Здравословното и редовно хранене е един от най-добрите начини за отслабване. Принципът на отслабване не е да забраним за постоянно някои по-калорични храни, а да се научим да бъдем трайно разнообразна диета от всяка основна хранителна група и да не ядем твърде много храна от която и да е хранителна група.

трябва

При отслабване трябва да ядете храни от следните групи храни.

  • Плодове и зеленчуци - трябва да съставляват поне една трета от дневния ви прием на храна и трябва да се опитате да ядете 5 порции на ден Можете да ядете плодове и зеленчуци през цялото време, между храненията, след тях като предястие. В идеалния случай засищайте и снабдявайте тялото с всички необходими витамини, минерали и други хранителни вещества и вече няма да имате толкова силно чувство на глад.
  • Хляб, ориз, картофи и тестени изделия те от своя страна трябва да представляват до една трета от дневната ви консумация, тъй като те са основният ви източник на енергия. Най-подходящи са пълнозърнести видове хляб, ориз и тестени изделия, напр. хляб от грубо брашно. Но трябва да се внимава със състава, защото много тъмни хлябове просто изглеждат така, оцветяват се с различни вещества и много пъти се правят от обикновено брашно, което няма нищо общо с пълнозърнестите храни.
  • Мляко и млечни продукти - Трябва да се храните по-скромно, но те са добър източник на калций.
  • Месо, риба, яйца, соя и боб - вашият основен източник на протеин, от който се нуждаете за мускулен растеж и регенерация (мускулите са основната горелка на консумираните калории).
  • Хранене с високо съдържание мазнини и захар трябва да консумирате само ограничено количество, но не бива да ги пропускате напълно от менюто си, тъй като тялото се нуждае от всички хранителни вещества и ако му липсва нещо, то ще започне да удря и да започне да спасява метаболизма ви.

Когато започнете да се храните по този начин, не забравяйте да:
1. Ястия на базата на скорбялни храни
2. Яжте много плодове и зеленчуци
3. Яжте по-малко наситени мазнини и захар
4. Опитайте се да ядете по-малко сол - не повече от 6g на ден
5. Бъдете активни и се опитайте да имате здравословно тегло
6. Пийте много вода
7. Никога не пропускайте закуска
Разбира се, важно е да се храните правилно! Предлагаме ви няколко рецепти за това (щракнете)

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр