също така и от Sabi е добра, особено тази с лук), чери домати около 125 грама и един оризов хляб (известен също под полистирол). За обяд обикновено имам пилешки гърди с ориз, след обяд ще имам кубче шоколад, според изискванията на диетата, а през следобеда изяждам 50 г малко ядки (въртя бадеми, кашу, орехи и бразилски орехи), 2 броя от плодове (днес имах портокал и банан), друга извара или пареника (за протеин) и за вечеря ще направя бърза салата (нарязвам краставица, черен пипер, домат, маруля айсберг и бъркам каквото харесвам - яйца, сирене, риба, пилешки гърди, пармска шунка или нещо подобно). Все още пия протеинови шейхове, но няма значение.
Доказателство вместо обещания
Какъв скептичен блог би бил, ако не предоставих непробиваеми доказателства. Напоследък спазвам тази диета и съм свалил около 12 кг с нейна помощ. Така че, както виждате, Хорст (Фукс. Видът на клоуна, който правеше реклами за телешопинг. Трябва да го напиша, иначе някои читатели не биха пропуснали тази справка (Здравей, Мартир)), тази диета е прекрасна и всички готини деца я спазват .
Автор: osirisko
Озирис участва в създаването на Pseudocast и допринася за блога Pseudocast. Повечето публикации в сайта са негова работа (с изключение на статиите на jOin3r, разбира се). В момента той работи в Бърно като администратор на база данни в мултинационална корпорация. В свободното си време той обича да гледа онлайн лекции от различни престижни университети (чрез различни проекти като Coursera или VentureLab), да лепи моделни самолети или да спортува (особено укрепване и кикбокс). В миналото той прекарваше не пренебрежимо малко време, играейки компютърни игри, но днес няма толкова място за него, както преди. Прочетете повече от Osirisa Вижте всички публикации от osirisko